สารบัญ:
- IQ และ EQ ต่างกันอย่างไร?
- สี่สิ่งในชีวิตของคุณที่สามารถพังทลายได้โดยไม่ต้องมี EQ
- 1. การแสดงของคุณที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
- 2. สุขภาพร่างกายของคุณ
- 3. สุขภาพจิตของคุณ
- 4. ความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ
- หกกุญแจสำคัญในการปรับปรุง EQ
- 1. ลดอารมณ์เชิงลบ
- 2. ฝึกสงบสติอารมณ์และรับมือกับความเครียด
- 3. ฝึกการแสดงอารมณ์ที่ยากลำบาก
- 4. เป็นฝ่ายรุกไม่โต้ตอบเมื่อต้องรับมือกับคนที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ
- 5. ความสามารถในการลุกขึ้นจากความทุกข์ยาก
- 6. ความสามารถในการแสดงความรู้สึกในความสัมพันธ์ส่วนตัว
ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือวิธีที่คุณแสดงอารมณ์และรับมือกับพวกเขาในทางบวกแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คนที่มี EQ สูงมักจะสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเอาชนะความยากลำบากและคลี่คลายความขัดแย้งได้ ความรู้และความเข้าใจส่วนใหญ่แล้วกระบวนการที่ไม่ใช่คำพูดซึ่งกำหนดรูปแบบการคิดและมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นได้ดีเพียงใด
IQ และ EQ ต่างกันอย่างไร?
ต่างจากความฉลาดทางปัญญาหรือที่เรียกว่า IQ EQ คือความสามารถที่สามารถเรียนรู้ได้ไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา อย่างไรก็ตามการศึกษาความฉลาดทางอารมณ์จะไม่มีความหมายหากคุณไม่นำความรู้นั้นมาใช้ในชีวิตของคุณ เพียงเพราะคุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดซึ่งสามารถเอาชนะความตั้งใจที่ดีของคุณได้
อย่างที่ทราบกันดีว่าการเป็นคนที่ฉลาดที่สุดและประสบความสำเร็จที่สุดไม่ได้รับประกันว่าคุณจะเป็นคนที่เจริญรุ่งเรืองที่สุดในชีวิต คุณอาจรู้จักคนที่มีความสดใสทางวิชาการ แต่ไร้ความสามารถทางสังคมและไม่ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว ความฉลาดทางปัญญา (IQ) ไม่เพียงพอที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตได้
ใช่ IQ ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าเรียนในวิทยาลัยได้ แต่เป็นความฉลาดทางอารมณ์หรือที่เรียกว่า EQ ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและอารมณ์ในการสอบปลายภาค IQ และ EQ มีอยู่พร้อมกันและมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อสร้างต่อกัน
สี่สิ่งในชีวิตของคุณที่สามารถพังทลายได้โดยไม่ต้องมี EQ
1. การแสดงของคุณที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
ความฉลาดทางอารมณ์สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาทางสังคมในที่ทำงานเป็นผู้นำและสร้างแรงจูงใจให้ผู้อื่นและเก่งในอาชีพการงานของคุณ ในความเป็นจริงในการประเมินพนักงานที่คาดหวังในปัจจุบันหลาย บริษัท ถือว่าความฉลาดทางอารมณ์มีความสำคัญพอ ๆ กับความสามารถทางเทคนิคและใช้การทดสอบ EQ ก่อนที่จะจ้างพวกเขา
2. สุขภาพร่างกายของคุณ
หากคุณไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้คุณก็คงไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้เช่นกัน ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถเพิ่มความดันโลหิตปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมีส่วนทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากและเร่งกระบวนการชรา ขั้นตอนแรกในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์คือการเรียนรู้วิธีคลายเครียด
3. สุขภาพจิตของคุณ
อารมณ์และความเครียดที่ควบคุมไม่ได้ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตทำให้คุณเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถเข้าใจอารมณ์ของคุณรู้สึกไม่ดีกับอารมณ์ของคุณและไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณได้คุณจะเสี่ยงที่จะไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
4. ความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ
การทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณและรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้คุณจะสามารถแสดงออกได้ดีขึ้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเข้าใจว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร สิ่งนี้ช่วยให้คุณสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นขึ้นทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ
หกกุญแจสำคัญในการปรับปรุง EQ
1. ลดอารมณ์เชิงลบ
นี่อาจเป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของ EQ ซึ่งเป็นความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้ครอบงำจิตใจของคุณและไม่ส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจของคุณ
ในการเปลี่ยนความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อน ตัวอย่างเช่นพยายามอย่ามีอคติต่อการกระทำของผู้คน จำไว้ว่าอาจมีเจตนาที่ดีอยู่เบื้องหลังการกระทำของพวกเขา
2. ฝึกสงบสติอารมณ์และรับมือกับความเครียด
คนส่วนใหญ่เคยเผชิญกับความเครียดในชีวิต วิธีที่คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้จะส่งผลต่อ EQ ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณกล้าแสดงออกหรือมีปฏิกิริยาตอบสนอง? สงบสติอารมณ์หรือท่วมท้น?
เมื่ออยู่ภายใต้ความกดดันสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการสงบสติอารมณ์ เช่นล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดความเครียด
3. ฝึกการแสดงอารมณ์ที่ยากลำบาก
มีหลายครั้งในชีวิตที่คุณต้องกำหนดขอบเขตเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหน ซึ่งอาจรวมถึง:
- กล้าที่จะไม่เห็นด้วยกับผู้อื่น (โดยไม่หยาบคาย)
- พูดว่า "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิด
- กำหนดลำดับความสำคัญส่วนบุคคล
- พยายามที่จะได้รับสิ่งที่คุณสมควรได้รับ
- ป้องกันตัวเองจากความเครียดและความฟุ้งซ่าน
4. เป็นฝ่ายรุกไม่โต้ตอบเมื่อต้องรับมือกับคนที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ
คนส่วนใหญ่เคยมีประสบการณ์กับคนที่ทำให้คุณรำคาญหรือทำให้ชีวิตคุณลำบาก คุณอาจ "จมปลัก" กับคนประเภทนี้ทั้งที่ทำงานหรือแม้แต่ที่บ้าน เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้คนแบบนี้มีอิทธิพลต่อคุณและทำลายวันของคุณ
คุณสามารถพยายามสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะพูดคุยกับคนที่มักกระตุ้นอารมณ์เชิงลบในตัวคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกโกรธ คุณยังสามารถลองดูสถานการณ์จากมุมมองของบุคคลนั้นได้
อย่างไรก็ตามการมีความเห็นอกเห็นใจไม่ได้หมายถึงการอดทนต่อพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม คุณยังคงต้องเน้นย้ำว่าทุกสิ่งมีผลตามมา
5. ความสามารถในการลุกขึ้นจากความทุกข์ยาก
ชีวิตไม่ง่ายเสมอไป - ทุกคนรู้ดี วิธีที่คุณเลือกที่จะคิดรู้สึกและปฏิบัติตัวในสถานการณ์ที่ยากลำบากมักจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะยังคงมีความหวังหรือสิ้นหวังต่อไปไม่ว่าคุณจะมองโลกในแง่ดีหรือผิดหวังต่อไปและคุณจะประสบกับชัยชนะหรือความพ่ายแพ้
ในสถานการณ์ที่ยากลำบากใด ๆ ที่คุณพบถามคำถามเช่น
- "มีบทเรียนอะไรบ้างที่สามารถเรียนรู้ได้ที่นี่"
- "ฉันจะเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ได้อย่างไร"
- "ตอนนี้อะไรสำคัญที่สุด"
- "ถ้าฉันคิดต่างออกไปมีคำตอบที่ดีกว่านี้ไหม"
ยิ่งคำถามที่คุณถามมีคุณภาพสูงเท่าไหร่คุณก็จะได้รับคำตอบที่ดีขึ้นเท่านั้น ถามคำถามที่สร้างสรรค์ตามกระบวนการเรียนรู้และลำดับความสำคัญและคุณจะได้รับมุมมองที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือได้
6. ความสามารถในการแสดงความรู้สึกในความสัมพันธ์ส่วนตัว
ความสามารถในการแสดงอารมณ์รักใคร่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้น อารมณ์เหล่านี้สามารถถ่ายทอดผ่านคำพูดภาษากายและพฤติกรรม ตัวอย่างเช่นการสบตาในเชิงบวกการยิ้มการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจหรือเพียงแค่เสนออาหาร
คุณไม่เพียง แต่ต้องสามารถแบ่งปันความรู้สึกลึก ๆ กับผู้อื่นในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณเท่านั้น แต่คุณต้องสามารถตอบสนองในเชิงบวกเมื่อบุคคลนั้นแสดงอารมณ์ลึก ๆ กับคุณด้วย
สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา
