เคล็ดลับในการรักษาความแข็งแกร่งขณะอดอาหารกลางโควิด

งานเกือบทุกประเภทต้องทำที่บ้านในช่วงที่โควิด -19 ระบาดในปัจจุบัน แม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความแข็งแกร่งของคุณในช่วงเดือนถือศีลอด ต้องรักษาสภาพร่างกายเพื่อให้คุณสามารถทำงานและทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวได้อย่างมีสุขภาพดี

เพื่อให้กิจกรรมทั้งหมดดำเนินไปได้อย่างราบรื่นรู้วิธีรักษาความแข็งแกร่งในช่วงเดือนถือศีลอดถัดไป

รักษาความแข็งแกร่งในช่วงเดือนถือศีลอดท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการนอนระหว่างอดอาหารทำให้ร่างกายต้องปรับตัว ร่างกายไม่ได้รับอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลาประมาณ 13 ชั่วโมง คุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้เหมาะสมในช่วงเดือนถือศีลอดเพื่อให้สามารถรักษาความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างเหมาะสม

เมื่อความแข็งแกร่งของคุณไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจอ่อนแอลงและคุณป่วยได้ง่าย ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมเวลานอนได้อย่าใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารและบังคับตัวเองให้ทำงาน สิ่งนี้อาจส่งผลให้ร่างกายเครียดมากขึ้นจนป่วยง่ายเมื่ออดอาหาร

แม้ว่าคุณจะอดอาหารในช่วงการระบาดของ COVID-19 แต่คุณยังสามารถรักษาความแข็งแกร่งได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

1. Sahur กับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

รักษาความแข็งแกร่งในระหว่างการอดอาหารโดยเริ่มจากซูโฮร์ที่มีสุขภาพดี เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และโปรตีนสูง

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดและร่างกายจะนำไปใช้เป็นพลังงานอย่างช้าๆตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความฟิต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ เมล็ดธัญพืชถั่วข้าวโอ๊ตและข้าว

ในขณะเดียวกันอาหารที่มีเส้นใยสูงยังช่วยให้คุณอิ่มนาน แน่นอนว่าสามารถหาได้จากผักและผลไม้

อย่าลืมเกี่ยวกับแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อวัวไก่ปลาและไข่ อาหารโปรตีนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายมีพลังตลอดทั้งวัน

2. กำหนดตารางการดื่ม

โปรดจำไว้ว่าการดื่มน้ำในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎของการดื่ม 8 แก้วหรือน้ำ 2 ลิตรในช่วงเดือนรอมฎอน น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแกร่งและพลังงานของร่างกายในระหว่างการอดอาหาร

ร่างกายที่ไม่ได้รับของเหลวอาจมีผลต่อการขาดน้ำ เมื่อเป็นเช่นนี้ร่างกายจะอ่อนแอและยากที่จะมีสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นควรเติมน้ำให้เพียงพอในตอนเช้าและหยุดการอดอาหาร ทำอย่างไร?

คณะกรรมการป้องกันและควบคุมโรคไม่ติดต่อกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียให้คำแนะนำดังต่อไปนี้

1 แก้วก่อนนอน
1 แก้วหลังจากตื่นนอน
1 ถ้วยหลังรุ่งสาง
1 ถ้วยเมื่อหมดเร็ว
1 แก้วหลังพระอาทิตย์ตก
หลังอาหารเย็น 1 แก้ว
1 แก้วหลังสวดมนต์เย็น
1 ถ้วยหลังจากสวดมนต์ tarawih

จำไว้ว่าในตอนเช้าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะหรือกระตุ้นให้ร่างกายขับปัสสาวะต่อไป ตัวอย่างเช่นกาแฟหรือชา ดีกว่ากินน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีขณะอดอาหาร

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

พยายามตั้งเวลาเข้านอนทุกคืนและพยายามอย่านอนดึก การนอนหลับเป็นเวลาของร่างกายในการสะสมพลังงานและต่อสู้กับการติดเชื้อและโรค

การนอนหลับช่วยรักษาความแข็งแกร่งระหว่างอดอาหาร มีสิ่งสำคัญที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งไซโตไคน์เมื่อคุณนอนหลับ ไซโตไคน์ยังช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อหรือการอักเสบรวมทั้งลดระดับความเครียดของคุณ Cytokines สามารถทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณนอนหลับให้เพียงพอ

ดังนั้นพยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละคืน

4. อาหารเพื่อสุขภาพเมื่ออดอาหาร

หลังจากอดอาหารมาทั้งวันมักมีความอยากที่จะทำตามใจตัวเองด้วยการบริโภคเครื่องดื่มเย็น ๆ อาหารหวาน ๆ หรืออาหารทอด อย่างไรก็ตามเดือนรอมฎอนจะยังคงดำเนินต่อไปในอีกไม่กี่วันข้างหน้าและคุณต้องรักษาความแข็งแกร่งไว้ในขณะที่ถือศีลอดในวันถัดไป

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือการอดอาหารด้วยการกินวันที่ วันที่ย่อยง่ายลดความหิวและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป วันที่มีน้ำตาลธรรมชาติและสามารถเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณอดอาหาร เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เลือกเมนู iftar ที่มีขั้นตอนการทำอาหารนึ่งต้มหรืออบ

คุณสามารถนึ่งหรือต้มผักเพื่อให้สารอาหารยังคงเหมาะสมที่สุดเมื่อบริโภค ไม่สูญเสียวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ในขณะเดียวกันสำหรับเนื้อคุณสามารถต้มหรือย่างได้ วิธีการปรุงอาหารนี้ดีต่อสุขภาพมากกว่าการทอดในน้ำมันมาก

5. อาหารเสริมวิตามินซี

คุณสามารถเสริมวิธีรักษาความแข็งแกร่งขณะอดอาหารด้วยการเสริมวิตามินซีมีกล่าวไว้ในวารสาร มินิรีวิวเคมียาวิตามินซีมีบทบาทในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันโดยต่อสู้กับการอักเสบเนื่องจากการติดเชื้อ

วิตามินซีมีคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันต้านการอักเสบต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรีย การเสริมวิตามินซีสามารถช่วยให้ร่างกายปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันในช่วงเดือนถือศีลอด

ดีกว่าที่จะเลือกอาหารเสริมวิตามินซีประเภทเอสเทอร์ซึ่งปลอดภัยต่อการบริโภคทุกวัน ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 75 มก. ต่อวันในขณะที่ 90 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชาย ร่างกายยังคงสามารถรับวิตามินซีได้ในปริมาณสูงสุด 2000 มก.

คุณต้องใส่ใจกับวิตามินซีที่มีออกซาเลตในระดับต่ำเช่นวิตามินซีประเภทเอสเทอร์จึงปลอดภัยต่อไต นอกจากนี้อาหารเสริมวิตามินซีประเภทเอสเทอร์ยังไม่เป็นกรดและอยู่ในร่างกายได้ 24 ชั่วโมง ธรรมชาติที่ไม่เป็นกรดนี้ทำให้วิตามินซีเอสเตอร์ปลอดภัยต่อกระเพาะอาหารเมื่อบริโภค

ดูแลสุขภาพของคุณในระหว่างการอดอาหารและเลือกอาหารเสริมวิตามินซีที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้ความอดทนของร่างกายจะได้รับการดูแลอย่างดีและความแข็งแกร่งยังคงดีเยี่ยมในเดือนรอมฎอน