วิตามินดีช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

นอกจากการรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้วการรักษาสภาพจิตใจยังเป็นส่วนหนึ่งที่ยากจะลืมเลือนของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต สมองเป็นอวัยวะที่มีผลต่อพฤติกรรมของบุคคลมีตัวรับวิตามินดีหลายตัวด้วยเหตุนี้การมีวิตามินดีเพียงพอจะส่งผลต่อสมองหรือความคิดของเรา

ความสำคัญของสุขภาพจิต

สุขภาพจิตมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสภาวะทางอารมณ์และจิตใจ องค์ประกอบทั้งสองนี้เป็นตัวกำหนดว่าเขาคิดความรู้สึกและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างไร นอกจากนี้สุขภาพจิตยังเป็นตัวกำหนดว่าบุคคลจะจัดการกับความเครียดและเข้าสังคมกับผู้อื่นได้อย่างไร

แม้ว่าสุขภาพจิตจะได้รับอิทธิพลจากหลายสิ่ง แต่กลไกทางชีววิทยาของบุคคลเช่นพันธุกรรมและการทำงานของสมองก็มีผลต่อกระบวนการทางจิตของบุคคลเช่นกัน นอกจากนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สภาพร่างกายต่าง ๆ จะทำให้เราคิดและทำตัวผิดปกติหรือประสบกับความเจ็บป่วยทางจิต หนึ่งในนั้นคือโรคซึมเศร้า

ความผิดปกติของสุขภาพจิต: ภาวะซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือสภาพร่างกายของบุคคล แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้เกิดความผิดปกติของร่างกายโดยตรง แต่ภาวะซึมเศร้าก็ยังจัดอยู่ในประเภทความเจ็บป่วยที่รุนแรงซึ่งอาจทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลง อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากความเครียดหรือความเศร้าที่เกิดจากปัญหาทางสังคมและสุขภาพต่างๆ อาการซึมเศร้าเป็นลักษณะของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่จำได้ง่ายเช่นการดูไม่มีความสุขและถอนตัวจากสถานการณ์ทางสังคม

ภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดเนื่องจากมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการ ได้แก่ :

1. โรค - ความผิดปกติของฮอร์โมนและภาวะเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือมะเร็งอาจทำให้คนเรารู้สึกเศร้ามากเกินไป
2. วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - นิสัยเช่นการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโรคอ้วนและการขาดกิจกรรมทางกายทำให้คน ๆ หนึ่งจัดการกับความเครียดได้ยากขึ้น
3. ผู้หญิง - ผู้หญิงมักประสบกับความวุ่นวายทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
4. ผู้สูงอายุ - การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและชีวิตต่างๆในช่วงอายุ 45-64 ปีทำให้บุคคลเกิดความสับสนและสูญเสียความมั่นใจในตนเองและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

วิตามินดีมีผลต่อสภาพจิตใจของบุคคลอย่างไร

ประโยชน์ของวิตามินดีในการรักษาสุขภาพจิตได้รับการศึกษามานานกว่าทศวรรษ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำมีความสัมพันธ์กับลักษณะของอาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ ในขณะเดียวกันการวิจัยอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินดีช่วยลดจำนวนอาการที่เกิดจากผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เกิดภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ที่เกิดในฤดูหนาวยังเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีในร่างกายที่ต่ำ

วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในไขมันที่จำเป็นในทุกระดับของการทำงานของร่างกาย เนื้อเยื่อทุกส่วนในร่างกายมีตัวรับวิตามินดีรวมทั้งสมองด้วย ในสมองตัวรับวิตามินดีจะอยู่ในส่วนเดียวกันของสมองที่มีผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการขาดวิตามินดีจะมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ วิตามินดียังทำหน้าที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและปล่อยฮอร์โมนโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมองและพัฒนาการ

นอกจากนี้วิตามินดีอาจมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าที่ส่งผลต่อสมอง วิตามินดีอาจส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนโมโนเอมีนซึ่งจำเป็นต่อสมอง นี่เป็นวิธีเดียวกับที่ยาต้านอาการซึมเศร้าบางประเภททำงานซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มฮอร์โมนโมโนเอมีนในสมองเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าจะมีสาเหตุหลายประการ แต่การรับประทานวิตามินดีก็ยังคงจำเป็นเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง ภาวะซึมเศร้าอาจรุนแรงขึ้นได้จากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในสมอง ด้วยการบริโภควิตามินดีจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของสมองและบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้า

เราได้รับวิตามินดีจากไหน?

ความต้องการวิตามินดีสามารถพบได้โดยการบริโภคอาหารอาหารเสริมและการสังเคราะห์จากแสงแดดหลายชนิด อย่างไรก็ตามการบริโภคตามธรรมชาติเช่นจากอาหารและการสังเคราะห์จากแสงอาทิตย์จะดีต่อสุขภาพมากเพราะมีความเสี่ยงต่อการเกิด hypervitaminosis น้อยมาก แหล่งอาหารต่างๆที่อุดมไปด้วยวิตามินดีนอกเหนือจากนมวัว ได้แก่ :

• ปลามัน: ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรล
• เนื้อแดง
• ตับไก่
• ไข่
• อาหารเสริม

นอกจากนี้ในอินโดนีเซียร่างกายของคุณจะสังเคราะห์วิตามินดีได้ง่ายเนื่องจากต้องเผชิญกับแสงแดดมาก การออกไปข้างนอกในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีในเกือบทุกวันของปี