สารบัญ:
- ทำไมตาถึงล้าหลังจากจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน?
- อาการตาล้า
- วิธีป้องกันคอมพิวเตอร์ทำลายดวงตา
- ทำให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ "เป็นมิตร"
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ
- อย่าเพิ่งทำงาน!
- ดูแลดวงตาเล็กน้อย
ในยุคที่เทคโนโลยีพัฒนาไปอย่างรวดเร็วยิ่งเราพึ่งพาเทคโนโลยีนี้มากเท่าไหร่ ทุกวันนี้เราแยกไม่ออกจากสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ทั้งเดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อปในการทำกิจกรรมประจำวันทุกวัน
คุณรู้ไหมว่าการใช้เวลามากกว่า 5 ชั่วโมงอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นถ้างานของคุณทำให้คุณต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน! ดวงตาอาจเจ็บหรือเหนื่อยมาก
อาการตาล้าหรือปวดตาจากการนั่งที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเป็นเรื่องปกติ อาการที่พบบ่อยของดวงตาที่เหนื่อยล้าคืออ่อนเพลียคันและแสบตา ดวงตาที่เหนื่อยล้ามักไม่ค่อยเป็นอาการร้ายแรงแม้ว่ามันจะรบกวนคุณมากก็ตาม
บางครั้งดวงตาที่อ่อนล้าเป็นสัญญาณของภาวะบางอย่างที่อาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ หากอาการตาล้ายังคงอยู่คุณสามารถไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาได้ อย่าเพิกเฉยต่อดวงตาที่อ่อนล้าและไม่หายไปเพราะอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวหรือปัญหาสายตาเช่นการมองเห็นซ้อนไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการมองเห็นของคุณ
ทำไมตาถึงล้าหลังจากจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน?
อาการเมื่อยล้าของดวงตาจากการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไปมักเรียกกันว่า Computer Vision syndrome หรือ โรควิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์. เงื่อนไขนี้มีผลต่อคนงาน 50% -90% ที่ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ ว้าวมาก! ในความเป็นจริงผู้คนประมาณ 10 ล้านคนทำการตรวจตาในแต่ละปี โรควิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์ นี้.
อยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไปและบนอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ ทำให้เรากะพริบตาน้อยลง โดยทั่วไปคนจะกระพริบตา 18 ครั้งต่อนาที โดยการกะพริบตามธรรมชาติเรารีเฟรช ดวงตาของเรา ผลการศึกษาระบุว่าคนที่ใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ จะกระพริบตาเพียง 9 ครั้งต่อนาทีหรือที่เรียกว่าปกติเพียงครึ่งเดียว ส่งผลให้ดวงตาแห้งเหนื่อยล้าคันและรู้สึกร้อน
อาการตาล้า
โดยทั่วไปอาการของดวงตาที่เหนื่อยล้า ได้แก่ :
- ระคายเคืองตาหรือเครียด
- มันยากที่จะโฟกัส
- ตาแห้งหรือเปียก
- การมองเห็นสองครั้งหรือพร่ามัว
- เพิ่มความไวต่อแสง
- ปวดคอไหล่หรือหลัง
อาการเหล่านี้สามารถลดผลผลิตประจำวันของคุณรวมทั้งในที่ทำงาน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณนอนหลับดวงตาของคุณจะได้พักผ่อนและรับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานอีกครั้งในวันถัดไป การอดนอนหมายถึงการทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณยาวนานขึ้น
วิธีป้องกันคอมพิวเตอร์ทำลายดวงตา
ดวงตาที่อ่อนล้าเป็นเวลานานสามารถทำลายการมองเห็นและรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้เป็นเรื่องง่ายมาก คุณเพียงแค่เปลี่ยนนิสัยในการทำกิจกรรมหรือทำงานในสำนักงานหรือในสภาพแวดล้อมของคุณ
มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้จากสถาบันดวงตาแห่งชาติป้องกันตาบอดและรับ Eye Smart ได้แก่ :
ทำให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ "เป็นมิตร"
- วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากดวงตาประมาณ 50-66 ซม.
- กำจัดฝุ่นและรอยนิ้วมือออกจากหน้าจอ รอยเปื้อนบนหน้าจอสามารถลดความเปรียบต่างและเพิ่มแสงและการสะท้อน
- เลือกหน้าจอที่สามารถปรับเอียงและหมุนได้
- ลองใช้ฟิลเตอร์กรองแสงบนหน้าจอ
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ
- ปรับแสงในห้องไม่ให้สว่างเกินไปมืดเกินไปหรือมีแสงสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์
- ใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับความสูงได้
อย่าเพิ่งทำงาน!
- ลองกฎ 20-20-20! ทุกๆ 20 นาทีมองไปที่บางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
- โพสต์ข้อความว่า "กะพริบตา!" บนคอมพิวเตอร์ของคุณคุณจะไม่ลืม
- หยุดพักเป็นประจำและห่างจากคอมพิวเตอร์สักพัก
ดูแลดวงตาเล็กน้อย
- ประคบดวงตาที่เหนื่อยล้าหรือแห้งด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ (เมื่อหลับตา)
- ใช้ยาหยอดตาเพื่อทำให้ดวงตาของคุณสดชื่นเมื่อรู้สึกแห้ง
- เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ตาแห้งเมื่อทำงานในบ้านให้ใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อกรองฝุ่นและเพิ่มความชื้น
