สูตรข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพและง่าย ๆ สำหรับทำเองที่บ้าน

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เติมเต็มและสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตามการกินโดยไม่มีรสชาติใด ๆ จะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อมาก ดังนั้นเรามาดูสูตรข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับมื้อเช้าของคุณกันดีกว่า!

สูตรข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า

คุณอาจสับสนเล็กน้อยเกี่ยวกับการผสมข้าวโอ๊ตกับอาหารอื่น ๆ เนื่องจากคุณกลัวระดับแคลอรี่ที่ไม่สมดุลสำหรับอาหารของคุณ ไม่ต้องกังวลลองพิจารณาสูตรข้าวโอ๊ตที่ทำง่าย ๆ ต่อไปนี้

1. ข้าวโอ๊ตกล้วยและถั่วลิสง

แตกต่างจากข้าวโอ๊ตรสหวานอื่น ๆ เวอร์ชันโฮมเมดนี้ใช้ซินนามอน (อบเชย) หลายปริมาณเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากนัก

กล้วยเป็นสารให้ความหวานและไฟเบอร์จากธรรมชาติที่สามารถรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณและป้องกันไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

ในขณะเดียวกันโอเมก้า 3 จากวอลนัทสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบโรคหัวใจและมะเร็ง

วัสดุที่จำเป็นเท่านั้นคือ ข้าวโอ๊ตน้ำกล้วยวอลนัทสับและอบเชย และแคลอรี่ทั้งหมดในข้าวโอ๊ตหนึ่งชามคือ 310 แคลอรี่

2. ชัยข้าวโอ๊ต

สำหรับข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพอีกชามคุณสามารถเพิ่มรำข้าวโอ๊ตได้ วิธีนี้จะทำให้อาหารมีรสชาติที่อร่อยและเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณมากขึ้น

ถ้าคุณชอบรสชาติของชาไคคุณอาจจะเพลิดเพลินกับผักชีอบเชยและขมิ้นก็ได้

ส่วนผสมที่จำเป็น ได้แก่ นมเกลือผักชีกระวานอบเชยขมิ้นน้ำผึ้งสารสกัดวานิลลาข้าวสาลีธรรมดาและรำข้าวโอ๊ต แคลอรี่ที่เสิร์ฟโดยข้าวโอ๊ตชามนี้คือ 248 แคลอรี่

3. ข้าวโอ๊ตย่าง

หากคุณไม่ใช่คนชอบข้าวโอ๊ตเพราะรูปร่างของมันให้ลองย่างแทน มันจะมีรสชาติเหมือนส่วนผสมของขนมเคี้ยวหนึบและครีมข้าวโอ๊ตหนึ่งชาม

ส่วนผสมที่คุณสามารถใช้ได้ ได้แก่ ข้าวสาลีดิบน้ำตาลทรายแดงลูกเกดวอลนัทสับผงฟูนมแอปเปิ้ลซอสเนยไข่และ สเปรย์สำหรับทำอาหาร.

รวมส่วนผสมทั้งหมดแล้วอบในเตาอบ แคลอรี่ในหนึ่งชามของข้าวโอ๊ตนี้คือ 281 แคลอรี่

4. สูตรข้าวโอ๊ตตัดเหล็กราดคาราเมลเค็ม

หากคุณอยากทานอาหารรสหวานโดยไม่รู้สึกผิดคาราเมลที่มีรสเค็มสามารถช่วยคุณได้ สูตรนี้เรียกข้าวโอ๊ตเหล็กตัดซึ่งมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าเล็กน้อย ข้าวโอ๊ตรีด.

นั่นหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น วัตถุดิบที่จำเป็น ได้แก่ ข้าวสาลีเหล็กดิบ, นม, น้ำตาล, ช็อคโกแลต, เกลือ, วิปครีมและผลไม้สด

แคลอรี่ในข้าวโอ๊ตชามนี้คือ 242 แคลอรี่

5. ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและกล้วยแช่อิ่ม

เติมเต็มท้องด้วยสูตรนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เมนูมีโปรตีน 15 กรัมและไฟเบอร์ 8 กรัมต่อหนึ่งมื้อและสามารถทำในไมโครเวฟเพื่อให้บริการได้อย่างรวดเร็ว

วัสดุที่ต้องการคือนม ข้าวโอ๊ตรีด, ลูกเกด, กล้วยและขิง คุณมีแคลอรี่มากกว่าข้าวโอ๊ตหนึ่งชามซึ่งเท่ากับ 420 แคลอรี่

6. วันที่สูตรข้าวโอ๊ตเมเปิ้ล

คุณสามารถทำให้เป็นกลุ่มและแช่แข็งบางส่วนเพื่อใช้ในอนาคต

ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพนี้ ได้แก่ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลวอลนัทสับอินทผลัมน้ำตาลทรายแดงน้ำตาลไข่เนยแอปเปิ้ลซอสวานิลลาโยเกิร์ตแป้งข้าวโอ๊ตปรุงเร็วเบกกิ้งโซดาเกลือและอบเชย

7. ข้าวโอ๊ตบด

สูตรนี้ทำจากลูกแพร์แครนเบอร์รี่แห้งและแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อสัมผัสความหวานจากผลไม้ตามธรรมชาติ

ส่วนผสมที่ต้องการคือน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ ข้าวโอ๊ตรีด ออร์แกนิกเกลือลูกแพร์แครนเบอร์รี่แห้งอบเชยสารสกัดวานิลลาพีแคนสับและนมจำนวนแคลอรี่ที่ให้บริการต่อหนึ่งมื้อคือ 256 แคลอรี่

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงในการทำข้าวโอ๊ตที่ต้องใช้น้ำคือปริมาณน้ำ คุณควรใส่ใจกับคำแนะนำข้างภาชนะบรรจุข้าวโอ๊ตและปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงเนื้อสีซีดเหนียวและหนา

สำหรับข้าวโอ๊ตเหล็กตัดอัตราส่วนน้ำคือน้ำ 1 ถ้วยต่อข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย หากคุณใช้ข้าวสาลีปรุงอาหารอย่างรวดเร็วหรือ ข้าวโอ๊ตรีดอัตราส่วนคือน้ำ 1 ถ้วยต่อข้าวโอ๊ต½ถ้วย