การสร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถทำได้โดยพลการผู้หญิงต้องใส่ใจกับอาหารด้วย

เขากล่าวว่าผู้หญิงพบว่ายากกว่าที่จะมีกล้ามใหญ่เหมือนผู้ชาย ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงจะไม่สามารถสร้างและปรับกล้ามเนื้อของร่างกายได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงพอ คุณต้องใส่ใจและรักษาอาหารที่เหมาะสมด้วย ควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรในการสร้างกล้ามเนื้อ? นี่คือบทวิจารณ์ฉบับเต็ม

การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่เคยทำหรือประสบความสำเร็จในการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจมีความมั่นใจเพียงพอที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยอาหารที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามความจริงก็คืออาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างจากอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมาก

ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อย่าทำผิดต่อไปนี้

1. ปฏิบัติตามอาหารที่รุนแรงและผิดพลาด

ปัจจุบันมีอาหารหลายประเภทที่กล่าวกันว่าทำให้ร่างกายแข็งแรงหุ่นเพรียวและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงอาหารส่วนใหญ่ที่พัฒนาขึ้นในปัจจุบันนั้นค่อนข้างสุดโต่งและไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายคุณได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อตามที่ต้องการได้ยากขึ้น

ยิ่งคุณ จำกัด ปริมาณสารอาหารเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อของคุณก็จะสร้างและฝึกได้ยากขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าคุณต้องการทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่และกระชับไม่ใช่หดตัวเหมือนกำลังลดน้ำหนัก

ทางที่ถูก

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนการลดน้ำหนัก อาหารส่วนใหญ่ที่พัฒนาขึ้นในปัจจุบันไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและกระชับ ดังนั้นคุณต้องปรับสัดส่วนและเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสม สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ตั้งแต่ไฟเบอร์ไปจนถึงโปรตีนควรอยู่ในเมนูของคุณ

อย่างไรก็ตามพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนไขมันต่ำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นจากไข่ปลาและถั่ว

2. อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ผู้หญิงส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเมื่อต้องการให้มีรูปร่าง เป็นเรื่องจริงทั้งสองอย่างสามารถทำให้ร่างกายกว้างขึ้น แต่นั่นคือหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป ในความเป็นจริงร่างกายของคุณยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักและไขมันเป็นตัวควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อ พลังงานที่คุณใช้ไประหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะมากกว่าอย่างแน่นอนดังนั้นคุณจึงต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม

ทางที่ถูก

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงานในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในกระบวนการสร้าง ในขณะเดียวกันไขมันซึ่งมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนของร่างกายสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่กำหนดไม่ได้ถูกกำจัดออกไปทั้งหมด

คุณสามารถเลือกประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเต็มไปด้วยไฟเบอร์เช่นขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องหรืออาหารหลักประเภทอื่น ๆ ธัญพืช (โฮลวีต). ส่วนไขมันให้เลือกอาหารที่มีไขมันดีเช่นไขมันในอะโวคาโดถั่วปลาและน้ำมันมะกอก

3. กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวมากเกินไป

คุณอาจกังวลและกลัวที่จะกินเพราะไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น แต่ใส่สิ่งนั้นลงใน 'เบรค' เมื่อคุณบริโภคอะไร การกังวลมากเกินไปและกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณนั้นไม่ดีเลย

ทางที่ถูก

แต่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของคุณ เหตุผลก็คือคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นแสดงว่าเป้าหมายของคุณใกล้เข้ามามากขึ้น ดังนั้นอย่าคิดมากเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณมีอยู่ในขณะนี้

4. ยอมแพ้ง่ายๆ

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปรับสีและขยายกล้ามเนื้อแน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามและความตั้งใจอย่างมาก ไม่บ่อยนักที่ผู้หญิงหลายคนจะล้มเหลวเมื่อได้ลองครั้งแรก อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วผู้หญิงมักจะ 'จำใจ' กับความล้มเหลวที่เกิดขึ้นกับเขาและความเสียใจที่เกิดขึ้น โดยปกติสิ่งนี้นำไปสู่การเกิดนิสัยไม่ดีที่เคยถูกทอดทิ้งและผู้หญิงหลายคนยอมแพ้

ทางที่ถูก

เป็นเรื่องธรรมดามากหากในตอนแรกคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ อย่าสิ้นหวังถ้ากล้ามเนื้อของคุณไม่เป็นรูปเป็นร่าง สิ่งนี้ต้องใช้กระบวนการเช่นกันบางทีในตอนแรกคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตและก่อตัวขึ้นทันทีเมื่อดำเนินการตามโปรแกรมควบคุมอาหาร ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มกระชับก่อนแล้วค่อยสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป