เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

Hypothyroidism เป็นความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายเนื่องจากต่อมไทรอยด์ไม่สามารถสร้างฮอร์โมนได้เพียงพอ ฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมเหล่านี้ควบคุมกระบวนการเผาผลาญของร่างกายเพื่อผลิตพลังงาน ดังนั้นอาการทั่วไปของภาวะพร่องไทรอยด์คือเหนื่อยง่ายและมักรู้สึกไม่สบายตัว นอกจากนี้ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ยังมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ยากเนื่องจากการเผาผลาญช้า

Hypothyroidism เป็นความผิดปกติที่พบได้บ่อยเนื่องจากสาเหตุมีหลากหลายและทุกคนสามารถสัมผัสได้ หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ไม่ต้องกังวล อ่านเคล็ดลับการลดน้ำหนักเฉพาะสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำก่อน

เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

1. ปรึกษาแพทย์ก่อน

ก่อนที่จะลองใช้เคล็ดลับการลดน้ำหนักผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำต้องปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณจะวินิจฉัยสาเหตุของปัญหาต่อมไทรอยด์ของคุณก่อนโดยกำหนดระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในเลือดของคุณ การรักษาภาวะพร่องไทรอยด์โดยทั่วไปคือการบำบัดด้วยฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์ซึ่งมักจะกินเวลาตลอดชีวิต

จากนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำหรือการรักษาเกี่ยวกับการควบคุมอาการของภาวะพร่องไทรอยด์การรักษาสุขภาพโดยรวมและแม้แต่การสั่งจ่ายยาเพื่อไม่ให้อาการของคุณ หล่น ในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก

2. นอนหลับให้เพียงพอ

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อทำตามเคล็ดลับการลดน้ำหนักคือการนอนหลับให้เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้หญิงที่มักนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

แม้แต่ผู้หญิงที่นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนก็มีความเสี่ยงสูงขึ้น 15% ที่จะเป็นโรคอ้วน ดังนั้นควรเติมเวลาพักผ่อนให้เพียงพอทุกวันเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

3. ลองเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

การเผาผลาญช้าของผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ยังคงดีขึ้นได้ ทำอย่างไร? ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่สร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังต้องปรับสมดุลด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้

4. หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้

มีอาหารหลายชนิดที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนไทรอยด์ นี่คือตัวอย่าง:

• ถั่วเหลือง. ถั่วเหลืองมีสารประกอบไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่สร้างฮอร์โมนไทรอยด์
• อาหารเสริมไอโอดีนสูง การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีนนั้นดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ แต่ควรระวังการรับประทานอาหารที่มีไอโอดีนมากเกินไปเช่นปลาและเกลือแกงอาจส่งผลตรงกันข้ามและทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ช้าลง
• อาหารเสริมธาตุเหล็กและแคลเซียม การเสริมธาตุเหล็กหรือแคลเซียมสามารถเปลี่ยนประสิทธิภาพของยาไทรอยด์

5. รับประทานอาหารดังต่อไปนี้

อาหารที่มีสารอาหารต่อไปนี้สามารถส่งเสริมสุขภาพและสนับสนุนการเผาผลาญของคุณได้

• ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ. เชอร์รี่บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และมะเขือเทศเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและเป็นประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์
• อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม ร่างกายต้องการซีลีเนียมในการผลิตเอนไซม์ที่ทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานได้อย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมเช่นแตงโมหรือถั่วบราซิลสามารถลองเป็นของว่างได้
• อาหารที่อุดมด้วยไทโรซีน ไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้าง T3 และ T4 ในฮอร์โมนไทรอยด์ ไปข้างหน้าและบริโภคเนื้อนมและถั่วเพื่อรับประโยชน์ของไทโรซีน