4 กฎสำคัญที่ต้องปฏิบัติก่อนรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก: หน้าที่ปริมาณผลข้างเคียงวิธีใช้

สารบัญ:

ไม่เพียง แต่ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กเท่านั้นผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรก็ต้องการการเสริมธาตุเหล็กเช่นกัน หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้ที่ต้องรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กก่อนอื่นคุณต้องรู้กฎเมื่อรับประทาน แล้วกฎที่ต้องปฏิบัติคืออะไร?

กฎสำคัญในการเสริมธาตุเหล็ก

กฎสำคัญบางประการที่คุณควรใส่ใจก่อนรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก ได้แก่ :

1. ใส่ใจกับปริมาณและระยะเวลาในการรับประทานอาหารเสริม

อาหารเสริมธาตุเหล็กสามารถรับประทานเป็นแคปซูลยาเม็ดเม็ดเคี้ยวหรือของเหลว ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใดให้ใส่ใจกับปริมาณและระยะเวลาในการรับประทานอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ

ในการรักษาโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กในผู้ใหญ่มักต้องรับประทานอาหารเสริม 100-200 มิลลิกรัม (มก.) ทุกวัน ควรรับประทานอาหารเสริมนี้วันละ 2 ครั้งขึ้นอยู่กับผู้ป่วยแต่ละราย หากคุณยังสับสนเกี่ยวกับกฎอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

2. หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

การเสริมธาตุเหล็กมีผลข้างเคียงหลายอย่างเช่นปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงลำไส้ดำหรือท้องผูก วิธีแก้ปัญหาคือกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นเมล็ดธัญพืชผักหรือผลไม้เพื่อบรรเทาผลข้างเคียง

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูงควบคู่ไปกับการทานอาหารเสริมใช่แล้ว เหตุผลก็คือสิ่งนี้สามารถยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายในขณะที่กำจัดประโยชน์ของมัน

ผลที่คล้ายกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณกินอาหารประเภทต่อไปนี้:

ชีสและโยเกิร์ต
ไข่
นม
ผักโขม
ชากาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ
ขนมปังโฮลวีตและซีเรียล
ยารักษาแผล

เป็นเรื่องที่ดีให้หยุดชั่วคราวอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังจากที่คุณกินอาหารเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้การดูดซึมธาตุเหล็กจะไม่ถูกรบกวนและคุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์สูงสุด

3. ร่วมกับการเสริมวิตามินซี

นอกจากน้ำเปล่าแล้วคุณยังสามารถเสริมธาตุเหล็กด้วยน้ำส้มหรืออาหารเสริมวิตามินซีอื่น ๆ ได้อีกด้วย! เนื้อหาของวิตามินซีสามารถเร่งการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด