4 เคล็ดลับทำกิจกรรมกลางแดดร้อนอย่างปลอดภัย & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การทำกิจกรรมกลางแจ้งอาจทำให้ผิวไหม้ได้หากคุณไม่ระวัง ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังที่เป็นอันตรายได้ อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงแสงแดดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดี นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถคัดลอกเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาเมื่อคุณยุ่งกับกิจกรรมต่างๆ

เคล็ดลับที่ปลอดภัยในการป้องกันผิวไหม้เมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง

การได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอยังคงจัดอยู่ในประเภทที่ปลอดภัยในความเป็นจริงมันมีประโยชน์ วิตามินดีซึ่งร่างกายของคุณผลิตได้เองจากการตากแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง แสงแดดยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเมลาโนมาหรือมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย วิตามินดีจากแสงแดดยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามคุณอาจอยู่กลางแดดเป็นเวลานานหากผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อย (หากคุณมีผิวสีน้ำตาล) หรือสีชมพูอ่อน (หากคุณมีผิวขาวหรือซีด)

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการถูกแดดเผาในระหว่างทำกิจกรรมของคุณลองดูคำแนะนำต่อไปนี้:

1. สวมครีมกันแดดหรือหมวก

การอาบแดดมีประโยชน์ แต่ไม่นานนัก หากกิจกรรมหรือการทำงานของคุณต้องการให้คุณร้อนภายนอกเป็นเวลานานให้สวมครีมกันแดดที่เหมาะสำหรับใบหน้าและสำหรับร่างกายโดยเฉพาะ

ครีมกันแดดสามารถป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดที่ทำให้ผิวไหม้และป้องกันความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีครีมกันแดด ค่า SPF ขั้นต่ำ 30 และอ่านว่า "Broad Spectrum" ซึ่งสามารถปกป้องคุณจากรังสี UVA และ UVB ตามหลักการแล้วควรทาครีมกันแดดซ้ำทุก ๆ สองชั่วโมงหรือบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้หากคุณมีเหงื่อออกมากหรือขึ้นจากน้ำ (เช่นขณะว่ายน้ำ)

เพื่อความปลอดภัยคุณสามารถปกป้องใบหน้าของคุณจากแสงแดดด้วยหมวกที่มีปีกกว้าง

2. หลบภัยในบางช่วงเวลา

ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าคุณต้องอาบแดดที่แขนมือและใบหน้าอย่างน้อย 5 ถึง 15 นาทีสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งโดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดด เวลาอาบแดดที่แนะนำสำหรับภูมิภาคชาวอินโดนีเซียคือ 10.00 - 14.00 น.

จำกัด ระยะเวลาที่ร่างกายของคุณสัมผัสกับแสงแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 10.00 น. ถึงสูงสุด 16 น. นอกเวลานี้ให้หลบในที่ร่มใช้ร่มหรือแวะบริเวณที่มีอากาศเย็น หากคุณกำลังจะร้อนเป็นเวลานานให้ป้องกันตัวเองด้วยเสื้อแขนยาวและหมวก

3. การบริโภควิตามินบางชนิด

นอกจากนี้ควรพิจารณาทานวิตามินบางชนิดซึ่งหนึ่งในนั้นคือแอสตาแซนธินเพื่อป้องกันผิวไหม้เป็นพิเศษ แอสตาแซนธินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ (และเม็ดสี) ที่ผลิตโดยสาหร่ายในน้ำเพื่อตอบสนองต่อรังสียูวี

โดยปกติแล้วจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการบริโภคทุกวันเพื่อให้เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณดูดซึมได้เพียงพอและพร้อมที่จะให้การปกป้องจากแสงแดด

5. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์ในการป้องกันความเสี่ยงจากการถูกแดดเผา ผักและผลไม้สดให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสมดุลของโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ในผิวหนังซึ่งเป็นการป้องกันแสงแดดขั้นแรกของคุณ

ผักยังช่วยให้ร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์มากมายซึ่งจะช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดดซึ่งอาจทำให้แก่ชราและมะเร็งผิวหนังได้