นอนพักระหว่างตั้งครรภ์: สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ไม่ควรทำ

สตรีมีครรภ์บางรายต้องการการนอนหลับพักผ่อนระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้สามารถทำให้สภาพของคุณและทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ดีขึ้น แล้วคุณจะนอนพักขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ระหว่างนอนพักขณะตั้งครรภ์ทำอะไรได้บ้าง?

การนอนพักสามารถทำได้หลายวิธีระหว่างหญิงตั้งครรภ์ตามคำแนะนำของแพทย์ บางรายต้องนอนพักในโรงพยาบาลในระยะเวลาอันสั้น แต่บางรายสามารถทำได้ที่บ้าน โดยพื้นฐานแล้วในระหว่างการนอนพักผ่อนคุณต้องลดกิจกรรมที่มักจะทำภายในช่วงเวลาหนึ่ง

อย่างไรก็ตามการนอนพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าคุณแค่นอนบนเตียงโดยไม่ทำอะไรเลย ในความเป็นจริงหากคุณนอนอยู่บนเตียงทั้งวันสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อคุณเช่นความเครียดกล้ามเนื้อแข็งการไหลเวียนของเลือดไม่ดีเป็นต้น ดังนั้นคุณควรทำกิจกรรมต่อไปในระหว่างนอนหลับ

แต่แน่นอนว่าไม่ใช่แค่กิจกรรมใด ๆ ที่สามารถทำได้ กิจกรรมที่คุณได้รับอนุญาตให้ทำจะต้องปรับให้เข้ากับสภาพของคุณและเหตุผลของคุณว่าทำไมคุณถึงต้องการนอนพักผ่อน อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปกิจกรรมที่คุณยังสามารถทำได้ในระหว่างการนอนหลับคือการเดินเล่นตอนเย็น / ในบ้านการอาบน้ำการกวาดและกิจกรรมเบา ๆ อื่น ๆ

ฉันยังสามารถออกกำลังกายระหว่างนอนหลับได้หรือไม่?

เมื่อคุณลดกิจกรรมและนอนอยู่บนเตียงแน่นอนว่ากล้ามเนื้อของคุณจะทำงานลดลง ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและกล้ามเนื้อและข้อต่อรู้สึกแข็งจากการใช้งานไม่บ่อยนัก นอกจากนี้การนอนราบเป็นเวลานานยังสามารถทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณไม่ราบรื่นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด

ด้วยเหตุนี้แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียง แต่คุณควรเคลื่อนไหวต่อไปหรือออกกำลังกายเบา ๆ เล็กน้อย การเปลี่ยนนอนตะแคงขณะนอนหลับอาจช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและลดแรงกดได้หากคุณได้รับอนุญาตให้อยู่บนเตียงเท่านั้น การนอนตะแคงสามารถทำให้เลือดไหลเวียนไปที่มดลูกได้มากที่สุด

การบีบลูกบอลเขย่ามือและเท้าขึ้นลงการหมุนแขนเป็นการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่คุณอาจทำได้ขณะอยู่บนเตียง นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายเบา ๆ อื่น ๆ ได้หากได้รับอนุญาตให้ลุกจากเตียงเช่นการหมุนขาเกร็งกล้ามเนื้อแขนและขาการเดินและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ไม่ควรทำอะไรระหว่างนอนพักขณะตั้งครรภ์?

การทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรหลีกเลี่ยงในขณะที่นอนหลับพักผ่อน การยกของหนักอุ้มเด็กทำงานออฟฟิศให้เสร็จตอนดึกและทำกิจกรรมในบ้านที่ต้องออกแรงมากคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงในบางครั้ง

สตรีมีครรภ์บางรายที่มีภาวะรกเกาะต่ำควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กดดันกระดูกเชิงกราน กิจกรรมเหล่านี้เช่นการมีเพศสัมพันธ์การใช้ผ้าอนามัยแบบสอดนั่งยองๆซ้ำ ๆ การเดินเร็วหรือการเคลื่อนไหวทางกีฬาที่เกี่ยวข้องกับส่วนล่างของร่างกาย

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดในระหว่างการนอนหลับ การไม่ทำกิจกรรมใด ๆ ในระหว่างการนอนหลับอาจทำให้คุณเบื่อและเครียดเล็กน้อย เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้ทำกิจกรรมที่คุณชอบและยึดติดกับกิจกรรมเบา ๆ ที่คุณทำตามปกติ ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำตอนเช้าดูทีวีอ่านหนังสือและอื่น ๆ