4 การเตรียมตัวก่อนลดน้ำหนักที่คุณต้องทำเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ

โปรแกรมการรับประทานอาหารที่ดีต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ นี่คือการเตรียมอาหารสี่อย่างที่คุณต้องทำก่อนเริ่ม

การเตรียมอาหารที่ต้องทำล่วงหน้ามีอะไรบ้าง?

1. กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นจริง

อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมาย "ต้องการลดน้ำหนัก" แต่กำหนดเป้าหมายสุดท้ายให้เจาะจงมากขึ้นเป็นจุดเป้าหมายระยะสั้น เป้าหมายระยะสั้นที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในภายหลังจะมีประโยชน์เป็นแนวทางในการรับประทานอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว

ตัวอย่างเช่นก่อนอื่นให้หาน้ำหนักที่สอดคล้องกับความสูงของคุณ (ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณให้ตรวจสอบเครื่องคิดเลข Hello Sehat BMI หรือที่ bit.ly/indeksmassatubuh) หากคุณคิดว่ามันไกลเกินไปให้เลือกเป้าหมายที่ใกล้เคียงกับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณมากที่สุด ทำให้เป็นเป้าหมายระยะยาวที่คุณจะมุ่งหวัง คุณสามารถพูดได้ว่านี่คือเป้าหมายหลัก

จากนั้นแบ่งเป้าหมายระยะยาวเป็นเป้าหมายรายสัปดาห์หรือรายปักษ์ที่สั้นกว่าเป้าหมายหลัก ตัวอย่างเช่นในหนึ่งสัปดาห์เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักตัวให้ได้ 1 กิโลกรัม

ทำให้เป้าหมายระยะสั้นของคุณเป็นก้าวสำคัญในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะเข้าใกล้เป้าหมายหลักมากขึ้น

2. หาปริมาณอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณควรบริโภคในหนึ่งวัน

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรจำและหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานตามปกติในช่วงเวลานี้ ทำให้ตัวเลขโดยประมาณเป็นจุดเริ่มต้นของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ จากนั้นคุณก็สามารถเริ่มลดปริมาณแคลอรี่จากมาตรฐานเหล่านี้ได้อย่างช้าๆ

แต่อย่าลืมว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณลดลงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณตั้งไว้ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะลด 500 แคลอรี่ต่อวันในหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นให้ลดเป็น 600 สำหรับสัปดาห์ถัดไปเช่น

เพื่อให้อาหารของคุณมีพลังน้อยลงให้เริ่มด้วยการลดพฤติกรรมการกินตามปกติของคุณลงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นจากการกินข้าว 3 ครั้งต่อวันเป็น 2 ส่วนของข้าวต่อวัน จากที่เคยชินกับการดื่มเครื่องดื่มรสหวาน 4 ขวดลดลงเหลือเพียง 2-3 ขวดต่อวันเท่านั้น

3. ค้นหากิจกรรมทางกายที่เหมาะกับกิจกรรมประจำวันของคุณ

นอกเหนือจากการเตรียมอาหารแล้วคุณยังต้องวางแผนการออกกำลังกายเพื่อจัดการสมดุลของพลังงานในร่างกาย หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นคุณสามารถช่วยลดแคลอรี่และเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นผ่านการออกกำลังกาย

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยวิธีที่ปลอดภัย ปรับกิจกรรมทางกายที่คุณจะเลือกด้วยกิจกรรมที่คุณมี ใส่ลงในกิจกรรมของคุณเช่น:

กีฬาขณะดูทีวีที่บ้าน
จอดรถให้ห่างจากอาคารไปยังจุดหมายของคุณ
จำกัด เวลาที่คุณนั่งนานเกินไปให้เวลากับร่างกายของคุณในการยืดเหยียดเบา ๆ
เลือกบันไดเพื่อขึ้นไปยังจุดหมายแทนการขึ้นลิฟต์
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันโดยมีความเข้มข้นปานกลาง

4. ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

แทนที่จะอดอาหารอย่างไม่ใส่ใจเพื่อให้ผลลัพธ์ไม่ได้ผลและยาวนานคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ใกล้ที่สุดเกี่ยวกับวิธีกำหนดอาหารที่ดีตามเงื่อนไขและความต้องการของคุณ

การปรึกษาแพทย์อาจเป็นการเตรียมอาหารที่ดีเพราะวิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่ามีความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณหรือไม่ ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้นเช่นความผิดปกติของฮอร์โมนโรคหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของการนอนหลับการกินผิดปกติหรือการทานยาบางชนิด

หากแพทย์ของคุณพบว่ามีปัญหากับร่างกายของคุณที่อาจขัดขวางความสำเร็จของการรับประทานอาหารของคุณเขาหรือเธอสามารถช่วยจัดระเบียบการรับประทานอาหารให้คุณดีขึ้นเพื่อให้คุณยังคงได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด