5 ขั้นตอนเลิกบุหรี่ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ในเวลานี้คุณอาจจะมาถูกทางแล้วเพราะการเลิกบุหรี่สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามปฏิเสธไม่ได้ว่าการเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องท้าทายในตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยสูบบุหรี่หนัก แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้น

ระบุสิ่งที่กระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่

สถานการณ์ใดที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่? เมื่อรู้ว่านิสัยใดที่ทำให้คุณสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณสูบบุหรี่เพื่อคลายความเครียดให้จดบันทึกสิ่งนี้และหาวิธีจัดการกับความเครียดโดยไม่สูบบุหรี่ หรือคุณติดนิสัยสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหารหรือไม่?

จากการศึกษาชิ้นหนึ่งในสหรัฐอเมริกาที่อ้างจากเว็บไซต์ NHS พบว่าอาหารบางชนิดเช่นเนื้อสัตว์สามารถทำให้บุหรี่อร่อยขึ้นและกระตุ้นให้คุณอยากสูบบุหรี่โดยทางอ้อม คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณซึ่งมักจะถูกครอบงำโดยเนื้อสัตว์เป็นผักและผลไม้มากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ได้ นอกจากนี้คุณอาจสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณได้หลังจากรับประทานอาหาร หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่ในทันทีคุณสามารถล้างจานและล้างโต๊ะได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะได้ฟุ้งซ่านจากการอยากสูบบุหรี่

ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

แผนการเลิกบุหรี่เป็นแผนส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณ จะง่ายกว่าไหมถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ทันที? หรือคุณชอบที่จะลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบในหนึ่งวันอย่างช้าๆ? เมื่อคุณพบแผนที่ถูกต้องแล้วคุณจะต้องยึดมั่นกับมัน ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์หน้าคุณจะลดจำนวนบุหรี่ลงครึ่งหนึ่งของจำนวนบุหรี่ที่คุณมักสูบดังนั้นคุณต้องทำเช่นนี้จริงๆ

จดเหตุผลที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่

ทุกคนมีเหตุผลที่อยากเลิกบุหรี่ คุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและหลีกเลี่ยงโรคต่างๆในอนาคตหรือไม่? ปกป้องครอบครัวของคุณจากควันบุหรี่? หรืออยากเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก ๆ ? คุณสามารถจดบันทึกเหตุผลของคุณและวางไว้ในที่ที่ง่ายเพื่อให้คุณอ่านในภายหลัง หากวันหนึ่งคุณไม่สามารถทนต่อความต้องการที่จะสูบบุหรี่ได้อีกคุณสามารถจำและอ่านเหตุผลในการเลิกบุหรี่ได้

เริ่มเล่นกีฬา

ผู้ที่สูบบุหรี่มักจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง นอกจากขาดการเคลื่อนไหวและขาดการออกกำลังกายแล้วผู้ที่สูบบุหรี่มักมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ลักษณะทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอื่น ๆ ในอนาคต การเริ่มออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คุณควรรวมไว้ในตารางชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อีกด้วย เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายสมองของคุณจะผลิตสารสำคัญที่ทำหน้าที่ควบคุมความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณ

คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ในการเลิกสูบบุหรี่ได้ หากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ พบว่าคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่พวกเขาสามารถแจ้งเตือนคุณได้หากวันหนึ่งความต้องการสูบบุหรี่กลับมา

นอกจากนี้การเลือกเพื่อนเพื่อออกไปเที่ยวด้วยยังช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อีกด้วย ทำไมเป็นเช่นนั้น? ไม่ใช่ไม่กี่คนที่เริ่มสูบบุหรี่เพราะพวกเขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คนส่วนใหญ่สูบบุหรี่เช่นกัน ในความพยายามของคุณในการเลิกสูบบุหรี่สิ่งแวดล้อมอาจเป็นปัจจัยสนับสนุนที่สำคัญ หากคุณออกไปเที่ยวกับผู้สูบบุหรี่คนอื่น ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะกลับไปสูบบุหรี่ ในกรณีนี้ให้ลองเข้าร่วมชุมชนที่มีสมาชิกพยายามเลิกสูบบุหรี่ด้วย หรือคุณสามารถเข้าร่วมชุมชนคนรักกีฬาวิธีนั้นนอกจากการหาเพื่อนแล้วคุณยังมีแรงบันดาลใจให้ขยันออกกำลังกายอีกด้วย

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ ต้องใช้ความตั้งใจและความพยายามอย่างมากพร้อมด้วยการสนับสนุนจากสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ