6 วิธีลดอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไขมันที่อยู่ในช่องท้องและล้อมรอบอวัยวะในกระเพาะอาหารเรียกว่าไขมันอวัยวะภายใน (ไขมันอวัยวะภายใน). ไขมันคือสิ่งที่ทำให้ท้องของคุณดูใหญ่ขึ้นหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าท้องขึ้น นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยแล้วอาการท้องขึ้นยังทำให้คุณอึดอัดกับรูปร่างหน้าตาอีกด้วย

แต่เชื่อหรือไม่ว่าทุกคนมีไขมันหน้าท้องแม้กระทั่งคนที่มี กล้ามหน้าท้อง แม้ว่า นี่เป็นปกติ. ไขมันหน้าท้องมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้

ปรากฎว่าคนผอมก็มีอาการท้องขึ้นได้เช่นกัน

แม้แต่คนผอมก็อาจมีอาการท้องขึ้นได้เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ท้องขยายรวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรมวิถีชีวิตและความกระตือรือร้นของคุณ ในความเป็นจริงจากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนผอมที่ให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหาร แต่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันอวัยวะภายในไว้ในกระเพาะอาหาร

ดังนั้นต่อไปนี้เป็นขั้นตอนหลักในการลดอาการท้องอืดที่คุณอาจทำได้

สิ่งที่ต้องทำเป็นประจำเพื่อลดอาการท้องอืด

1. ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน

ที่สำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายอยู่เสมอเพราะไขมันในอวัยวะภายในจะมาเมื่อคุณขี้เกียจออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดิน วิ่งออกกำลังกาย, หรือซิทอัพ

ทำเป็นประจำเพราะการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและชะลอการปรากฏตัวของไขมันในช่องท้องในกระเพาะอาหารของคุณ

2. ขยายเส้นใยและโปรตีน

การใส่ใจกับอาหารไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ยังสามารถทำได้เพื่อลดอาการท้องขึ้น คุณต้องใส่ใจกับส่วนของอาหารและการได้รับสารอาหารจากอาหารที่คุณบริโภค อาหารที่แนะนำให้บริโภค ได้แก่ อาหารที่มีเส้นใยเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชอาหารที่มีโปรตีนและ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต

การวิจัยของ Hairston แสดงให้เห็นว่าคนที่กินไฟเบอร์ 10 กรัมต่อวัน (เช่นแอปเปิ้ลลูกเล็ก ๆ หนึ่งผลหรือถั่วเขียวหนึ่งถ้วย) สามารถป้องกันไขมันภายในกระเพาะอาหารได้

3. นอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน

อีกครั้งการนอนหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงความพยายามในการลดขนาดท้อง จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับเพียงพอเช่นหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อวันจะมีไขมันในอวัยวะภายในน้อยกว่าคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน

4. อย่าลืมพักผ่อน

โดยที่คุณไม่รู้ตัวการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยให้คุณท้องอืดได้ ลองผ่อนคลายกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงนั่งสมาธิหรือออกกำลังกายแบบสบาย ๆ เพื่อให้คุณมีความสุขและหลีกเลี่ยงความเครียด

5. เพิ่มการบริโภคของเหลว

คุณเคยตื่นมาพร้อมกับอาการท้องโตเมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้หรือไม่? สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณกินมากเกินไปในคืนก่อน หากเป็นเช่นนี้ให้พยายามบริโภคของเหลวให้มากขึ้นเช่นซุปน้ำผลไม้หรือสมูทตี้ในมื้อเช้า ของเหลวสามารถช่วยป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารใหญ่ขึ้นและจะช่วยย่อยอาหาร

6. ทำทุกอย่างสม่ำเสมอจนเป็นไลฟ์สไตล์

อาการท้องขึ้นไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวลเพราะเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตามหากท้องของคุณใหญ่ขึ้นเสมอหลังจากรับประทานของว่างหรือรับประทานอาหารอาจเป็นสัญญาณว่าคุณท้องผูก ในการเอาชนะสิ่งนี้คุณต้องสม่ำเสมอในการบริโภคของเหลวมากขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำออกกำลังกายเป็นประจำรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีไฟเบอร์ (เช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช) และสำหรับตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าวิถีชีวิตโดยเฉพาะการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันในอวัยวะภายใน

ตามที่นักวิจัยของ Johns Hopkins การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องหรือลดพุงที่ยื่นออกมาซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเป็นโรคหัวใจ