ป้องกันไมเกรนด้วยการกินอาหาร 5 หมู่ต่อไปนี้

การมีไมเกรนที่กำเริบบ่อยๆเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย ไม่ต้องกังวลคุณสามารถป้องกันไม่ให้ไมเกรนกลับมาได้โดยการกินอาหารบางชนิด ใช่แล้วอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณปลอดจากอาการไมเกรนได้ แล้วควรบริโภคอะไรเพื่อไม่ให้ไมเกรนกำเริบ?

รายชื่ออาหารที่ช่วยป้องกันไมเกรน

เพื่อป้องกันไมเกรนคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งประกอบด้วยการรับประทานอาหารสดรวมทั้งผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน อาหารสดที่ยังไม่ผ่านกระบวนการมักจะไม่มีเครื่องปรุงเช่นผงชูรส (ผงชูรส) เหตุผลก็คือเครื่องปรุงเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สามารถกระตุ้นไมเกรนในบางคน อาหารป้องกันไมเกรนต่างๆที่คุณสามารถบริโภคได้มีดังนี้

1. ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยสารอาหารมาก ผักโขมคะน้าผักกาดหอมและบรอกโคลีเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภคเพื่อป้องกันไมเกรนได้ ตัวอย่างเช่นผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 บี 6 และโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดอาการไมเกรนได้ วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความถี่และระยะเวลาของอาการปวดหัวรวมถึงไมเกรน

2. เมล็ดพืชและถั่ว

เมล็ดพืชและถั่วช่วยป้องกันอาการปวดหัวรวมทั้งไมเกรน อ้างจาก Prevention การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคไมเกรนและปวดหัวแบบคลัสเตอร์มักจะมีแมกนีเซียมในร่างกายต่ำกว่าปกติ

อย่างไรก็ตามความถี่ของการโจมตีไมเกรนของบุคคลนั้นลดลง 41 เปอร์เซ็นต์หลังจากรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ดังนั้นขอแนะนำให้คุณบริโภคถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นเมล็ดงาเมล็ดทานตะวันอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสง

3. เนื้อแดง

แม้ว่าจะดูไม่แข็งแรง แต่ American Academy of Neurology และ Canadian Headache Society ระบุว่าเนื้อแดงสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้ เนื้อแดงเป็นเนื้อสัตว์ประเภทหนึ่งที่มีสีแดงเนื่องจากเม็ดสีที่มีอยู่ในสัตว์เหล่านี้เช่นวัวแพะและควาย

เนื้อแดงอุดมไปด้วย CoQ10 ซึ่งเป็นสารประกอบจากธรรมชาติในร่างกายของคุณเช่นเดียวกับวิตามินบี 2 CoQ10 หรือโคเอนไซม์ 10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นในการพัฒนาเซลล์ของมนุษย์ นอกจากนั้นสารประกอบเหล่านี้ยังช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เป็นอันตรายรวมถึงการแก้ปัญหาอาการปวดหัวที่ไม่สิ้นสุด

อย่างไรก็ตามมูลนิธิโรคปวดหัวแห่งชาติแนะนำว่าอย่าบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่ไม่สดเช่นผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการอบแห้งหมักดองเค็มหรือรมควันเพราะอาจทำให้เกิดไมเกรน

4. ไข่

ไข่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร สารอาหารชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในไข่คือวิตามินบีรวมวิตามินบี 2 ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้วิตามินบี 2 มีประสิทธิภาพมากในการช่วยลดความถี่ความรุนแรงและระยะเวลาในการปวดศีรษะ

ในไข่ไก่ขนาดใหญ่สองฟองมักจะมีไรโบฟลาวิน 24 เปอร์เซ็นต์ซึ่งสามารถตอบสนองการบริโภคทางโภชนาการในแต่ละวัน ดังนั้นไข่จึงถือเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่สามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้

5. เมล็ดธัญพืช

คุณรู้หรือไม่ว่าเมล็ดธัญพืชเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหัวอย่างหนึ่งที่คุณอาจไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ โฮลเกรนเป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปหรือสี ดังนั้นจึงยังคงมีทุกส่วนของเมล็ดเอง ดังนั้นเนื้อหาทางโภชนาการจึงยังอยู่ครบถ้วนเช่นไฟเบอร์วิตามินบีเหล็กทองแดงซีลีเนียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

กลุ่มอาหารที่รวมอยู่ในเมล็ดธัญพืช ได้แก่ ข้าวสาลีข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด) ข้าวกล้องข้าวกล้องข้าวดำและข้าวฟ่าง