การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนประเภทใดที่ปลอดภัยและได้ผลที่สุด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป (น้ำหนักเกิน) และเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก การปรับอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนไม่ควรพลาด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคนน้ำหนักเกินและคนอ้วน?

การออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคนอ้วน?

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะรู้สึกกดดันอย่างมากที่หัวเข่าเอวสะโพกและข้อเท้าเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคนอ้วนคือการออกกำลังกายประเภทใด มีผลกระทบน้อย.

กีฬา มีผลกระทบน้อย คือการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่มีความเครียดต่อร่างกายและข้อต่อน้อยที่สุด ดังนั้นการออกกำลังกาย มีผลกระทบน้อย อย่าใช้ท่ากระโดดและโดยปกติเท้าข้างหนึ่งจะอยู่ที่พื้นหรือพื้นตลอดเวลา

นอกจากนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาทีและจบลงด้วยการทำให้เย็นลง 5 นาที ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 30-60 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

กีฬาอะไรเหมาะกับคนอ้วน?

1. เดินเท้า

การออกกำลังกายสำหรับโรคอ้วนที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดคือการเดิน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายในการเล่นกีฬาประเภทนี้

การเดินไม่เผาผลาญแคลอรี่มากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าเมื่อคนอ้วนวิ่งมันการเผาไหม้อาจมีมากขึ้น เนื่องจากคนอ้วนต้องใช้พลังงานมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ

2. เดินในน้ำหรือว่ายน้ำ

เมื่อคุณใช้งานในน้ำภาระของร่างกายของคุณก็จะได้รับการสนับสนุนจากน้ำเช่นกัน ด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงของการรับภาระของข้อต่อและกระดูกจะน้อยลงจากการออกกำลังกายประเภทนี้

เคล็ดลับในการเดินบนน้ำมีอะไรบ้าง? อันดับแรกเท้าของคุณไม่ควรสัมผัสก้นสระ จากนั้นจึงเคลื่อนย้ายศพได้จริงเหมือนถนนโดยทั่วไปบนบก ทำซ้ำท่าเดินนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

นอกจากการเดินในน้ำแล้วหากคุณสามารถว่ายน้ำได้คุณก็สามารถทำได้เช่นกันเพราะการว่ายน้ำเป็นกีฬา มีผลกระทบน้อย เกินไป. การว่ายน้ำยังมีประสิทธิภาพในการควบคุมการหายใจและการเผาผลาญแคลอรี่

3. ปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานเป็นกีฬาสำหรับโรคอ้วนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพแถมยังปลอดภัยเพราะรวมถึงการออกกำลังกายด้วย มีผลกระทบน้อย. มีจักรยานประเภทต่างๆที่คุณสามารถใช้ได้ทั้งจักรยานที่อยู่กับที่หรือจักรยานทั่วไป

เมื่อปั่นจักรยานให้เริ่มอย่างช้าๆเป็นเวลา 5 นาที เหยียบจักรยานโดยไม่หยุดหลังจากพัก 5 นาที จากนั้นเหยียบจักรยานอีกครั้งเป็นเวลา 5 นาทีแล้วพักอีกครั้ง ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาได้

4. ฝึกกล้ามเนื้อ

คนอ้วนยังต้องการการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงปัญหาท่าทางและเพิ่มการเผาผลาญ

ด้วยการฝึกความแข็งแรงร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เมื่อร่างกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นสิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะพักผ่อน การเผาผลาญที่สูงขึ้นกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ก็จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

คุณสามารถลองเวทเทรนนิ่งที่บ้านโดยใช้เวทเทรนนิ่งเช่น ดัมเบลหรือคุณสามารถเคลื่อนไหวเช่นวิดพื้นสควอตปอดซิทอัพและอื่น ๆ

5. ไทชิ

ไทเก็กเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวที่สงบ แต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้จะมีธรรมชาติก็ตามมีผลกระทบน้อย. การทำกีฬาในครั้งนี้มันจะดีกว่าถ้ามีโค้ช เนื่องจากมีเทคนิคมากมายที่ไม่ธรรมดาและต้องได้รับคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์

ไทชิเป็นกีฬาที่ไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิของคุณอีกด้วย ชั้นเรียนไทเก็กบางแห่งจะจัดขึ้นในร่มแม้ว่าบางส่วนจะอยู่ด้านนอกเช่นในสวนสาธารณะ เลือกสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ