ปวกเปียกระหว่างวันอดอาหาร

เข้าสู่เดือนถือศีลอดเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังทุกวัน เมื่อเสร็จแล้วการอดอาหารจะรู้สึกง่ายและสดชื่นมากขึ้น อย่างไรก็ตามในช่วงแรกของการอดอาหารร่างกายมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอและอ่อนแอ

ทำไมคุณถึงคิดว่าความอ่อนแอระหว่างการอดอาหารมักเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดในช่วงแรก ๆ ล่ะ? มีวิธีหลีกเลี่ยงหรือไม่? ดูข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับความอ่อนแอของร่างกายในระหว่างการอดอาหารด้านล่าง

ทำไมในช่วงแรกของการอดอาหารร่างกายจึงรู้สึกอ่อนแอลง?

เมื่อคุณอดอาหารร่างกายของคุณจะขาดสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากซูโฮร์ ในความเป็นจริงร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะนำไปแปรรูปเป็นน้ำตาล จากนั้นน้ำตาลจะถูกแปรรูปเป็นเชื้อเพลิงหรือแหล่งพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน⁽⁴⁾.

อย่างไรก็ตามตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึมดร. David McCulloch แหล่งพลังงานนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณกิน⁽⁴⁾. นี่คือสาเหตุที่ในตอนกลางวันและตอนเย็นร่างกายของคุณเริ่มสูญเสียพลังงานและคุณอ่อนแอ

ไม่ต้องกังวลร่างกายของคุณสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอาหารในระหว่างการอดอาหารได้⁽¹⁾. ร่างกายของคุณจะเริ่มอ่านนิสัยใหม่ของคุณซึ่งก็คือมันจะไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตอีกเลยจนกว่าจะถึงเวลาอดอาหาร ดังนั้นร่างกายจะเก็บน้ำตาลไว้เป็นเวลานานกว่าปกติ หากคุณไม่อดอาหารเมื่อใดน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกเผาผลาญทันทีในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงน้ำตาลในการอดอาหารจะถูกเผาผลาญอย่างช้าๆนั่นคือจนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องอดอาหาร

อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในพริบตา ร่างกายอาจใช้เวลาหลายวันหรือถึงหนึ่งสัปดาห์ในการปรับตัวให้เข้ากับกระบวนการนี้⁽¹⁾. ดังนั้นโดยปกติคุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอในช่วงต้นเดือนถือศีลอดเท่านั้น

โภชนาการที่สำคัญในช่วงเวลาที่หยุดพักและรุ่งเช้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่อ่อนแอในระหว่างการอดอาหาร

เพื่อป้องกันความอ่อนแอในระหว่างการถือศีลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของเดือนรอมฎอนให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่สำคัญดังต่อไปนี้

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ระหว่างซูโฮร์กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีน้ำตาลมากกว่าในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีเส้นใยและยีสต์มากกว่า⁽⁷⁾.

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะทำให้การแปรรูปคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานนานขึ้น ดังนั้นร่างกายของคุณสามารถอยู่ได้หลายชั่วโมงก่อนที่จะเลิกอดอาหารโดยไม่ต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตอีกในช่วงบ่ายหรือเย็น เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากผลิตภัณฑ์ธัญพืชผักผลไม้และถั่วที่ผ่านการแปรรูป⁽⁷⁾.

2. สังกะสี

ตามคำอธิบายของนักโภชนาการคลินิกจากสหรัฐอเมริกาดร. จอชขวาน สังกะสี หรือเรียกอีกอย่างว่าสังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นในการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย หากคุณขาดสังกะสีคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในตอนเช้าจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ยาก⁽³⁾. ผลก็คือคุณจะรู้สึกอ่อนแอเมื่ออดอาหารทั้งวัน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสังกะสีในตอนเช้าและหมดเร็ว เลือกเมนูที่อุดมไปด้วยสังกะสีเช่นเนื้อวัวหรือแพะ อย่างไรก็ตามการกินเนื้อสัตว์ในตอนเช้าตรู่และการอดอาหารนั้นไม่เพียงพอสำหรับสังกะสีในหนึ่งวัน ดังนั้นหากจำเป็นในตอนเช้าตรู่และเลิกอดอาหารคุณสามารถทานอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยสังกะสี

3. วิตามินซี

ความอ่อนแอในระหว่างการอดอาหารอาจเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง⁽⁵⁾. เหตุผลก็คือเมื่ออดอาหารร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารมากและครบถ้วนเหมือนปกติ เป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง วิธีหนึ่งในการรักษาความอดทนคือการกินวิตามินซี

เพราะฉะนั้นอย่าลืมทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นฝรั่งพริกแดงบรอกโคลี หากจำเป็นคุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีและสังกะสีอยู่แล้วหลังรับประทานอาหารหรือหลังจากอดอาหาร สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาความแข็งแกร่งในช่วงแรกของการถือศีลอดและตลอดเดือนรอมฎอน

x