กลัวมากเกินไป? ดู 7 วิธีง่ายๆในการเอาชนะความกลัว

ไม่ว่าจะกลัวการสูญเสียคนที่คุณรักหรือแค่ดูหนังสยองขวัญทุกคนก็กลัวมัน ความกลัวในตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของสัญชาตญาณในการเอาชีวิตรอดตามธรรมชาติของมนุษย์ อย่างไรก็ตามความกลัวทั้งหมดไม่เหมือนกัน ความกลัวที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้เช่นกัน แต่ถึงกระนั้นก็มีหลายวิธีในการกำจัดความกลัวที่มากเกินไป ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

ความกลัวเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ความกลัวสามารถเกิดขึ้นได้ในสองขั้นตอนคือปฏิกิริยาทางชีวเคมีและการตอบสนองทางอารมณ์ เมื่อเรารู้สึกกลัวร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมาโดยอัตโนมัติ นี่คือปฏิกิริยาทางชีวเคมีซึ่งจะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพหลายอย่างเช่นการขับเหงื่อออกมากและหัวใจเต้นแรง

ปฏิกิริยาทางชีวเคมีเหล่านี้เกิดขึ้นในทุกสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวไม่ว่าจะเกิดขึ้นจริงเช่นการเผชิญกับการผ่าตัดใหญ่หรือสิ่งที่กระตุ้นโดยสภาวะทางอารมณ์เท่านั้นเช่นความกลัวการพูดในที่สาธารณะหรือความกลัวบนเวที ในที่สุดความกลัวนี้ก่อให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลหรือความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยง

ในทางกลับกันความกลัวที่เกิดจากสภาวะทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่าและไม่ได้เป็นจริงเสมอไป ตัวอย่างเช่นกลัวการเข้าสังคมกับผู้คนดังที่ปรากฏในผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคม

สิ่งนี้อาจเกิดจากความวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งหรือเงื่อนไขบางอย่างส่งผลให้เกิดความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด สภาวะทางอารมณ์นี้ยังสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางชีวเคมีเดียวกันในร่างกายและทำให้เกิดโรควิตกกังวลที่ยาวนาน

ดังนั้นเมื่อความกลัวของคุณรู้สึกมากเกินไปควรหาวิธีกำจัดหรือเอาชนะมันให้ถูกต้องจะดีกว่า

จะเอาชนะความกลัวที่มากเกินไปได้อย่างไร?

วิธีจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณมีดังนี้

1. เผชิญกับความกลัว

ในความเป็นจริงวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดความกลัวคือการเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นเอง อาจฟังดูยากจริงๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณทำไม่ได้ใช่ไหม?

การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณหวาดกลัวอยู่เสมอจะทำให้สิ่งที่คุณควรทำหรืออยากทำเข้ามาขวางกั้น อาจเป็นไปได้ว่าก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามทำบางสิ่งคุณได้ถอยห่างออกไปแล้วเพราะคุณถูกหลอกหลอนด้วยความกลัว

ดังนั้นวิธีกำจัดความกลัวที่ได้ผลที่สุดคือเผชิญหน้ากับมัน มันอาจจะดูยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินกับมันมากขึ้นจนกว่าความกลัวจะหายไปเอง

2. สงบสติอารมณ์

เมื่อคุณรู้สึกกลัวคุณอาจมีอาการทางร่างกายหลายอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ในความเป็นจริงอาการเหล่านี้ทำให้บรรยากาศและสภาพแย่ลงจริงๆ ดังนั้นเพื่อที่จะเอาชนะความกลัวคุณต้องอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและปราศจากความเครียด

วิธีที่จะกำจัดความกลัวคือการสงบสติอารมณ์ทางร่างกายและจิตใจก่อน สามารถทำได้โดยการหายใจเข้าลึก ๆ ดื่มน้ำหรือพยายามหันเหความสนใจของตัวเองออกจากความกลัวด้วยการเดินเล่นในขณะที่ฟังเพลงร่าเริง

3. ระบุตัวกระตุ้นความวิตกกังวลและความกลัวของคุณ

จากข้อมูลของมูลนิธิสุขภาพจิตวิธีหนึ่งในการเอาชนะหรือขจัดความกลัวที่มากเกินไปคือการระบุสาเหตุก่อน ถ้าเป็นไปได้พยายามจดบันทึกทุกครั้งที่คุณรู้สึกกลัวมากเกินไป

จากรายการบันทึกนี้คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและเมื่อใดก็ตามที่เกิดความกลัว คุณยังสามารถเขียนเป้าหมายง่ายๆเพื่อช่วยคุณจัดการกับความกลัวนี้ได้หากเกิดขึ้นในภายหลัง

นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการหรือขจัดความกลัวและควรค่าแก่การลอง

4. คิดบวกมากขึ้น

เมื่อคุณมีความกลัวมากเกินไปคุณอาจจะมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆ มีความคิดเชิงลบที่หลอกหลอนคุณก่อนที่คุณจะเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ลองทำ

ความคิดเชิงลบที่มากเกินไปอาจทำให้คุณไม่เติบโตเพราะความกลัวก่อตัวขึ้น ดังนั้นควรเริ่มเติมความคิดของคุณด้วยสิ่งที่เป็นบวก

การเชื่อว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยและเปลี่ยนความวิตกกังวลให้กลายเป็นเรื่องดีเมื่อคุณผ่านพ้นความกลัวเป็นวิธีที่คุณสามารถพยายามกำจัดความกลัวของคุณได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกลัว

5. ลองนึกภาพสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น

พยายามคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นหากคุณทำในสิ่งที่คุณกลัวเช่นเสียขวัญหรือหัวใจวาย

จากนั้นจัดท่าให้คุณมีอาการหัวใจวาย หากสิ่งนั้นดูไม่น่าเป็นไปได้มากมันอาจจะปรากฏขึ้นในใจของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น แต่เมื่อคุณคาดการณ์สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคุณจะต้องเตรียมพร้อมรับมือกับสาเหตุของความกลัวได้ดีขึ้น

6. หลีกเลี่ยงการพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ

การยอมรับความจริงจะทำให้คุณรู้สึกสงบและเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความกลัวได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นตามธรรมชาติและต้องรู้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งในโลกที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ

7. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือบุหรี่

พยายามลดการใช้บุหรี่แอลกอฮอล์และยาผิดกฎหมายให้น้อยที่สุดหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องอยู่ห่างจากความวิตกกังวล ลองใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเช่นการพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อลดความรู้สึกหดหู่เมื่อคุณต้องการกำจัดความกลัว