ประโยชน์ของการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมี 5 ขั้นตอน

การยกน้ำหนักเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะอย่างยิ่งในการสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการยกน้ำหนักยังรวมถึงการลดน้ำหนักและต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน แต่คุณอาจสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อของร่างกายหลังจากยกน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้เติบโตขึ้นเหมือนนักเพาะกาย? นี่คือคำอธิบาย

ประโยชน์ของการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเกิดขึ้นตาม 5 ขั้นตอนต่อไปนี้

1. มีอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่กล้ามเนื้อ

การยกน้ำหนักอย่างรุนแรงทำให้เกิดบาดแผลเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ตอนแรกแผลจะเล็ก แต่ก็ขยายใหญ่ไปเรื่อย ๆ ทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง

ขั้นตอนการรักษาบาดแผลของกล้ามเนื้ออาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณสามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้โดยการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จจนถึงสองสามวันถัดไป แหล่งอาหารเหล่านี้ช่วยเร่งกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อใหม่

การพักผ่อนให้เพียงพอหลังออกกำลังกายยังสามารถช่วยเร่งการรักษากล้ามเนื้อที่อ่อนล้าหลังยกน้ำหนักได้อีกด้วย

2. ความเสียหายของกล้ามเนื้อ

การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายหนักอื่น ๆ ทำให้น้ำตาไหลเล็กน้อยและความเสียหายอื่น ๆ ต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณ ความเสียหายนี้เป็นองค์ประกอบหลักของการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างน่ากลัว

ความเสียหายที่กล้ามเนื้อของคุณได้รับในขณะที่ยกน้ำหนักทำให้เกิดกระบวนการรักษาและยังกระตุ้นให้ร่างกายของคุณพยายามปรับตัวเพื่อป้องกันความเสียหายอื่น ๆ ในภายหลัง

3. สร้างกล้ามเนื้อใหม่

เมื่อเวลาผ่านไปเซลล์กล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจะได้รับการซ่อมแซมโดยร่างกายในขณะที่เซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายจะถูกแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่ ความสามารถของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อทำให้เกิดขนาดความแข็งแรงและความจุของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อนี้ได้รับความช่วยเหลือจากการย่อยโปรตีนจากอาหารซึ่งจะนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่

4. การก่อตัวของกรดแลคติก

การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายหนัก ๆ ประเภทอื่น ๆ จะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตกรดแลคติกออกมาเป็นผลเสียจากการเผาผลาญของร่างกาย

กรดแลคติกสามารถเผาผลาญเป็นพลังงานสำรองได้ในระดับที่เหมาะสมเมื่อร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นซึ่งสามารถสร้างขึ้นได้จากการหายใจของเซลล์ พูดง่ายๆคือกรดแลคติกสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น

ถึงกระนั้นกรดแลคติกในร่างกายในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อได้ ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อที่รู้สึกเหมือนแสบร้อนหลังออกกำลัง

5. ปั๊มกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อจะหดตัวบ่อยพอที่จะทำให้คุณสามารถยกและลดน้ำหนักได้ในระหว่างออกกำลังกาย

การหดตัวนี้ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ เป็นผลให้มีการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตในกล้ามเนื้อ ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้พลาสมาของเลือดรั่วจากเส้นเลือดฝอยเข้าไปในเนื้อเยื่อรอบ ๆ กระบวนการนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิด "ผลการสูบ" เพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น