วิธีจัดการกับโรควิตกกังวลเพื่อไม่ให้กิจกรรมต่างๆถูกขัดขวางอีกต่อไป

คุณเคยกังวลถึงขั้นได้รับผลกระทบทางร่างกายเช่นสิวนอนหลับยากและกลัวตลอดเวลาหรือไม่? อาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถจัดการกับโรควิตกกังวลได้

ตระหนักถึงอาการของโรควิตกกังวล

ก่อนที่จะสรุปว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลควรระบุอาการก่อน

อ้างถึงแนวทางการวินิจฉัยความผิดปกติทางจิตในอินโดนีเซีย III กล่าวกันว่าบุคคลนั้นเป็นโรควิตกกังวลหาก:

ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
รู้สึกกระสับกระส่ายอยู่เสมอ
ปวดหัว
สั่นคลอน
เหงื่อออก
ใจสั่น
ปวดท้อง
ปากแห้ง

ในโรควิตกกังวลภาวะนี้สามารถอยู่ได้เกือบทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน อาการอาจปรากฏขึ้นได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องมีสิ่งกระตุ้นพิเศษใด ๆ

วิธีต่างๆในการจัดการกับโรควิตกกังวล

มีหลายวิธีในการจัดการกับโรควิตกกังวล คุณสามารถนำวิธีทางการแพทย์ไปสู่แนวทางที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ได้ ไม่เพียงเท่านั้นโรควิตกกังวลยังสามารถเอาชนะได้ด้วยวิธีการทางจิตวิทยา

วิธีใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ? แน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องปรับให้เข้ากับสภาวะของโรควิตกกังวลที่คุณกำลังประสบอยู่

ในสภาวะที่ไม่รุนแรงการรักษาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามหากอาการแย่ลงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยาบางชนิด

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกบางส่วนในการจัดการกับโรควิตกกังวลตามรายงานของ WebMD:

1. ยา

สำหรับโรควิตกกังวลที่ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์มักจะแนะนำให้คุณรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้า

ตัวอย่างเช่น escitalopram, fluoxetine และยาหลายประเภทที่นิยมใช้สำหรับโรคลมบ้าหมู

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยารักษาโรคจิตในขนาดต่ำเพื่อช่วยรักษาโรควิตกกังวลได้อีกด้วย

นอกจากนี้บางครั้งแพทย์สั่งยา alprazolam และ clonazepam เพื่อลดระดับความวิตกกังวล

แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาเหล่านี้โดยเฉพาะยาแก้ซึมเศร้า

ในบางกรณีในกลุ่มคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 25 ปียาเหล่านี้สามารถเพิ่มแนวโน้มในการฆ่าตัวตายได้ ดังนั้นจึงต้องดูแลผู้ป่วยอย่างใกล้ชิด

การเลือกยาที่เหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในกรณีนี้ เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่แพทย์จะทดลองใช้ยาหลายชนิดจนกว่าจะพบยาที่เหมาะสม

2. การบำบัด

มีทางเลือกในการรักษาสองทางสำหรับการจัดการกับโรควิตกกังวล ได้แก่ :

การบำบัดทางจิต

การบำบัดทางจิตหรือจิตบำบัดเป็นวิธีจัดการกับโรควิตกกังวลผ่านการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ด้วยการบำบัดนี้คุณจะได้รับเชิญให้ค้นหาสาเหตุทริกเกอร์และวิธีจัดการกับปัญหาทางจิตที่คุณกำลังประสบอยู่

แน่นอนแนวทางของที่ปรึกษาจะเป็นส่วนตัวและเหมาะกับความต้องการของคุณมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นคุณมักจะรู้สึกวิตกกังวลเมื่อต้องนำเสนอที่สำนักงาน ในช่วงการบำบัดนักบำบัดจะมองหาวิธีแก้ไขเพื่อเอาชนะปัญหานี้

อาจเป็นได้ด้วยการเตรียมการนำเสนอที่ดีขึ้นการฝึกหายใจหรืออาจจะเป็นการผ่อนคลายด้วยดนตรีหรือการทำสมาธิ

พฤติกรรมบำบัด

แนวทางการรักษาที่คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากทางจิตวิทยาคือการบำบัดพฤติกรรม ด้วยการบำบัดนี้ผู้ให้คำปรึกษาจะช่วยระบุและเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้

ตัวอย่างเช่นคุณมักจะพบกับโรควิตกกังวลเมื่อคุณอยู่ในสายการบิน Jabodetabek

บนรถไฟห้องพักแคบและแออัดไปด้วยผู้โดยสารทำให้บางครั้งคุณรู้สึกเวียนหัวมีความแออัดและหายใจลำบาก

ดังนั้นในกรณีข้างต้นนักบำบัดจะช่วยคุณหาวิธีแก้ปัญหา อาจเป็นเพราะการผ่อนคลายหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจช่วยคุณได้

3. เข้าร่วมกลุ่มแบ่งปัน

ที่มา: Chasing The Cure Live

การแชร์กลุ่มเป็นเครื่องมืออย่างหนึ่งที่จะช่วยจัดการกับโรควิตกกังวลที่อาจได้ผลกับคุณ

ในกลุ่มนี้พวกเขาสามารถบอกกันและกันเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขาเผชิญและวิธีต่างๆที่พวกเขาได้รับการเอาชนะจนถึงตอนนี้

ที่สำคัญที่สุดคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวอีกต่อไปเพราะคุณได้พบกับผู้คนที่มีปัญหาทางจิตแบบเดียวกัน

โดยปกติจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยติดตามอยู่ในเมืองใหญ่ ๆ ในอินโดนีเซียปัจจุบันมีชุมชนและกลุ่มแบ่งปันจำนวนมากที่คุณสามารถเยี่ยมชมได้

มีสถานที่ให้คำปรึกษาด้านสมาธิและจิตเวชนอกจากนี้ยังมีชุมชนที่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอื่น ๆ สามารถพบปะได้

กลุ่ม แชท บนอินเทอร์เน็ตยังสามารถเป็นที่สำหรับแบ่งปัน อย่างไรก็ตามควรสังเกตทุกคำแนะนำที่ปรากฏบนอินเทอร์เน็ตจะต้องเป็นตรวจสอบคร่าวๆ อีกครั้งกับความจริงกับแพทย์