6 เคล็ดลับสร้างซิกแพคที่หายไป

กระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คือความฝันของทุกคน ไม่เพียง แต่ผู้ชายเท่านั้นผู้หญิงหลายคนก็อยากมีท้องเช่นกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. หากในอดีตคุณเคยมีซิกซ์แพ็กและอยากหายกลับมาดูวิธีฟื้นฟูท้องหกแพ็คด้านล่าง

เคล็ดลับฟื้นฟูหน้าท้องหกแพ็ค

หากคุณหยุดออกกำลังกายมาเป็นเวลานานการทำให้หน้าท้อง Sixpack ของคุณกลับมาอาจเป็นความท้าทายในตัวมันเอง

การรายงานจากหลายแหล่งนี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูกระเพาะอาหาร Sixpack ของคุณให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม

1. เริ่มจากจุดเริ่มต้นอย่างช้าๆ

เคล็ดลับแรกสุดที่จะทำให้ท้องกลับมา กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ไม่หลงใหลในกีฬามากเกินไป

กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าใช้ระบอบการออกกำลังกายต่อไป (รูปแบบ) ที่คุณทำในครั้งที่แล้ว เริ่มต้นใหม่เหมือนกับตอนที่คุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก

การเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นอาจดูเหมือนช้า แต่วิธีนี้ร่างกายของคุณจะค่อยๆกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างช้าๆ

2. ลดภาระทั้งหมด

เริ่มต้นด้วยการลบ 10 เปอร์เซ็นต์จากน้ำหนักทั้งหมดที่คุณใส่ในการยกน้ำหนัก จากนั้นหยุดพักหลังจากสองเซ็ต

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยรับน้ำหนัก 12 กิโลกรัมสำหรับ 4 ชุดตอนนี้ให้ลองที่ 10 กิโลกรัมก่อน ถ้ารู้สึกว่าหนักเกินไปให้ลดน้ำหนักลงอีก 2-3 เซ็ตในสัปดาห์แรก

3. บันทึกรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ

เราขอแนะนำให้คุณจดแผนการออกกำลังกายของคุณหรือหากคุณขี้เกียจคุณสามารถพิมพ์ลงในสมาร์ทโฟนของคุณได้

ด้วยการวางแผนและจัดตารางการออกกำลังกายที่ดีคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรต่อไปในโรงยิมดังนั้นคุณจะไม่ลืมว่าคุณก้าวหน้าไปไกลแค่ไหน

ไม่เพียงแค่นั้น. การวางแผนยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและเป็นระเบียบมากขึ้น

เหตุผลก็คือยิ่งความก้าวหน้าของความอดทนของร่างกายในการเพิ่มน้ำหนักเซ็ตเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเท่าไหร่การฟื้นฟูกระเพาะอาหารก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณ.

4. กลับไปที่การรักษาอาหาร

เคล็ดลับฟื้นฟูกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ต่อไปคือการรักษาอาหาร ใช่นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำที่ยิมแล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ตามรายงานของเพจ MensHealth นี่คือเคล็ดลับในการรักษาอาหารเพื่อให้กระเพาะกลับมาเร็ว กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน:

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป
พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันทุกๆสามชั่วโมง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อเย็นของคุณมีอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่ปลาไก่และ / หรือเนื้อไม่ติดมัน
แทนที่ขนมของคุณด้วยถั่วอะโวคาโดและอื่น ๆ ที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
สำหรับมื้อเช้าควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) หรือขนมปังที่มีผลไม้
สำหรับมื้อกลางวันให้เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง (ย่อยยาก) เช่นมันฝรั่งมันเทศหรือข้าวกล้อง
สำหรับมื้อเย็นพยายามกินผัก แต่หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
ดื่มน้ำเยอะ ๆ .
ทุก 10 วันคุณสามารถฉลองวันหยุดได้ โกงวัน. กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณมีอิสระที่จะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ในวันเดียวเท่านั้น
หลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมแล้วให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 40-50 กรัมและโปรตีน 20-30 กรัมเพื่อปรับฮอร์โมนให้คงที่สร้างเนื้อเยื่อในร่างกายใหม่และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

5. อย่าขบเคี้ยวนานเกินไป

รายงานจากเพจเพาะกายอย่ากระทืบนานเกินไป Crunches และ situps ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน เราขอแนะนำให้คุณแทนที่ด้วยประเภทของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเช่นวิดพื้นพูลอัพบาร์เบลสควอตเป็นต้น

6. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีและถูกต้อง

เคล็ดลับสุดท้ายที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คาร์ดิโอดีมากเมื่อรวมกับ การออกกำลังกายหน้าท้อง.

ขอแนะนำให้คุณฝึกคาร์ดิโอเป็นเวลานานโดยเริ่มจากจังหวะช้าไปจนถึงระดับปานกลาง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่ง 30 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุดจากนั้นต่อด้วย 20 crunches และทำซ้ำ 5-8 ครั้ง