4 วิธีในการหดน่องอย่างเป็นธรรมชาติและปลอดภัย

ไม่เพียง แต่ท้องขึ้นเท่านั้นขนาดน่องที่ใหญ่มักทำให้คุณไม่ค่อยมั่นใจต่อหน้าฝูงชน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ชอบใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงน่องใหญ่แน่นอนว่าเป็นการรบกวนอย่างมาก แล้วมีวิธีการลดขนาดน่องที่เร็ว แต่ยังปลอดภัยต่อสุขภาพด้วยหรือไม่? ผ่อนคลายคำตอบอยู่ในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

วิธีการลดขนาดน่องอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

น่องและต้นขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่อยู่ใต้ผิวหนัง เมื่อกล้ามเนื้อน่องเหล่านี้หดตัวหรือที่เรียกว่ากระชับบวกกับไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากขาส่วนล่างของคุณจะดูใหญ่และหนา

ถึงแม้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ภาวะน่องโตก็ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยอย่างแน่นอนใช่ไหม? คลายเครียดมีน่องเล็กเรียวไม่ไปไม่ได้แล้วจริงๆ!

มีหลายวิธีในการลดน่องที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้ ได้แก่ :

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

วิธีที่สำคัญที่สุดในการหดน่องคือการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่สะสมใต้ฝ่าเท้า คุณสามารถเผาผลาญไขมันเหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ตามที่ American College of Sports Medicine ระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีทุกวันสามารถเผาผลาญไขมันที่น่องได้อย่างรวดเร็วรู้ไหม! คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ววิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดลองปั่นจักรยานเป็นประจำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การปั่นจักรยานสามารถช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง, สะโพก, ควอดริซและเอ็นร้อยหวาย

2. ยืดกล้ามเนื้อขา

วิธีลดน่องไม่เพียง แต่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ เท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆด้วยนะ! การยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นที่ขาสามารถกระชับกล้ามเนื้อต้นขาจนถึงบั้นท้ายได้โดยไม่ต้องเพิ่มขึ้น

วิธียืดขาที่ได้ผลในการลดน่องมีดังนี้

ยืนตรง. เพื่อให้มีความสมดุลมากขึ้นคุณสามารถวางมือบนสะโพกได้
วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าในขณะที่เท้าซ้ายอยู่ข้างหลัง งอเข่าของขาขวาจนทำมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณตั้งฉากกับหลังเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ค้างไว้สองสามวินาที รู้สึกว่าน้ำหนักของคุณกดลงบนต้นขาและน่อง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ครั้ง ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

3. ใส่ใจกับประเภทของอาหาร

ร่างกายใช้ไขมันส่วนเกินเป็นแหล่งพลังงานตามธรรมชาติ เมื่อคุณ จำกัด การบริโภคไขมันร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เหลืออยู่ในร่างกายเพื่อผลิตเป็นพลังงานรวมทั้งไขมันในน่องด้วย ยิ่งเผาผลาญไขมันที่น่องมากเท่าไหร่ขนาดน่องของคุณก็จะน้อยลงเท่านั้น

ดังนั้นเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่นการกินผักผลไม้ถั่วโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอดมันหรือน้ำตาลสูงเช่นเค้กพิซซ่าหรือมันฝรั่งทอดซึ่งอาจขัดขวางความพยายามของคุณ

4. กินจุบจิบ แต่บ่อยครั้ง

การปรับลดอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดขนาดน่องของคุณคุณรู้ไหม! นอกเหนือจากการใส่ใจกับประเภทของอาหารแล้วการปรับสัดส่วนและช่วงเวลาของมื้ออาหารยังมีผลต่อความสำเร็จของความพยายามในการลดขนาดน่องด้วย

ค่อยๆลดส่วนของมื้ออาหารของคุณและกินช้าๆหรือที่เรียกว่าไม่รีบร้อน นอกจากนี้คุณสามารถและได้รับการสนับสนุนให้รับประทานอาหารว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลัก

แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณกินบ่อยขึ้น แต่การควบคุมอาหารแบบนี้ทำให้ปริมาณแคลอรี่น้อยลงและน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์หลัก ๆ 3 ประการคือลดน่องลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

จำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการหดน่อง

คุณได้ทำหลายวิธีเพื่อลดน่องของคุณแล้ว แต่ทำไมขนาดน่องดูเหมือนจะไม่ลดลงเลยสักนิด? ออกไปอย่าเพิ่งตกใจหรือยอมแพ้ตกลง!

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักการลดขนาดน่องไม่สามารถทำได้ทันที หากคุณยอมแพ้และคิดว่าความพยายามของคุณไร้ผลเมื่อใดก็ตามที่น่องของคุณจะไม่ผอมลงหรือหดตัว

ที่สำคัญคือต้องทำวิธีเหล่านี้เพื่อลดน่องอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาดียิ่งขึ้นอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่คุณไว้วางใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติโรคบางอย่างมาก่อน