วิธีการหดก้นโดยไม่ต้องผ่าตัดราคาแพง

ผู้หญิงหลายคนอยากมีก้นที่เพรียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในทางปฏิบัติสามารถทำได้อย่างรวดเร็วผ่านการผ่าตัด แต่น่าเสียดายที่คุณต้องใช้จ่ายให้เพียงพอเพื่อให้ได้รูปทรงของก้นที่คุณต้องการ ในความเป็นจริงคุณสามารถหดก้นได้ด้วยวิธีอื่นที่ถูกกว่าและปลอดภัยกว่าจริงๆ

วิธีการหดก้นนอกเหนือจากการผ่าตัด

การลดขนาดก้นหมายถึงการกำจัดไขมันส่วนเกินของก้น ทำไม? ไขมันส่วนเกินจะทำให้กล้ามเนื้อรอบบั้นท้ายเช่น gluteus maximus, gluteus minimus และ gluteus medius คลายตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นกระชับและทำให้บั้นท้ายของคุณเรียวขึ้นจำเป็นต้องกำจัดไขมันนั้นออกไป

เมื่อเปรียบเทียบกับการผ่าตัดแล้วการกำจัดไขมันที่ก้นโดยธรรมชาตินั้นต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างหนัก ด้วยเหตุนี้คุณต้องตัดสินใจหากคุณต้องการผลลัพธ์สูงสุด ดังนั้นมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

1. ดูแลอาหารของคุณ

การขจัดไขมันที่ก้นจะไม่แยกออกจากอาหาร เช่นเดียวกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดการบริโภคในแต่ละวันและเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น เป้าหมายคือร่างกายใช้ไขมันที่เก็บไว้เป็นพลังงานสำรองและน้ำหนักตัวจะลดลง

ชิงไหวชิงพริบด้วยการเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและให้พลังงานหนาแน่นเช่นแหล่งโปรตีนผลไม้และผัก หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมีโซดามีไขมันสูงและเต็มไปด้วยน้ำตาล ขยายน้ำเพื่อให้คุณเคี้ยวอาหารช้าๆจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

2. นอนหลับให้เพียงพอและจัดการกับความเครียด

วิธีการหดก้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ แต่ยังรวมถึงนิสัยของคุณด้วย การขาดการนอนหลับส่งผลเสียต่อการเผาผลาญและระดับฮอร์โมนในร่างกาย

นอกจากง่วงและขี้เกียจแล้วการอดนอนยังทำให้คนเราเครียดได้ง่ายอีกด้วย การรวมกันของความเครียดและการอดนอนจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามากขึ้น หากปริมาณฮอร์โมนนี้มากเกินไปการเผาผลาญของคุณจะถูกรบกวนร่างกายของคุณเหนื่อยล้าและความต้องการอาหารหวานจะเพิ่มขึ้น

เพื่อให้ความพยายามในการกำจัดไขมันที่ก้นของคุณไม่ไร้ผลให้หลีกเลี่ยงสองสิ่งนี้ ลองปรับปรุงเวลานอนของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเช่นการฝึกการหายใจ

3. ปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกาย

คุณภาพอาหารและการนอนหลับอยู่ในเกณฑ์ดีคุณควรทำอะไรอีกเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่ก้น? ใช่คุณต้องมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

แน่นอนคุณรู้ว่ามีกีฬาหลายประเภทใช่ไหม? ในการกำจัดไขมันที่ก้นมีการแนะนำการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวหลายประเภท ได้แก่ :

ท่าเก้าอี้หรือหมอบ

คุณนั่งมากทั้งวันหรือไม่? มาปรับสมดุลด้วยการทำท่าสควอตหรือเก้าอี้ การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยแสดงท่านั่งโดยไม่มีการสนับสนุนใด ๆ

เคล็ดลับวางลำตัวตั้งตรงจากนั้นกางขาออกจากกัน ค่อยๆงอเข่าและยกมือขึ้นแล้วนำร่างกายและมือไปข้างหน้า

ที่มา: Fitness Bit

หมอบ

ภาพรวมการเคลื่อนไหวนี้เกือบจะคล้ายกับ ท่าเก้าอี้. เป้าหมายเดียวกันคือการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อรอบบั้นท้าย เคล็ดลับให้ยืนตัวตรงแล้วกางเท้าออกจากกัน เค

จากนั้นยกแขนตรงไปข้างหน้าแล้วค่อยๆลดก้นลง หากเป็นภาพท่านี้เหมือนกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ แต่ให้ลำตัวตรงและเหยียดแขนออกไปตรงไปข้างหน้า

ที่มา: Fitness Bit

แบบฝึกหัดอื่น ๆ

เริ่มจากการวิ่งโยคะเดินขึ้นเขาปีนบันไดหรือ การส่งเสียงดังพึ่งพาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบขาและก้นของคุณ ดังนั้นวิธีการลดก้นด้วยการรับประทานอาหารที่ดีและนิสัยที่ดีควรทำตารางเวลาอย่างสม่ำเสมอสำหรับการออกกำลังกายนี้