5 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่กลายเป็นเรื่องผิด & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เพื่อประโยชน์ในการมีหุ่นที่เพรียวหลาย ๆ คนจึงรับประทานอาหารโดยขาดความรู้ที่เพียงพอเช่นการรับประทานยาลดความอ้วนหรือเพียงแค่ดื่มน้ำวันละเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ความพยายามในการรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ในทางกลับกัน

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากตำนานมากมายหรือที่เรียกว่าคำแนะนำที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก เป็นไปได้ไหมหนึ่งในนั้นที่คุณกำลังมีชีวิตอยู่? ดูคำแนะนำด้านอาหารต่างๆที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผลด้านล่าง

อ่านอีกครั้ง: 4 วิธีในการรับประทานอาหารโดยไม่หิว

1. "หากคุณกำลังลดน้ำหนักไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารว่าง"

สิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้คือคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหิวเพื่อลดน้ำหนัก สมมติฐานที่ว่าการรับประทานอาหารว่างสามารถเพิ่มน้ำหนักได้นั้นเป็นตำนาน ยิ่งไปกว่านั้นการทานของว่างระหว่างมื้อยังช่วยให้คุณกินน้อยลงและป้องกันความอยากกินมื้อใหญ่ในตอนกลางคืนได้อีกด้วย

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่การรับประทานอาหารว่างอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากอาหารที่คุณเลือก โดยปกติเวลารับประทานอาหารว่างผู้คนจะเลือกเค้กขนมและอาหารอื่น ๆ เป็นของว่าง หากคุณรู้สึกหิวและอยากทานของว่างโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้นลองทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้หรือผัก

ยังอ่าน: 8 ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับการควบคุมอาหาร

2. "หากคุณกำลังควบคุมอาหารให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต"

สิ่งที่คุณควรรู้ก็คือไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะ "ไม่ดี" สิ่งที่ทำให้คาร์โบไฮเดรตถือว่าเป็นไขมันคือผลิตภัณฑ์ของพวกเขาซึ่งมักจะมีน้ำตาลและแป้งขัดขาวสูง ในทางกลับกันการกินคาร์โบไฮเดรตในรูปของถั่วเมล็ดธัญพืช (รวมทั้งข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต) ผลไม้และผักจะให้สารอาหารและเส้นใยจำนวนมากแคลอรี่ต่ำและสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆได้ นอกจากนี้ร่างกายยังใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายและเป็นอาหารสำรอง

3. "ถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอน้ำหนักจะลดลง"

คุณต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและปรับเปลี่ยนอาหารเมื่อคุณอายุมากขึ้น การเผาผลาญของคุณช้าลงตามอายุ เป็นผลให้คุณต้องกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนักเป็นความพยายามที่สูญเปล่าหากไม่ได้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน

อ่านอีกครั้ง: การออกกำลังกายกับอาหาร: ข้อใดมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนัก

4. "ยาบางชนิดสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น"

แม้ว่าจะมีอาหารเสริมมากมายที่อ้างว่าลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นจริง สาเหตุเป็นเพราะคนที่ทานอาหารเสริมเท่านั้นที่ได้รับผลของยาหลอก

ผลของยาหลอกคือการฟื้นตัวของผู้ป่วยจากความเจ็บป่วยเมื่อรับประทานยาเปล่า (ยาหลอก) และเกิดขึ้นแม้จะมีหลักฐานในทางตรงกันข้าม ยาหลอกมักมีเฉพาะแลคโตสที่เป็นผงซึ่งไม่มีคุณสมบัติทางยา

เป็นผลให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบเหล่านี้หลังจากรับประทานยาลดความอ้วนจะตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานมากขึ้น

5. "อาหารเช้าลดน้ำหนักได้"

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่งดรับประทานอาหารเช้ามีความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้า อย่างไรก็ตามอาจเป็นเพราะคนที่รับประทานอาหารเช้ามักจะมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ น่าเสียดายที่มีการศึกษาติดตามผลเพื่อพิสูจน์การคาดเดานี้อีกครั้ง และผลการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าหรือไม่ไม่มีผลต่อน้ำหนักตัว

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์และความเสี่ยงของยาลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก