เคล็ดลับในการเลือกอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่เหมาะกับคุณ

เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมั่นใจว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงต่อโรคเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจากอาหาร ไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่สนับสนุนความอดทนอีกด้วย

แต่ความยุ่งและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักทำให้คนจำนวนมากขาดวิตามินหรือแร่ธาตุและอาจต้องเอาชนะด้วยการทานอาหารเสริม ดังนั้นอาหารเสริมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย?

เนื้อหาของอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่คุณต้องค้นหา

1. วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันชนิดหนึ่งซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ตับผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ผลไม้และผักสีเขียว นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานวิตามินเอในแต่ละวันได้จากอาหารเสริมวิตามินรวม

วิตามินเอมีประโยชน์ที่สำคัญมากมายสำหรับร่างกาย หน้าที่บางอย่างของวิตามินเอ ได้แก่ การปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและการมองเห็นของดวงตา

การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับการได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอดังนั้นวิตามินเอจึงเรียกได้ว่าเป็นวิตามินเสริมของระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินเอซึ่งรวมถึงเบต้าแคโรทีนสามารถช่วยให้จอประสาทตากระจกตาและดวงตาทำงานได้อย่างถูกต้อง

2. วิตามินบี

วิตามินบีประกอบด้วย 8 ชนิด ได้แก่ บี 1 (ไทอามีน) บี 2 (ไรโบฟลาวิน) บี 3 (ไนอาซิน) บี 5 (กรดแพนโทธีนิก) บี 6 (ไพริดอกซิน) บี 7 (ไบโอติน) บี 9 (โฟเลต) และบี 12 ( โคบาลามิน). โดยทั่วไปแล้วสารอาหารรองในวิตามินบีทุกชนิดจะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน

การทานวิตามินบีสามารถเพิ่มพลังงานส่งเสริมสุขภาพสมองอารมณ์ดีขึ้นเพิ่มความจำลดความเครียดกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและทำให้สุขภาพผมและผิวหนังดีขึ้น

3. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ในกระดูกฟันและผิวหนัง

วิตามินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

นอกจากนี้วิตามินซียังมีบทบาทในการรักษาสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้สามารถปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อหรือโรคต่างๆ

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอการบริโภควิตามินซีให้เพียงพอสามารถเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายของคุณได้

4. วิตามินอี

ในร่างกายวิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ ร่างกายยังต้องการวิตามินอีเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้สามารถต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมที่รบกวนร่างกายเช่นแบคทีเรียหรือไวรัส

5. เอ็กไคนาเซีย

ดอกเอ็กไคนาเซียเป็นดอกไม้ชนิดหนึ่งจากตระกูลเดซี่ที่นิยมใช้เป็นอาหารเสริมสุขภาพเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ดอกไม้ชนิดนี้มีส่วนผสมที่ซับซ้อนของสารออกฤทธิ์ซึ่งบางชนิดเรียกว่ายาต้านจุลชีพ ในขณะที่ส่วนผสมอื่น ๆ มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์

ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคติดเชื้อมีดหมอที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตดอกเอ็กไคนาเซียสามารถสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นได้

การศึกษาอื่นรายงานด้วยว่าดอกไม้ชนิดนี้สามารถป้องกันการโจมตีของไข้หวัดได้ประมาณ 58 เปอร์เซ็นต์และลดระยะเวลาในการรักษาไข้หวัดได้เร็วกว่าพืชสมุนไพรชนิดอื่นเกือบหนึ่งวันครึ่ง

6. โสม

ต้นโสมสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อ รากลำต้นและใบของโสมถูกนำมาใช้เพื่อรักษาสภาวะสมดุลของภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานต่อโรคหรือการติดเชื้อ

โสมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการควบคุมเซลล์ภูมิคุ้มกันทุกชนิดรวมถึงมาโครฟาจเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติเซลล์เดนไดรติกเซลล์ T และเซลล์บีโสมยังมีสารต้านจุลชีพที่ทำหน้าที่เป็นกลไกป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์จีนอเมริกัน พบว่าสารสกัดจากโสมประสบความสำเร็จในการกระตุ้นการตอบสนองของแอนติเจนแอนติบอดีที่เฉพาะเจาะจงเมื่อได้รับทางปาก แอนติบอดีจับกับแอนติเจนเช่นสารพิษหรือไวรัสและป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ปกติของร่างกาย เนื่องจากความสามารถของโสมมีบทบาทในการผลิตแอนติบอดีโสมจึงสามารถช่วยร่างกายในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่รุกรานหรือแอนติเจนที่ทำให้เกิดโรคได้

7. แมงกานีส

แมงกานีสมีบทบาทในกระบวนการทางเคมีต่างๆรวมถึงการสังเคราะห์สารอาหารเช่นคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แมงกานีสยังมีบทบาทในการสร้างมวลกระดูกและช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ส่งผลต่อสุขภาพเกือบทั้งหมด

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญหลายอย่างในร่างกายรวมถึงการดูดซึมสารอาหารการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารการพัฒนากระดูกและการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน

8. สังกะสี

สังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี สังกะสีสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียเมื่อร่างกายหยุดรับอาหาร

สังกะสียังมีบทบาทในการสลายคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการตอบสนองความต้องการของสังกะสียังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกอ่อนแอเนื่องจากขาดพลังงาน

9. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยรักษาการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงทำให้หัวใจเต้นคงที่และช่วยให้กระดูกแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยในการผลิตพลังงานและโปรตีน

แมกนีเซียมยังส่งผลต่อสมรรถภาพของร่างกายเพื่อให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ แร่ธาตุนี้สามารถทำให้กระบวนการสร้างพลังงานดีขึ้นซึ่งทำให้การจัดการพลังงานเมื่อออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดังนั้นด้วยการบริโภคแมกนีเซียมอย่างเพียงพอคุณสามารถออกกำลังกายในระดับพลังงานสูงได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย

10. ซีลีเนียม

ซีลีเนียมสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน การรับประทานซีลีเนียมสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิดรวมทั้งป้องกันไม่ให้เชื้อเอชไอวีลุกลามไปสู่โรคเอดส์

ซีลีเนียมต้องการตาม คำแนะนำเบี้ยเลี้ยงรายวัน (RDA) คือ 55 ไมโครกรัมต่อวันและเพิ่มขึ้นในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรถึง 60-70 ไมโครกรัมต่อวัน