5 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายอันเป็นผลมาจากการนั่งนานเกินไป

ทุกวันนี้เราอาศัยอยู่ในโลกที่เครื่องจักรสมัยใหม่ดูเหมือนจะทำงานให้เราได้มากมายซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการใช้แรงงานคนลงได้มาก ไม่ต้องพูดถึงพวกเราหลายคนมีงานในสำนักงานซึ่งบังคับให้เราต้องนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน

อ้างอิงจากรายงานที่เผยแพร่ใน พงศาวดารอายุรศาสตร์, คนทั่วไปใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งของชั่วโมงตื่นทั้งหมดในสภาพที่ไม่ได้ใช้งาน (นั่งที่คอมพิวเตอร์ดูทีวีเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน ฯลฯ )

ในความเป็นจริงการนั่งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นอาการปวดหลังเรื้อรังท่าทางที่ไม่ดีและแม้กระทั่งโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคอ้วน

หากคุณใช้เวลานั่งทำงานนานมากลองดูรายละเอียดว่านิสัยนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร

ผลเสียของการนั่งนานเกินไปทุกวัน

1. ปัญหาสมองคอและไหล่

การเคลื่อนไหวร่างกายของเราหมายถึงการลำเลียงเลือดและออกซิเจนไปทั่วสมองมากขึ้นซึ่งช่วยให้สมองมีความชัดเจนและความเฉียบแหลม อย่างไรก็ตามการนั่งเป็นเวลานานจะทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงสมองช้าลงทำให้เราไม่สามารถคิดอะไรได้อย่างชัดเจน

นอกจากนี้การก้มตัวไปข้างหน้าขณะทำงานเพื่อมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากที่คอโดยเฉพาะที่กระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งเชื่อมกระดูกสันหลังกับศีรษะ ท่าทางที่ไม่ดียังทำลายกล้ามเนื้อหลังและไหล่เนื่องจากยาวเกินไปจนทำให้งอแป้นพิมพ์เป็นเวลานาน

2. ปัญหาย้อนกลับ

นี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่เห็นได้ชัดเกี่ยวกับหลังของคนส่วนใหญ่เนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีจะก่อให้เกิดอาการปวดหลังกระดูกสันหลังที่ไม่ยืดหยุ่นและความเสียหายของแผ่นดิสก์

ถ้าเราเคลื่อนไหวมาก ๆ จะทำให้แผ่นเรียบระหว่างกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังยืดและหดตัวทำให้เลือดและสารอาหารเข้าไปได้ การนั่งนานเกินไปแผ่นดิสก์จะไม่สม่ำเสมอและหนาแน่นแม้กระทั่งทำให้คอลลาเจนสร้างขึ้นรอบ ๆ เส้นเอ็นและเอ็น

นอกจากนี้โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทยังพบได้บ่อยในผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

3. กล้ามเนื้อเสื่อม

การนั่งไม่จำเป็นต้องใช้การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหากไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลานานสิ่งนี้สามารถส่งผลให้คุณประสบกับสิ่งที่เรียกว่า แกว่งไปมา, หรือส่วนขยายที่มากเกินไปอย่างผิดธรรมชาติของความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้การนั่งนานเกินไปจะทำให้ความยืดหยุ่นโดยรวมลดลงโดยเฉพาะที่สะโพกและหลัง สะโพกที่ยืดหยุ่นช่วยปรับสมดุลของร่างกาย แต่การนั่งนานเกินไปตัวงอสะโพกจะสั้นและตึง

กล้ามเนื้อ glute จะอ่อนตัวลงเช่นกันหลังจากเลิกใช้งานเป็นเวลานานและจะจำกัดความสามารถในการก้าวยาว ๆ และรักษาความมั่นคงของร่างกาย

4. การเสื่อมสภาพของอวัยวะ

การนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคหัวใจโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งลำไส้ได้ ในระยะสั้นปัญหาเหล่านี้เกิดจากการผลิตอินซูลินมากเกินไปเนื่องจากไม่มีการใช้งานและการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่ซบเซา การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอช่วยฆ่าเซลล์ที่ก่อให้เกิดมะเร็งกระตุ้นให้สารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มอนุมูลอิสระเข้าครอบงำร่างกาย

การผลิตอินซูลินที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วน

5. ความผิดปกติของเท้า

เห็นได้ชัดว่าการนั่งนานเกินไปจะขัดขวางการไหลเวียนในขา สิ่งนี้ทำให้เลือดไปสะสมบริเวณข้อเท้าซึ่งจะทำให้ข้อเท้าบวมเส้นเลือดขอดและแม้แต่ลิ่มเลือดที่เป็นอันตราย

ปัญหาเล็กน้อยที่เกิดจากการนั่งนานเกินไปคือกระดูกมีความหนาแน่นน้อยลง กิจกรรมเป็นประจำเช่นวิ่งหรือเดินช่วยรักษาความแข็งแรงและความหนาของกระดูก นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุจำนวนมากในปัจจุบันเป็นโรคกระดูกพรุนเนื่องจากสังคมมีการเคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อย ๆ

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดูทีวีมากที่สุดในช่วง 8.5 ปีที่ผ่านมามีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าผู้ที่ดูทีวีน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันถึง 61%

คุณจะป้องกันผลเสียจากการนั่งได้อย่างไรหากคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ๆ ?

1. นั่งตัวตรง

ก่อนอื่นหากคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือเพื่อจุดประสงค์อื่นให้แน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรง และอย่าเอนไปข้างหน้าเข้าหาแป้นพิมพ์ หากจำเป็นให้นั่งบนยิมบอลซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและจะทำให้ลำตัวตรงตามธรรมชาติ คุณยังสามารถใช้เก้าอี้ที่ไม่มีหลังได้หากคุณต้องการอะไรที่มั่นคงกว่ายิมบอล

2. ลุกขึ้นยืนและเดินทุกๆ 30 นาที

อย่าลืมลุกขึ้นยืนอย่างสม่ำเสมอเพื่อยืดเส้นยืดสาย คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน? อย่างน้อยทุกๆ 30 นาทีตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ยืนและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานสักสองสามนาทีต่อไปซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนและช่วยให้สมองและกล้ามเนื้อทำงานได้ดีที่สุด

3. ลองทำโยคะ

โยคะสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจผ่อนคลายและลดความเครียดจากการทำงานในปัจจุบัน คุณยังสามารถซื้อโต๊ะทำงานแบบยืนซึ่งจะบังคับให้คุณทำงานในตำแหน่งตรง สิ่งนี้ช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างอิสระมากขึ้นลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดและปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

ยังอ่าน: