4 วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด

วันหยุดพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก เหตุผลก็คือคุณมีเวลากินอาหารบ่อยขึ้นและมากขึ้น ถึงกระนั้นวิธีนี้ก็ไม่ควรเป็นไปตามอำเภอใจ เพื่อเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดพักผ่อนที่ประสบความสำเร็จโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณนี่คือเคล็ดลับบางประการ

วันหยุดสามารถทำให้คุณอ้วนได้

ก่อนวันหยุดคุณต้องยุ่งอยู่กับกิจกรรมประจำวันต่างๆเช่นงานและโรงเรียนซึ่งใช้พลังงานมาก กิจกรรมทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงานมากเพื่อให้แคลอรี่จากอาหารถูกนำไปใช้อย่างเหมาะสมที่สุด

ดังนั้นในช่วงวันหยุดคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเนื่องจากการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดลงเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายในวันหยุดของคุณคือการทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพอย่าล่อลวงให้กินเยอะ ๆ และนอนบนเตียง พฤติกรรมการกินหลายอย่างควบคู่ไปกับความขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างแน่นอน แต่ต้องหลีกเลี่ยงวิธีนี้

การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดปัญหาในภายหลังเช่นโรคอ้วนเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ

เคล็ดลับสุขภาพดีเพื่อเพิ่มน้ำหนักในวันหยุดพักผ่อน

หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดวิธีนี้จะต้องมีสุขภาพดี ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นตามเป้าหมายโดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ

1. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

หมอประจำครอบครัวกล่าวว่ากุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ อย่างไรก็ตามหลายคนสับสนในเรื่องนี้โดยการเลือกอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นขนมโดนัทช็อคโกแลตและเค้กหวาน ๆ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูง แต่ไม่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้อาหารรสหวานยังมีเลขดัชนีน้ำตาลสูง นั่นหมายความว่ายิ่งจำนวนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้เร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ไม่ดีต่อร่างกายเพราะทำให้อินซูลินทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในขณะที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดคุณต้อง จำกัด อาหารเหล่านี้ นอกจากนี้ยังรวมถึงอาหารจานด่วน

เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นมันฝรั่งมันเทศผลไม้ผลไม้ธัญพืชและผัก

อย่าลืมเติมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วยการกินเนื้ออะโวคาโดไข่และถั่ว จะดีกว่าถ้าคุณทำอาหารเองเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการเป็นของคุณ

2. กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง

นอกจากการเลือกอาหารแล้วยังต้องพิจารณาถึงส่วนของอาหารด้วยหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารปริมาณมากเพราะจะทำให้อิ่มท้องและเจ็บได้

การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณสามารถทำได้หลายวิธี สามารถทำให้ส่วนที่กินน้อยกว่าปกติ แต่บ่อยครั้งหรือส่วนของมื้ออาหารตามปกติ แต่เพิ่มของว่าง

อย่างไรก็ตามของว่างที่คุณรับประทานควรมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นผลไม้ฝานเป็นชิ้นหรือโยเกิร์ตที่มีอัลมอนด์ไม่ใช่โซดาและเค้กหรือเค้กหวาน ๆ

3. ยังคงต้องออกกำลังกาย

การเพิ่มปริมาณแคลอรี่สามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้แน่นอน อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องลดการออกกำลังกายหรือแม้แต่ข้ามไปเลย

แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันในร่างกายในภายหลังหากไม่ถูกเผาผลาญ ในทางกลับกันหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเซลล์ไขมันจากแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่เก็บไว้และบางส่วนถูกนำไปใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มวลกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะพักร้อนในขณะที่ยังคงทำให้ร่างกายแข็งแรง

4. ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน หากคุณประสบปัญหาอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพนี้จะช่วยคุณในการพิจารณาตัวเลือกการบริโภคอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ควรตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้มากเกินไป

ในขณะที่คุณพยายามเพิ่มน้ำหนักคุณต้องอดทน เหตุผลก็คือน้ำหนักตัวไม่ควรเพิ่มขึ้นในปริมาณมากในเวลาอันรวดเร็ว มีโอกาสที่แพทย์หรือนักโภชนาการจะขยายโปรแกรมนี้แม้ว่าวันหยุดจะสิ้นสุดลงแล้วก็ตาม