5 ขั้นตอนที่แน่นอนเพื่อไม่ให้ติดนิโคตินหลังจากเลิกสูบบุหรี่

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะออกจากผลเสพติดของการสูบบุหรี่ ผู้ที่เคยสูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักประสบกับผลของการเลิกสูบบุหรี่ซึ่งค่อนข้างร้ายแรง เริ่มตั้งแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากโรควิตกกังวลความเครียดไปจนถึงภาวะซึมเศร้า อาการเหล่านี้ล้วนเป็นอาการของการติดนิโคตินที่มักจะกระตุ้นให้คุณกลับไปสูบบุหรี่ มีอะไรที่จะเอาชนะอาการติดนิโคตินได้หรือไม่? ดูเคล็ดลับต่อไปนี้

วิธีจัดการกับอาการติดนิโคตินที่ถูกต้อง

ผู้ที่พยายามเลิกบุหรี่อาจมีอาการติดนิโคตินหลายครั้ง สัญญาณของการติดนิโคติน ได้แก่ เวียนศีรษะปากแห้งไอท้องผูกวิตกกังวลและซึมเศร้า

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากนิโคตินที่เข้าสู่ร่างกายสามารถกระตุ้นความสุขในสมองได้ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังพลาด "ประโยชน์" ของนิโคตินที่ให้ความสุขนั้น ส่งผลให้คุณเครียดและมีความปรารถนาที่จะกลับไปสูบบุหรี่

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอย่ากลับไปสูบบุหรี่ ผ่อนคลายนี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะการติดนิโคติน:

1. หาอย่างอื่นทำ

อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนบ่นว่าอ้วนขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ด้วยเหตุนี้จึงมีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่อยากเลิกบุหรี่เพื่อให้น้ำหนักตัวคงที่ หรือยังมีผู้ที่เสียมันไปกับการกินมาก ๆ เพื่อไม่ให้ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่กลับมาอีก

เมื่ออาการของการติดนิโคตินเริ่มปรากฏขึ้นให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองให้เร็วที่สุด มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เริ่มจากการเล่นเกม, เล่นเครื่องดนตรี, อ่านหนังสือ, ไปเดินเล่นหรือนอนหลับ

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

นิโคตินสามารถทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน นั่นเป็นเหตุผลที่การสูบบุหรี่มักใช้เป็นทางออกเมื่อคุณมีอารมณ์หรือโกรธ ในความเป็นจริงผลกระทบนี้เป็นเพียงชั่วคราวและทำให้คุณติดนิโคตินมากขึ้น

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ให้พยายามออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อควบคุมอารมณ์คุณทุกวัน. รายงานจาก Healthline การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีทุกวันสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าและความเครียดหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้

การออกกำลังกายเป็นการบำบัดความเครียดโดยธรรมชาติ เหตุผลก็คือการออกกำลังกายสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินซึ่งก็คือฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งจะทำให้คุณสงบลงได้มาก สำหรับผู้ที่มักมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากเลิกสูบบุหรี่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

หลังจากเลิกสูบบุหรี่คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ นี่เป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายของคุณไปไกลเกินกว่าที่จะกำจัดผลกระทบของการติดนิโคติน

วิธีแก้ปัญหาคือให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอทุกวันเช่นการงีบหลับ ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้เข้านอนเร็วและให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณสดชื่น

การนอนหลับจะเปิดโอกาสให้ร่างกายขจัดนิโคตินและสารพิษที่เหลือจากบุหรี่ออกไป

4. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นผลกระทบอย่างหนึ่งของการติดนิโคตินที่มักจะล่อลวงให้คนกลับไปสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่กล่าวกันว่าช่วยคลายความเครียดได้ซึ่งในความเป็นจริงแล้วสิ่งนี้เป็นเพียงผลชั่วคราวเท่านั้น

แทนที่จะกลับไปสูบบุหรี่มีหลายวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลในการบรรเทาความเครียดหลังจากเลิกสูบบุหรี่ เช่นเล่นกีฬาทำสวนดูหนังหรือออกกำลังกายแบบใช้ลมหายใจ

ตัวอย่างเช่นเทคนิคการหายใจแบบทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ จริงๆแล้วมีเพียงคุณคนเดียวเท่านั้นที่สามารถกำหนดวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด ที่สำคัญที่สุดการกลับไปสูบบุหรี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

5. ให้รางวัลตัวเอง

คุณพบว่ามันยากที่จะออกจากกับดักบุหรี่ด้วยตัวคุณเอง เมื่อคุณเอาชนะอาการติดนิโคตินแล้วอย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะฮะ!

รางวัลไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง ให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่นดูหนังหรือไปเที่ยวพักผ่อนที่ชายหาด ที่สำคัญที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าของขวัญเป็นสิ่งพิเศษและมีค่าสำหรับคุณ

วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะเลิกสูบบุหรี่ อาการของการติดนิโคตินจะค่อยๆลดลงจนกว่าจะหายไปอย่างสมบูรณ์