อารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือน: สาเหตุและวิธีเอาชนะ

เมื่อใกล้ถึงการมาถึงของแขกรายเดือนผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับความวุ่นวายทางอารมณ์ที่ไม่แน่นอนและบางครั้งก็ไม่มีเหตุผลชัดเจนเช่นโกรธก่อนหน้านี้เศร้าตอนนี้มีความสุขห้านาที ในวันเดียวกันอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าคุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับกิจวัตรประจำวันทั้งหมดและตั้งคำถามว่าจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณในโลกนี้คืออะไร

อาการ PMS ค่อนข้างปกติอารมณ์แปรปรวน น้ำหนักอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน อารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือนเกิดจากอะไร? แล้วจะแก้อย่างไร? ตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดด้านล่าง

สาเหตุ อารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน

สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของอารมณ์แปรปรวนคือความไม่สมดุลของฮอร์โมนและสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ สิ่งนี้ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นกัน

มีรายงานว่าอารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวนตลอดรอบเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆหลังจากประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณหมดลงจากนั้นจะถึงจุดสูงสุดในอีก 2 สัปดาห์ต่อมาใกล้ถึงกำหนดการมีประจำเดือนครั้งต่อไปของคุณ

หลังจากนั้นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วก่อนที่จะเริ่มค่อยๆสูงขึ้นและลดลงอีกครั้งก่อนที่วงจรใหม่จะเริ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มขึ้นและลดลงของระดับฮอร์โมนเหล่านี้ที่ทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ของ PMS

ความผันผวนของอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือนอาจได้รับอิทธิพลจากสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่นสภาพอากาศที่มีเมฆมากมีแนวโน้มที่จะทำให้อารมณ์ไม่ดีเนื่องจากร่างกายขาดสารเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

สถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการหย่าร้างหรือการตกงานอาจทำให้อาการ PMS ของคุณแย่ลงได้เช่นกัน ระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่ลดลงมีความเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าความหงุดหงิดและความอยากกินคาร์โบไฮเดรตซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นอาการของอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน

อาการ อารมณ์แปรปรวน ในช่วง PMS

PMS อาจทำให้เกิดความผันผวนของอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างไม่สามารถควบคุมได้ในผู้หญิงบางคนตั้งแต่การร้องไห้ไปจนถึงการระเบิดอารมณ์โกรธและความกระสับกระส่ายไปจนถึงการกลับสู่ความมั่นคงทางอารมณ์ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้ในวันเดียว

อาการที่พบบ่อยที่สุดของ PMS ทางอารมณ์มีดังต่อไปนี้

โกรธง่าย
อาการซึมเศร้า
ร้องไห้
ไวมาก
วิตกกังวลและวิตกกังวลได้ง่าย

คุณจะพบว่าความผันผวนทางอารมณ์นี้มักเกิดจาก PMS หากอาการปรากฏขึ้นอย่างสม่ำเสมอในช่วงหนึ่งถึงสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนและหยุดหนึ่งหรือสองวันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

เนื่องจากอาการ PMS หลายอย่างรวมถึงอารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องปกติในช่วงสุดท้าย (luteal) ของรอบประจำเดือนซึ่งเริ่มต้นหลังจากการตกไข่ในวันที่ 14 ถึง 28 ของรอบประจำเดือนของผู้หญิง เมื่อเลือดประจำเดือนเริ่มปรากฏขึ้น อารมณ์เเปรปรวน มักจะหายไป

วิธีควบคุมความผันผวนทางอารมณ์ของประจำเดือนและอาการอื่น ๆ ของ PMS

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์รวมถึง อารมณ์เเปรปรวน ซึ่งมักจะเกิดกับผู้หญิง สำหรับผู้หญิงหลายคนแนวทางการดำเนินชีวิตสามารถลดอาการ PMS ได้ รายการมีดังนี้

รับมือกับความเครียด เนื่องจากความเครียดอาจทำให้อาการ PMS แย่ลง คุณสามารถลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และโยคะเพื่อช่วยให้คุณควบคุมได้อารมณ์เเปรปรวน ในช่วงมีประจำเดือน
ดื่มของเหลวมาก ๆเช่นน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงการดื่มโซดาแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในช่วงที่คุณมีประจำเดือน วิธีนี้จะช่วยลดอาการท้องอืดการคั่งของของเหลวและอาการอื่น ๆ
มักเป็นของว่าง. พยายามทานอาหารว่างทุกๆ 3 ชั่วโมงระหว่างนั้น อย่าลืมเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและพยายามหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
กินดี. เพิ่มเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณ จำกัด การบริโภคเกลือและน้ำตาล
ทานวิตามินเสริม B6 แคลเซียมและแมกนีเซียม
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นประจำ
ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ ตอนเย็นของคุณ.

อาการอื่น ๆ เช่นปวดศีรษะปวดหลังปวดประจำเดือนปวดเต้านมสามารถรักษาได้ด้วยยาบรรเทาปวดเช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนและ NSAIDs อื่น ๆ

หากคุณมีอาการ PMS รุนแรงให้ปรึกษาแพทย์ ในกรณีที่มีประจำเดือนแปรปรวนรุนแรงแพทย์สามารถให้ยาแก้ซึมเศร้าเช่น SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors).