6 ข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก

คุณเป็นหนึ่งในคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องแม้ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วหรือยัง? หากความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณไม่ประสบความสำเร็จอาจเป็นเพราะคุณลดน้ำหนักผิดวิธี

ผ่อนคลายคุณยังมีหวังที่จะลดน้ำหนักได้จริง ๆ ! ตราบเท่าที่วิธีการต่อไปนี้ไม่ได้ทำซ้ำใช่

วิธีลดน้ำหนักแบบผิด ๆ

ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการแก้ปัญหาความผอมของคุณในปีนี้

1. เลือกอาหาร

บ่อยแค่ไหนที่คุณเลือกอาหารลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมเนื่องจากคุณไปเที่ยวกับเพื่อนดาราหรืออย่างอื่น? อาหารบางอย่างอาจเหมาะสำหรับบางคนและมีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักของพวกเขา อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าความต้องการวิถีชีวิตและการเลือกอาหารของพวกเขาอาจแตกต่างจากของคุณมาก

ดังนั้นรู้เหตุผลของตัวเองก่อนว่าทำไมคุณจึงควรลดน้ำหนักก่อนที่จะลดน้ำหนัก เพื่อให้โปรแกรมการรับประทานอาหารของคุณไม่สูญเปล่าและสามารถให้ผลลัพธ์ที่สำคัญสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก

2. คาดหวังว่าการแข่งขันจะเสร็จสมบูรณ์

มีใครบ้างที่เคยตั้งใจลดไขมัน 20 กิโลกรัมและสร้างซิกซ์แพ็กภายในเวลาเพียง 1 เดือนหลังจากลดน้ำหนักได้เพียง 5 กิโลกรัม?

แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญแรงจูงใจได้มากขึ้น แต่นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ผิด การตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และไม่สมเหตุสมผลอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะความเครียดหากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้

ฟังดูขมขื่น แต่กระบวนการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา หากตั้งแต่เริ่มต้นคุณตั้งความคาดหวังไว้สูงมากความรู้สึกเบื่อหน่ายที่บางครั้งเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารและทำกิจกรรมเดิม ๆ จะทำให้คุณรู้สึกหดหู่และทำให้คุณอยากฝ่าฝืนข้อห้ามที่คุณตั้งไว้ แน่นอนว่าสาเหตุเป็นเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยกับกิจวัตรทั้งหมดที่ดำเนินมาโดยที่ยังไม่ได้รับรู้

ดังนั้นจากนี้ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่คุณสามารถบรรลุได้จริง ทีละเล็กทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไปมันกลายเป็นเนินเขา จำสุภาษิตนี้ได้ใช่ไหม? เมื่อคุณสามารถบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ แต่ละอย่างได้คุณจะได้รับความมั่นใจเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเดินทางไปสู่เป้าหมายสุดท้าย

3. ทิ้งเวลาไม่พอ

การมีเวลาไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในเหตุผลคลาสสิกที่คุณอาจเลือกที่จะข้ามกิจวัตรการออกกำลังกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 41% ของผู้หญิงบอกว่า "ไม่มีเวลา" หมายความว่าพวกเธอไม่สามารถทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้และผู้หญิง 73% บอกว่าพวกเธอไม่ออกกำลังกายเพราะตารางงานยุ่งเกินไป

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องหาวิธีหาเวลาเพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพได้ทุกประเภท จัดตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นการเรียนโยคะหรือพิลาทิสสัปดาห์ละหลายครั้งหลังเลิกงาน

4. การรับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ซึ่งไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพ

เลิกเชื่อว่าอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" จะนำไปสู่การลดน้ำหนัก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีไขมันซึ่งพวกเขาคิดว่าดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าอาหารที่ระบุว่า "ออร์แกนิก" "ไขมันต่ำ" "น้ำตาลน้อย" ทำให้ผู้คนจำนวนมากที่กำลังลดน้ำหนักรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณมาก พวกเขาพิจารณาว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพจริงๆ

แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น ของว่างที่คุณคิดว่า "ดีต่อสุขภาพ" อาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ อาหารบางประเภทที่เราคิดว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่เราคิด ซึ่งหมายความว่าหากเราต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นมีอาหารหลายอย่างที่มีฉลากเพื่อสุขภาพที่เราไม่ควรบริโภคมากเกินไป ตัวอย่างเช่นซีเรียลที่มีน้ำตาลเพิ่มโยเกิร์ตแช่แข็งเครื่องดื่มชูกำลังสมูทตี้และน้ำผลไม้บรรจุผลไม้แห้งเป็นต้น

5. ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อตอบแทนการรับประทานอาหารมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ผิดคือการทำตามใจตัวเอง อาหารว่าง ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือกินมากขึ้นเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำ อันที่จริงนี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด!

ถ้าคุณต้องการ อาหารว่างเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อรับประทานหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ให้รวมการบริโภคอาหารกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความหิวและทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการดื่มนมช็อคโกแลตขาดมันเนยหนึ่งแก้วหลังออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

6. อับอายในการขอความช่วยเหลือ

หลายคนไม่เต็มใจหรือแม้แต่อายที่จะขอความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงเพื่อให้แผนการลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปอย่างเหมาะสมคุณต้องได้รับการสนับสนุนมากมายจากสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลงทะเบียนคลาสส่วนตัวที่โรงยิมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือออกกำลังกายกับเพื่อนสนิทหรือชุมชนกีฬาเพื่อเพิ่มความกระตือรือร้นและตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก