มาดูประโยชน์และการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

นอกเหนือจากการ จำกัด การบริโภคเกลือและอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงแล้วการกระตือรือร้นเป็นขั้นตอนหนึ่งที่แน่นอนในการรักษาสุขภาพของหัวใจ ในแอปพลิเคชันนี้คุณอาจไม่ยึดติดกับวิถีชีวิตแบบ "เมเกอร์" อีกต่อไปหรือที่เรียกว่าขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหวและต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ คุณอยากรู้เกี่ยวกับประโยชน์และความเคลื่อนไหวหรือไม่? มาหาคำตอบด้านล่าง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

โรคหัวใจรวมอยู่ในรายชื่อโรคที่ทำให้เสียชีวิตมากที่สุดในอินโดนีเซีย เริ่มตั้งแต่หัวใจวายโรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจล้มเหลวจนถึงหัวใจหยุดเต้น โรคเหล่านี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการใช้วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งหนึ่งในนั้นคือความเกียจคร้านที่จะเคลื่อนไหว

หากเห็นได้จากสาเหตุนี้คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่เป็นโรคหัวใจเพื่อระงับอาการของโรคหัวใจเช่นเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่

ในบรรดากีฬาที่มีให้เลือกมากมายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจเป็นทางเลือกของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสังคม แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายซึ่งให้ประโยชน์ต่อหัวใจ เริ่มต้นจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดแดงเนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงลดความดันโลหิตสูงและควบคุมน้ำหนักให้อยู่ภายใต้การควบคุม

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ยิมนาสติกนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวหลายแบบเพื่อให้แบ่งออกเป็นหลายชุด โดยปกติแล้วแบบฝึกหัดนี้จะมีดนตรีประกอบและทำซ้ำหลายครั้งโดยนับต่อชุด 1 ถึง 8 ครั้ง หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยตนเองที่บ้านให้ลองนับเป็นวินาทีของชั่วโมง

เพื่อให้ชัดเจนขึ้นเรามาพูดถึงการเคลื่อนไหวต่างๆที่อยู่ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีต่อไปนี้

1. การเคลื่อนไหว สับเปลี่ยนด้านข้าง

ที่มา: สายสุขภาพ

การเคลื่อนไหว สับเปลี่ยนด้านข้าง ให้ประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการประสานงานของร่างกายไปทางขวาและซ้าย หากต้องการฝึกการเคลื่อนไหวคุณสามารถทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยยกมือขึ้นที่หน้าอก
ยกขาขวาข้างหนึ่งไปทางด้านขวาแล้วปิด
จากนั้นเลื่อนไปทางอื่นด้วยการเคลื่อนไหวเดียวกัน
ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง 8-10 ครั้ง (1 เซ็ต) และทำซ้ำ 2 เซ็ต

2. ย้ายเส้นทางให้เข้าที่

ที่มา: สายสุขภาพ

การเคลื่อนที่ของถนนในสถานที่นี้เรียกอีกอย่างว่า เข่าสูงเพราะคุณต้องยกขาขึ้นระดับเอว หากต้องการลองใช้การเคลื่อนไหวนี้ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้เช่น:

ยืนโดยให้เท้าชิดกันและวางแขนไว้ที่ด้านข้าง
จากนั้นยกเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกตามด้วยยกมือขึ้นที่หน้าอก หากคุณยกขาซ้ายควรยกมือขวาขึ้นและในทางกลับกัน
จากนั้นลดขาของคุณลงในตำแหน่งเดิมและทำได้โดยการสลับขา
ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง 8-10 ครั้ง (1 เซ็ต) และทำซ้ำ 2 เซ็ต

3. การเคลื่อนไหวของก้นเตะ

ที่มา: สายสุขภาพ

การเคลื่อนไหว เตะก้น เป็นการเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวของการเดินในสถานที่ (เข่าสูง). เนื่องจากในการเคลื่อนไหวนี้คุณต้องงอขาไปข้างหลัง หากต้องการติดตามความเคลื่อนไหวนี้ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

ยืนเท้าชิดกันและวางแขนไว้ข้างๆ
จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งไปทางก้นของคุณ มาพร้อมกับการยกมือขึ้นที่หน้าอกโดยให้ฝ่ามือเปิดขึ้นและประสานเข้าหากัน
ทำท่านี้สลับขาโดยปกติทำ 8-10 ครั้ง (1 เซ็ต) และทำซ้ำ 2 เซ็ต

4. ยืนเคลื่อนไหวกระทืบเฉียง

ที่มา: สายสุขภาพ

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะทำได้ค่อนข้างง่าย โดยปกติการเคลื่อนไหวจะดำเนินการหลังจากการเคลื่อนไหว สับเปลี่ยนด้านข้าง. นอกเหนือจากการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้วการออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางด้านข้างของร่างกาย คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้:

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ออก
จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เข่าไปด้านข้าง เมื่อเคลื่อนไหวเสร็จแล้วคุณต้องเอาปลายศอกมาที่หัวเข่าด้วย
หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำโดยการสลับขา โดยปกติจะทำ 8-10 ครั้ง (1 เซ็ต) และทำซ้ำ 2 เซ็ต

5. การเคลื่อนไหว นักสเก็ตความเร็ว

ที่มา: สายสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรงเหล่านี้จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายเมื่อคุณอยู่ในการเล่นสเก็ต หากต้องการใช้ท่าทางนี้คุณสามารถทำตามขั้นตอน:

เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
จากนั้นไขว้ขาข้างหนึ่งไปข้างหลังในขณะที่แกว่งแขนข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ หากคุณกำลังข้ามขาขวามือที่จะยกคือมือซ้าย
ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยเปลี่ยนขา 8-10 ครั้ง (1 เซ็ต) หรือ 2 เซ็ตพร้อมกัน

6. การเคลื่อนไหว แจ็คแบบหมุน

ที่มา: สายสุขภาพ

การเคลื่อนไหวออกกำลังกายของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความแข็งแรงของหัวใจได้ คุณสามารถสาธิตการเคลื่อนไหวนี้ได้ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้:

เริ่มต้นด้วยการยืนโดยเหยียดขาและแขนไปด้านข้าง
จากนั้นวางมือข้างหนึ่งลงเกือบแตะพื้นโดยงอไปข้างหน้า
จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและกระโดด
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยเปลี่ยนมือ

เพื่อให้ได้ประโยชน์คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ ใช้แต่ละขั้นตอนอย่างถูกต้องด้วย อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นความผิดปกติของกระดูกสันหลังควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าการเคลื่อนไหวใดปลอดภัยและจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง

ต้องเตือนอีกครั้งแม้ว่าจะทำเป็นประจำก็ไม่ต้องเรียกใช้ทุกวัน เพียงทำอย่างน้อย 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้กีฬาชนิดนี้ร่วมกับกีฬาอื่น ๆ ที่ทำให้หัวใจแข็งแรงได้เช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือกระโดดเชือก