6 วิธีตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายนอกเหนือจากน้ำดื่ม & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณเคยได้ยินคำแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วหรือไม่? แม้ว่าบางคนอาจจะทำได้ง่าย แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่พบว่านิสัยนี้ยากที่จะดำเนินชีวิต ปัจจัยหลายประการเช่นการยุ่งหรือไม่ดื่มน้ำมากเกินไปมีผลต่อภาวะนี้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่ดื่มน้ำ อะไรก็ได้เหรอ?

ทำไมเราต้องตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย?

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณจะต้องได้รับการตอบสนองอยู่เสมอ หากร่างกายของคุณขาดของเหลวคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะขาดน้ำได้

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้เนื่องจากอากาศร้อนฤดูแล้งหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศเขตร้อน ร่างกายของคุณขับเหงื่อได้ง่ายขึ้นและปล่อยอิเล็กโทรไลต์ออกมามากขึ้น อิเล็กโทรไลต์เป็นส่วนประกอบที่มีประจุบวกและลบในร่างกายของคุณ

ระดับอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่สมดุลในร่างกายมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดความผิดปกติหรือปัญหาในร่างกายเช่นการทำงานของระบบประสาทสมองและกล้ามเนื้อ

ดังนั้นการมีร่างกายที่ชุ่มชื้นอยู่เสมอจะให้ประโยชน์อย่างล้นเหลือ ตามที่ดร. John Batson อ้างจาก Heart.org กล่าวว่าสุขภาพของหัวใจจะได้รับการบำรุงรักษาหากความต้องการของเหลวของร่างกายได้รับการตอบสนอง หัวใจของคุณไม่ต้องทำงานหนักขึ้นหากคุณขาดน้ำ

นอกจากนี้ร่างกายที่มีของเหลวเพียงพอและอิเล็กโทรไลต์ที่สมดุลจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของความดันโลหิตต่ำปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับไต

วิธีการตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายนอกเหนือจากการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตอบสนองความต้องการของเหลวของร่างกาย อย่างไรก็ตามมีทางเลือกมากมายที่คุณสามารถพยายามทำให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำนอกเหนือจากการดื่มน้ำ

1. กินผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง

มีผลไม้ให้คุณเลือกมากมายเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของเหลวของร่างกายคุณสามารถรับประทานโดยตรงสับหรือแปรรูปในรูปของน้ำผลไม้

ผลไม้ที่คุณเลือกควรมีปริมาณน้ำสูง บางส่วน ได้แก่ :

แตงโม
ส้ม
สตรอเบอร์รี่
แตงโม

2. ดื่มนมพร่องมันเนย

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย McMaster ประเทศแคนาดาพบว่านมพร่องมันเนยมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำในการเติมเต็มของเหลวในร่างกายหลังออกกำลังกายหรือสัมผัสกับอากาศร้อน

เนื่องจากนมพร่องมันเนยมีโปรตีนและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอีกครั้ง นอกจากนั้นหางนมยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ในการเติมเต็มพลังงานของคุณ

3. รับประทานผักที่มีน้ำมาก ๆ

นอกเหนือจากผลไม้แล้วอีกวิธีหนึ่งในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณคือการกินผักที่อุดมไปด้วยน้ำ

ผักบางประเภทที่คุณสามารถลองเพิ่มลงในอาหารประจำวันได้มีดังนี้

ผักกาดหอม
แตงกวา
บวบ
ผักชีฝรั่ง
มะเขือเทศ
พริกไทย
กะหล่ำ

4. ดื่มน้ำมะพร้าว

นอกจากการดื่มน้ำแล้วคุณสามารถลองใช้น้ำมะพร้าวเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณได้ น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ไม่เพียง แต่เนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงมากน้ำมะพร้าวยังมีอิเล็กโทรไลต์ที่สามารถเติมเต็มของเหลวในร่างกายของคุณได้

5. ผสมน้ำกับชิ้นผลไม้

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีปัญหาในการดื่มน้ำเนื่องจากรสชาติจืดคุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้น้ำของคุณมีรสชาติสดชื่น

คุณสามารถใช้ชิ้นส้มมะนาวมะนาวหรือสตรอเบอร์รี่ ที่น่าตื่นเต้นยิ่งกว่านั้นคุณสามารถผสมผลไม้ทุกชนิดเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น

6. รับประทานอาหารในรูปของเหลวเช่นซุป

วิธีต่อไปในการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณคือการกินอาหารที่มีของเหลวมากเช่นซุปหรือซุป คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับซุปเช่นบรอกโคลีมะเขือเทศหัวหอมและแครอท

นอกเหนือจากการทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้วการกินซุปสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ