ยานอนหลับจากธรรมชาติ 7 ตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นความต้องการตามธรรมชาติของมนุษย์ เพราะประโยชน์ของการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับสุขภาพร่างกายและการทำงานของสมอง แต่น่าเสียดายที่หลายคนบ่นว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับทุกคืนแม้ว่าร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยมากก็ตาม มียานอนหลับจากธรรมชาติชนิดใดบ้างที่ปลอดภัยต่อการใช้และไม่เสพติด? ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่างใช่!

ยานอนหลับจากธรรมชาติที่ปลอดภัยหลายชนิด

1. ราก Valerian

Valerian เป็นพืชสมุนไพรจากยุโรปและบางส่วนของเอเชีย หลายปีที่ผ่านมารากของวาเลอเรียนถูกใช้เป็นวิธีธรรมชาติบำบัดสำหรับอาการวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าวัยหมดประจำเดือนและการนอนหลับยาก ใช่สำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับการรักษาด้วยสมุนไพรธรรมชาตินี้อาจช่วยได้

การศึกษาหลายชิ้นรายงานด้วยว่าการบริโภควาเลอเรียน 300-900 มก. ก่อนนอนสามารถกระตุ้นให้ง่วงนอนเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามผลการศึกษาทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการวัดตามวัตถุประสงค์ในระหว่างการนอนหลับซึ่งรวมถึงคลื่นสมองและอัตราการเต้นของหัวใจ

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Medicine ระบุว่าการบริโภค valerian ในระยะสั้นนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่และผู้เข้าร่วมไม่ค่อยบ่นว่ามีผลข้างเคียงที่รุนแรง สิ่งสำคัญที่สุดคือควรหลีกเลี่ยงรากสืบตระกูลโดยสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

2. ดอกคาโมไมล์

เช่นเดียวกับ valerian ดอกคาโมไมล์ยังเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติที่ได้รับความไว้วางใจมาช้านานในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ประสิทธิภาพของดอกคาโมไมล์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับยังไม่ได้รับการศึกษาในรายละเอียดมากเกินไป แต่การศึกษาในสัตว์ทดลองได้พิสูจน์ความสามารถของดอกคาโมไมล์ในฐานะยานอนหลับตามธรรมชาติซึ่งปลอดภัยในการใช้อย่างแน่นอน

คุณไม่จำเป็นต้องหายากเพราะคาโมมายล์มีจำหน่ายทั่วไปในตลาดในรูปแบบของชาสารสกัดและแม้แต่ยาทา

3. เมลาโทนิน

หากคุณเคยได้ยินฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้สมองหลับนี่คือการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยธรรมชาติโดยร่างกายเพื่อให้มีความแม่นยำในต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ตรงกลางของสมอง นั่นคือเหตุผลที่ยิ่งมีเมลาโทนินในร่างกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นเท่านั้น

คำกล่าวนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาในวารสารโภชนาการซึ่งระบุว่าเมลาโทนินสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมลาโทนินมีบทบาทในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย นาฬิกาชีวภาพนี้เรียกอีกอย่างว่าจังหวะการทำงานของวงจรกำหนดเวลาที่ความง่วงนอนมาและระยะเวลาที่คุณนอนหลับ

นักวิจัยหลายคนแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการวิธีที่ง่ายกว่านั้นคุณสามารถหาได้จากแหล่งอาหารเช่นอัลมอนด์วอลนัทเชอร์รี่และข้าวโอ๊ต

4. แมกนีเซียม

บางทีคุณอาจรู้ว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและหัวใจ ในความเป็นจริงนอกจากแร่ธาตุที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการหลายร้อยในร่างกายมนุษย์ยังมีประโยชน์ในการช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลงจึงทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผลการผ่อนคลายของแมกนีเซียมเชื่อว่าเกิดจากความสามารถในการควบคุมการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวนำทางนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกันการศึกษาอื่น ๆ พบว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ

ไม่แตกต่างจากเมลาโทนินมากนักคุณสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมหรืออาหาร ถั่วอะโวคาโดกล้วยนมผักโขมบรอกโคลีผักกาดเขียวเมล็ดโฮลวีตและปลาเป็นอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยให้แมกนีเซียมในร่างกายมีระดับที่เพียงพอ

5. ดอกไม้เสน่หา

ที่มา: www.gardeningknowhow.com

Passion flower หรือที่รู้จักกันในชื่อ Passiflora incarnata มาจากอเมริกาเหนือซึ่งปัจจุบันมีการปลูกกันอย่างแพร่หลายในยุโรปเอเชียแอฟริกาและออสเตรเลีย เป็นเวลานานแล้วที่พืชชนิดนี้เป็นที่รู้จักในฐานะยานอนหลับตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ

การศึกษาเปรียบเทียบการทำงานของชาดอกไม้เสาวรสกับชาจากใบผักชีฝรั่งซึ่งทดสอบกับผู้เข้าร่วมการศึกษา 2 กลุ่มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็ม ตามกฎแล้วชาทั้งสองควรบริโภคก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง

โดยรวมแล้วคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นในกลุ่มที่ดื่มชาดอกเสาวรสเมื่อเทียบกับชาผักชีฝรั่ง จนถึงตอนนี้ดูเหมือนว่าการเตรียมดอกไม้เสาวรสจะมีประโยชน์มากกว่าเมื่อแปรรูปเพื่อบริโภคเป็นชามากกว่าอาหารเสริม

6. ไกลซีน

Glycine เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทของร่างกาย ในทางกลับกันการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าไกลซีนสามารถทำงานในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้โดยการลดอุณหภูมิของร่างกายเพื่อส่งสัญญาณถึงเวลานอน

งานวิจัยที่ศึกษาผลของไกลซีนในฐานะยานอนหลับตามธรรมชาติระบุว่าไกลซีน 3 กรัมที่รับประทานเป็นประจำก่อนนอนสามารถทำให้ง่วงนอนและทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น

Glycine มีอยู่ในรูปแบบเม็ดหรือผงซึ่งสามารถละลายได้ในน้ำ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถรับปริมาณไกลซีนจากแหล่งอาหารเช่นเนื้อสัตว์ไข่สัตว์ปีกปลาถั่วผักโขมกะหล่ำปลีกล้วยและกีวี

7. ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์ขึ้นชื่อเรื่องดอกสีม่วงสดใสสวยงาม กลิ่นหอมที่โดดเด่นมักใช้เป็นอโรมาเทอราพีซึ่งเชื่อว่าจะช่วยปลอบประโลมร่างกายและเร่งการนอนหลับ ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดมกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 30 นาทีก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

ไม่เพียงแค่นั้นการศึกษาอื่น ๆ ที่พิสูจน์ความสามารถของลาเวนเดอร์ยังชี้ให้เห็นว่ากลิ่นของลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยานอนหลับทั่วไป แต่มีผลข้างเคียงน้อยกว่ามาก