การสูญเสียกระดูกสามารถป้องกันได้ด้วยวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพทั้ง 3 ประการนี้

กระดูกมีบทบาทหลายอย่างในร่างกายของคุณรวมถึงการสนับสนุนท่าทางที่ดีปกป้องอวัยวะภายในพยุงกล้ามเนื้อและเก็บแคลเซียม เมื่อคุณอายุมากขึ้นกระดูกของคุณจะสูญเสียความหนาแน่นไปอย่างช้าๆซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกระดูกหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกอื่น ๆ แต่โรคกระดูกพรุนสามารถชะลอหรือป้องกันได้อย่างสมบูรณ์หากคุณรักษากระดูกให้แข็งแรงในช่วงวัยเด็กวัยรุ่นและกระทั่งเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ นี่คือบางสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง

นิสัยไม่ดีที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกเมื่อคุณอายุมาก

1. การสูบบุหรี่

ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อปอด แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกของคุณด้วย การศึกษาที่เผยแพร่ผ่าน healthguidance.org แสดงให้เห็นว่า:

• การสูบบุหรี่สามารถลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพกระดูกให้แข็งแรงในสตรี
• ผู้สูบบุหรี่ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงกระดูกให้แข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้สูบบุหรี่มักจะมีขนาดกระดูกเล็กลงและมวลกระดูกลดลง
• อัตราการรักษากระดูกหักจะต่ำกว่าในผู้สูบบุหรี่
• เมื่ออายุ 70 ​​ปีความหนาแน่นของกระดูกของผู้สูบบุหรี่ต่ำกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ 5 เปอร์เซ็นต์

2. อาหารไม่ดี

โภชนาการเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกที่เหมาะสม ดังนั้นพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีอาจทำให้คุณสูญเสียแคลเซียมในปริมาณที่ร่างกายต้องการได้ พฤติกรรมการกินบางอย่างที่คุณต้องหลีกเลี่ยง:

• เกลือมากเกินไป. ยิ่งคุณทานอาหารรสเค็มหรือเค็มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสูญเสียแคลเซียมมากเท่านั้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ในเดือนธันวาคม 2559 พบว่าผู้ชายในประเทศจีนที่มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารรสเค็มมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน
• โซดามากเกินไป การบริโภคโซดามากเกินไปเชื่อมโยงกับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition ในเดือนกันยายน 2014 ยังระบุด้วยว่ายิ่งบริโภคโซดามากเท่าไหร่ความเสี่ยงของกระดูกสะโพกก็จะมากขึ้นเท่านั้น
• การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Musculoskeletal Disorders ในเดือนตุลาคม 2559 พบว่าการบริโภคคาเฟอีนมีส่วนทำให้ความหนาแน่นของกระดูกต่ำในสตรีวัยหมดประจำเดือน การศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนจะทำให้แคลเซียมออกจากกระดูกและลดความแข็งแรงของกระดูก นอกจากนี้แซนไทน์ในกาแฟยังสามารถเพิ่มการปล่อยแคลเซียมออกทางปัสสาวะซึ่งเป็นสาเหตุของการสูญเสียกระดูก
• เนื้อแดง. การกินโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปอาจทำให้แคลเซียมหมดไปจากกระดูกของคุณได้ เนื้อแดงอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่มีกำมะถัน กรดอะมิโนเหล่านี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ปล่อยออกมาในปัสสาวะได้โดยที่คุณไม่รู้ตัว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องงดกินโปรตีน ภายในขอบเขตที่เหมาะสมยังคงอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ได้ แต่ยังเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณจากแหล่งผักที่ดีกว่าด้วย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Advances in Nutrition ในเดือนมกราคม 2017 พบว่าการลดปริมาณเนื้อแดงและแปรรูปและน้ำอัดลมอาหารทอดขนมและของหวานและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูก

3. ขาดการนอนหลับ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal Evidence-Based-Medicine การขาดการนอนหลับสามารถทำลายสุขภาพของกระดูกและไขกระดูกลดและทำให้การบดอัดของกระดูกทำได้ยากขึ้น ด้วยเหตุนี้การอดนอนอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน) และโรคกระดูกพรุนในภายหลัง