สารบัญ:
- ไมโครสลีปคืออะไร?
- จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อใครบางคนประสบปัญหาไมโครสลีปหรือที่เรียกว่าหลับสั้น?
- ไมโครสลีป
- สิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยง ไมโครสลีป
ผลกระทบอย่างหนึ่งของการอดนอนคือรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนนอกช่วงเวลาพักผ่อน เมื่อเป็นเช่นนี้สมองจะยังคงรู้สึกเหนื่อย แต่ก็ยังคงทำให้เราตื่นตัวอยู่เสมอ ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถสัมผัสได้ ไมโครสลีป หรือหลับไปอย่างกะทันหัน แต่เป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ
ไมโครสลีปคืออะไร?
ไมโครสลีป ไม่เหมือนคนนอนหลับปกติเพราะ ไมโครสลีป เป็นเหตุการณ์ที่บางคนหมดสติหรือความสนใจเนื่องจากรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน เหตุการณ์ ไมโครสลีป โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณหนึ่งวินาทีถึงสองนาที แต่ระยะเวลานี้สามารถเพิ่มขึ้นได้หากบุคคลเข้าสู่สภาวะการนอนหลับ ไมโครสลีป มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลทำงานซ้ำซากจำเจเช่นขับรถหรือจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน
คนที่มีประสบการณ์ ไมโครสลีป โดยไม่รู้ว่าตัวเองกำลังหลับอยู่หรือกำลังจะเข้าสู่สภาวะหลับภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อลืมตาด้วยสายตาที่ว่างเปล่า ไมโครสลีป นอกจากนี้ยังมีลักษณะการเคลื่อนไหวของศีรษะเช่นการพยักหน้าและกระพริบตาบ่อยเกินไปและจำสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ไม่ได้หนึ่งนาที หลังจากหลับไปคนที่มีประสบการณ์ ไมโครสลีป มักจะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นในช่วงเวลาสั้น ๆ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อใครบางคนประสบปัญหาไมโครสลีปหรือที่เรียกว่าหลับสั้น?
เพียงแค่ไมโครสลีป เกิดขึ้นเนื่องจากสมองเข้าสู่สภาวะพักผ่อนหรือนอนหลับในขณะที่ร่างกายยังทำงานอยู่ในสภาวะตื่น เนื่องจากสมองไม่สามารถดำรงอยู่ได้อย่างเหนื่อยล้าและตื่นตัว อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกส่วนของสมองจะหลับ
จากการศึกษาหนึ่งพบว่าอาการ ไมโครสลีป เกิดจากการทำงานของสมองลดลงในฐานดอกซึ่งมีบทบาทในการตอบสนองต่อแขนขาอย่างต่อเนื่อง ฐานดอกยังมีบทบาทในการควบคุมกลไกการนอนหลับเพื่อให้กิจกรรมที่ลดลงสามารถทำให้คนหลับได้ง่าย ในทางกลับกันส่วนของสมองที่ประมวลผลสิ่งเร้าจากเส้นประสาทยังคงทำงานและมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นทำให้สมองกลีบข้างขม่อมกลายเป็นส่วนหลักในการฟื้นฟูสติ
ไมโครสลีป
ความง่วงเหงาหาวนอนไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำให้คนเรารู้สึก ไมโครสลีปอย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงในการประสบปัญหา ไมโครสลีป:
- รบกวนการนอนหลับ - ประสิทธิภาพของสมองที่ลดลงในระหว่างวันอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับที่ลดปริมาณและคุณภาพของเวลานอนเช่นการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- มีหนี้นอน - โดยทั่วไปการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนทำให้คุณมีหนี้จากการนอนหลับและอาจสะสมก่อนที่คุณจะหลับเนื่องจากคุณขาดการนอนหลับไปหลายชั่วโมง หนี้การนอนหลับจำนวนมากจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะประสบ ไมโครสลีป ทุกเวลา.
- ทำงานกะกลางคืน - ไม่เพียง แต่ลดเวลานอนเท่านั้น แต่รูปแบบการทำงานของกะยังทำให้เกิดการเปลี่ยนเวลานอนอีกด้วย ไมโครสลีป มีโอกาสมากที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เปลี่ยนไปสู่การนอนหลับ
- การรักษา - อาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดและอาจทำให้อาการง่วงนอนแย่ลงเมื่อคุณอดนอน
สิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยง ไมโครสลีป
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ไมโครสลีป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่หรือกำลังจะขับรถ:
- สามารถหลีกเลี่ยงไมโครสลีปได้โดยตอบสนองความต้องการในการนอน 7-9 ชั่วโมงระวังถ้าคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
- เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนให้หยุดทันทีและงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ หากคุณขับรถเป็นระยะทางไกลให้หยุดพักทุกๆ 1-2 ชั่วโมง
- การบริโภคกาแฟ แต่ให้เวลาก่อนขับรถโดยทั่วไปกาแฟมีผล 30 นาทีหลังการบริโภค
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณตื่นตัวเช่นการสนทนาขณะขับรถหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณเดินและยืนได้
