ลดน้ำหนักด้วยการเดิน? นี่คือความลับ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักใช่หรือไม่? การออกกำลังกายเช่นการวิ่งหรือการฝึกคาร์ดิโออาจฟังดูหนักใจสำหรับคุณ เอาง่ายๆการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากเกินไปจริงๆ คุณยังคงสามารถรับน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆนั่นคือการเดิน นอกจากความสามารถในการลดน้ำหนักแล้วกีฬาเดินยังให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เตรียมรองเท้ากีฬาของคุณทันทีและเริ่มเดินด้วยคำแนะนำง่ายๆต่อไปนี้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน

หน่วยงานด้านสุขภาพต่างๆและสมาคมผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพทั่วโลกมีความเห็นตรงกันว่าการเดินเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปมาก ในความเป็นจริงการเดินถือว่าเทียบเท่ากับการออกกำลังกายในโรงยิม หากทำเป็นประจำกีฬาเดินสามารถช่วยเอาชนะปัญหาสุขภาพต่างๆด้านล่างได้

โรคอ้วน
โรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดหัวใจ
โรคเบาหวาน
โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ภาวะสมองเสื่อมโรคอัลไซเมอร์และความบกพร่องทางสติปัญญาหรือความบกพร่องอื่น ๆ
โรคข้ออักเสบ
ฮอร์โมนไม่สมดุล
อาการ PMS
ปัญหาต่อมไทรอยด์ต่างๆ
ปวกเปียกและขาดพลังงาน

ทำความคุ้นเคยกับเทคนิค กำลังเดิน

การเดินกีฬาต้องใช้เทคนิคที่แตกต่างจากการเดินปกติ มีสองเทคนิคที่รู้จักกันทั่วไปคือการเดินสบาย ๆ (เดินเล่น) และเดินเร็ว (กำลังเดิน). เดินสบาย ๆ ตามจังหวะปกติของคุณเช่นเมื่อคุณกำลังเดินอยู่ในศูนย์การค้าหรือเมื่อคุณกำลังไปที่ไหนสักแห่ง เป็นอุทาหรณ์คุณยังคงสามารถพูดคุยอย่างสงบในขณะที่เดินสบาย ๆ ได้โดยไม่ต้องหายใจออก การเดินหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 238 แคลอรี่

เดินเร็วหรือ กำลังเดิน หรือที่เรียกว่าการเดินเพื่อสุขภาพ ทำ เดินไฟฟ้า คุณต้องเดินเร็วขึ้น ความเร็วเฉลี่ย กำลังเดิน อยู่ในช่วง 5 ถึง 7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หากคุณเดินโดยใช้เทคนิคนี้คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพูดโดยไม่มีลมหายใจ กำลังเดิน ทำให้คุณต้องก้าวย่างนานกว่าปกติ นอกจากนี้การวางเท้าของคุณควรอยู่บนส้นเท้าของคุณจากนั้นเลื่อนเท้าของคุณในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงในขณะที่คุณเดินและศีรษะของคุณหันไปข้างหน้าไม่ใช่ลง ควรยกแขนขึ้นข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายเพื่อสร้างศอกหรือทำมุม 90 องศา ขณะเดินให้แกว่งมือไปตามจังหวะเท้า เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายคุณสามารถจับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะเดิน

ทำ เดินพลัง หนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 560 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าเทคนิคนั้น กำลังเดิน ไม่ควรฝึกทันทีโดยไม่ได้รับความร้อนหรือ เดินเล่น อันดับแรก. คุณยังสามารถอ้าปากเล็กน้อยเพื่อช่วยหายใจขณะทำ เดินพลัง. ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินเล่นกีฬาโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้ากีฬาของคุณยังอยู่ในสภาพดีเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการเดินเท้า

คำถามที่มักจะเกิดขึ้นเกี่ยวกับการเดินเพื่อลดน้ำหนักคือคนเราต้องเดินนานแค่ไหนหรือไกลแค่ไหน หลายคนยังตั้งคำถามว่าการเดินออกกำลังกายมีผลต่อการลดน้ำหนักจริงหรือไม่ ในความเป็นจริงทุกคนมีลักษณะของร่างกายที่แตกต่างกันไป นอกจากนี้คุณยังอาจมี เป้าหมาย คนเดียวเมื่อออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อผลลัพธ์สูงสุดคุณควรเดินออกกำลังกายเป็นประจำหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ด้านล่างนี้เป็นการคำนวณที่จะช่วยคุณในการวัดและปรับการออกกำลังกายที่คุณต้องการสำหรับการเดินด้วยตัวเอง

เพื่อเผาผลาญ 220 แคลอรี่

เริ่มต้นด้วยการเดินสบาย ๆ 5 นาที หลังจากนั้นก็ทำ เดินพลัง ครึ่งชั่วโมง. ก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการเดินคลายร้อนด้วยการเดินสบาย ๆ เป็นเวลา 5 นาที กำลังเดิน นี่เทียบเท่ากับการยกน้ำหนักหนึ่งชั่วโมง

เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 355 แคลอรี่

หากคุณมีเวลาว่างเพียงพอให้เริ่มด้วยการเดินสบาย ๆ 5 นาที ดำเนินการต่อด้วย เดินพลัง เป็นเวลา 5 นาที ลดความเร็วลงเล็กน้อยเหลือประมาณ 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีตามจังหวะนี้ จากนั้นก็เปิดใหม่ กำลังเดิน เป็นเวลา 5 นาที ทำซ้ำจังหวะนี้จนกว่าจะสลับกัน 6 ครั้ง หลังจากนั้นปิดท้ายด้วยการทำให้เย็นลงหรือเดินประมาณ 3 ถึง 5 นาที

เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 405 แคลอรี่

ตามปกติเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องในรูปแบบของการเดินเล่น 5 นาที จากนั้นให้ทำ เดินพลัง เป็นเวลา 2 นาที ลดความเร็วประมาณหนึ่งนาทีและทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้ง หากต้องการสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการเดินให้เดินตามจังหวะเป็นเวลา 5 นาที หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นให้มองหาเส้นทางเดินที่มีความลาดเอียงมากมาย ค่อยๆลองขยายไปทีละขั้น