4 สัญญาณว่าคุณเลือกกีฬาผิดประเภท

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายเพื่อสนับสนุนสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าประเภทของการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมกับความสามารถและความต้องการของคุณหรือไม่ ในความเป็นจริงอะไรคือสัญญาณบ่งชี้ว่าประเภทของกีฬาที่คุณเลือกไม่เหมาะสมคุณจึงไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อ? ต่อไปนี้เป็นบทวิจารณ์

มีสัญญาณอะไรบ้างหากประเภทของการออกกำลังกายที่ดำเนินการไม่เหมาะสม?

1. มักได้รับบาดเจ็บ

คุณเคยเล่นกีฬาบางประเภทหลายครั้ง แต่หลายครั้งคุณมักจะได้รับบาดเจ็บหรือไม่? บางทีกีฬาอาจไม่ตรงกับความสามารถของร่างกายคุณ

ตามที่ Jessica Metthews ผู้ช่วยวิทยากรด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Miramar College San Diego สาเหตุหนึ่งของอาการเคล็ดขัดยอก บาดเจ็บ; เช่นเดียวกับการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนั่นคือการที่คุณผลักดันตัวเองมากเกินไปในขณะออกกำลังกาย

ความสามารถของทุกคนแตกต่างกัน บางคนสามารถทรงตัวได้ดีบางคนก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ดีและอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณกลับไปกลับมาจากการเล่นกีฬาไปสู่การบาดเจ็บคุณควรมองหาทางเลือกกีฬาอื่น ๆ ที่ทำได้ง่ายกว่า

2. รู้สึกเหนื่อยเหลือทน

ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะไม่สมบูรณ์หากไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามหากทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายควรให้พลังงานแก่ร่างกายไม่ใช่กระตุ้นความเหนื่อยล้าเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายวันหลังจากเล่นกีฬา

Irv Rubenstein นักสรีรวิทยาการกีฬาและผู้ก่อตั้งศูนย์ออกกำลังกายในแนชวิลล์สหรัฐอเมริกากล่าวว่าอาการเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของ การฝึกมากเกินไปและร่างกายไม่สามารถใช้เวลาในการรักษาตัวเองได้

ในทางกลับกันนี่อาจหมายความว่ากีฬาที่คุณทำอยู่นั้นไม่เหมาะกับคุณ วิธีแก้ปัญหาคุณสามารถลดความหนักของการออกกำลังกายจัดตารางการออกกำลังกายใหม่ที่เหมาะสมกว่าเพื่อเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกาย

3. การออกกำลังกายรู้สึกง่าย

ประเภทของการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไปไม่ได้ส่งผลเสียเสมอไป คุณจะเห็นว่ายิ่งคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะชินกับมันมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อกีฬาที่เคยเป็นเรื่องยากกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมากแสดงว่าร่างกายของคุณปรับตัวได้เพียงพอแล้วและกำลังก้าวไปอย่างรวดเร็วกับกีฬานั้น นี่เป็นสัญญาณอย่างหนึ่งว่ากีฬานั้นไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป

หากคุณประสบปัญหานี้คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำไปสู่ระดับที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่นจนถึงตอนนี้คุณเล่นโยคะเป็นประจำคุณควรแทนที่ด้วยการสร้างสรรค์โยคะที่ท้าทายยิ่งขึ้นเช่นโยคะกลางอากาศ

4. ปวดกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปอาการปวดกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและหายได้ง่ายภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นอาจหมายความว่าประเภทของการออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณ สิ่งนี้ได้รับการอธิบายเพิ่มเติมโดย Emily Paskins โค้ชกีฬาจากสหรัฐอเมริกา

ตามที่เขากล่าวสาเหตุง่ายๆของอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเพราะเมื่อคุณเล่นกีฬาที่เกินขีด จำกัด ของร่างกายกล้ามเนื้อของคุณจะต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อรองรับกิจกรรมต่างๆ เป็นผลให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บและเสียหาย

เมื่อคุณยังคงฝืนเล่นกีฬาที่ไม่เหมาะกับคุณจริงๆกล้ามเนื้อจะใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น

ขอแนะนำให้คุณปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายความยาวของการออกกำลังกายและประเภทของการออกกำลังกายตามความสามารถของร่างกาย เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป จากเรื่องง่ายไปสู่ยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณทำได้ดีจริงๆ