หากต้องการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วให้ลองโยคะง่ายๆ 8 ท่าที่บ้าน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ จากการศึกษาพบว่าหนึ่งในกีฬาที่แนะนำเพื่อช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้เร็วคือโยคะ มาเรียนรู้การเคลื่อนไหวของโยคะที่สามารถลองใช้เพื่อช่วยในโปรแกรมการตั้งครรภ์ด้านล่าง

x

ประโยชน์ของโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์

ทำไมโยคะจึงดีต่อการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง?

เมื่อรอให้ลูกน้อยทำโปรแกรมการตั้งครรภ์มีหลายครั้งที่ความเครียดเกิดขึ้นและเพิ่มความคิดที่ไม่จำเป็น

ในความเป็นจริงความคิดมากมายอาจนำไปสู่ความเครียดซึ่งอาจส่งผลต่อระดับการเจริญพันธุ์ของคุณ

อ้างจาก Art of Living คุณสามารถทำโยคะเป็นทางเลือกของการออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

ไม่เพียงเท่านั้นโยคะยังเป็นกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สามารถเป็นทางเลือกได้อีกด้วย

แม้ว่าจะไม่รับประกันความคิดจะเกิดขึ้นทันที แต่โยคะมีประโยชน์ในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

การศึกษาจากศูนย์การเจริญพันธุ์แห่งอิลลินอยส์และศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดและความวิตกกังวลลดลงอย่างมากในผู้หญิงที่ทำโยคะเป็นประจำเป็นเวลา 6 สัปดาห์

ดร. Jenny Hirshfeld-Cytron หนึ่งในผู้เขียนของทีมวิจัยเชื่อว่าความวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อการตกไข่

การตกไข่เป็นกระบวนการปล่อยไข่จากรังไข่เข้าสู่โพรงมดลูก

การลดความเครียดและความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในประโยชน์มากมายของโยคะ

การออกกำลังกายประเภทนี้ทำได้โดยควบคุมการหายใจการทำสมาธิและการจัดท่าทางให้ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด

ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ลดลงทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

การออกกำลังกายด้วยโยคะสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ยังสามารถเปลี่ยนสัญญาณไปยังมลรัฐ

สิ่งนี้สามารถควบคุมจากศูนย์กลางของสมองไปยังฮอร์โมนหลายตัวเพื่อผลิตและปล่อยไข่ทุกเดือน

การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์

หลังจากรู้แล้วว่าการออกกำลังกายแบบโยคะเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์อย่างไรก็ไม่เจ็บที่จะลองเป็นวิธีตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับโปรแกรมตั้งครรภ์ ได้แก่ :

1. ท่าไม้เท้าการวอร์มอัพเท้าและข้อเท้า

ที่มา: parent.com

ท่านี้ทำเพื่อปรับสมดุลของอุ้งเชิงกราน ผู้หญิงมักสวมรองเท้าส้นสูงที่ทำให้อุ้งเชิงกรานไม่ตรงแนว

ภาวะนี้สามารถปิดกั้นระบบน้ำเหลืองทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

วิธีนี้ง่ายมากทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้:

• นั่งตัวตรงและเหยียดขาไปข้างหน้า
• หมุนข้อเท้าทั้งสองตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้งแล้วทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
• ดันฝ่าเท้าที่หงายขึ้นดันไปข้างหน้า 10 ครั้ง
• กระดิกนิ้วเท้าของคุณ ยืดหรืองออย่างเพียงพอ
• อีกวิธีหนึ่งคือยกขาขึ้นและลงเพื่อให้ข้อต่อเข่าและสะโพกยืดหยุ่น

2. ข้อเท้าถึงเข่าครึ่งหนึ่ง

ที่มา: parent.com

การเคลื่อนไหวแบบโยคะนี้ช่วยจัดแนวมดลูกเพื่อเริ่มการตกไข่เพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

พยายามทำตามขั้นตอนการเคลื่อนไหวโยคะสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ดังต่อไปนี้:

• นั่งตัวตรงงอเข่าซ้ายและวางข้อเท้าขวาไว้ที่ต้นขาเหนือเข่าขาซ้าย
• กดฝ่ามือซ้ายที่ฝ่าเท้าซ้าย
• ใช้มือขวากดต้นขาซ้ายลง ถือการเคลื่อนไหวเป็นเวลาสามลมหายใจ
• การเคลื่อนไหวของเข่าซ้ายขึ้นและลง
• จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าฝืน
• ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

3. เข่าสลับกับหน้าอก

ที่มา: parent.com

เมื่องานของคุณใช้เวลานั่งอยู่บนม้านั่งตลอดทั้งวันกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะตึงและตึงเมื่อเวลาผ่านไป ท่านี้ทำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก อย่างไร:

• นั่งตัวตรงและเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า
• งอเข่าของขาขวาเข้าที่หน้าอกแล้วใช้มือจับส่วนบนของหน้าแข้ง หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งจากนั้นหายใจออกช้าๆ
• ทำซ้ำโดยใช้ขาและมืออีกข้าง

4. ท่าสะพาน

ที่มา: parent.com

มีโยคะเพิ่มเติมสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่จะลอง เรียกกันทั่วไป ท่าสะพานมีประโยชน์หลายประการที่สามารถสัมผัสได้

ประโยชน์คือช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง

จากนั้นสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและระบบต่อมไร้ท่อซึ่งมีหน้าที่ควบคุมฮอร์โมน

นี่คือวิธีการเคลื่อนไหวโยคะเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว:

• จัดท่าให้ร่างกายของคุณนอนหงายโดยงอเข่าให้กว้างและเท้าราบกับพื้น
• วางมือไว้ที่ด้านข้าง
• หายใจออกแล้วดันหลังขึ้นจนกว่าบั้นท้ายจะยกขึ้นด้วย
• ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 15 นาทีแล้วหายใจเข้าลึก ๆ
• จากนั้นลดหลังและก้นลงไปที่พื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 2 ครั้ง

5. ท่าเปิดไหล่

ที่มา: parent.com

ไหล่ตึงสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตั้งแต่คอไปจนถึงกระดูกเชิงกราน สิ่งนี้อาจทำให้คุณหายใจได้ยากและเพิ่มความเครียด

ทำตามขั้นตอนเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวสำหรับโปรแกรมตั้งครรภ์นี้:

• ยืนตรงและวางระยะห่างระหว่างฝ่าเท้า
• ยกแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณตรงและค้างไว้ 2 หรือ 5 นาที
• หายใจต่อไปในระหว่างท่านี้
• จากนั้นลดแขนลงและวางไว้ที่ด้านข้าง
• ยกไหล่ขึ้นและลงอย่างรวดเร็วอย่างน้อย 60 ครั้ง

6. ปอดสูงพร้อมยืดด้านข้าง

ที่มา: parent.com

การเคลื่อนไหว ปอดสูง สามารถช่วยยืดกระดูกเชิงกรานด้านหน้าและกล้ามเนื้อสะโพกได้

นอกจากนี้การเคลื่อนไหวโยคะสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์นี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้ต้นขาและท้อง

ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าการเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยปลดปล่อยพลังงานเชิงลบผ่านลูกกลิ้งได้

ทำได้ง่ายทำตามขั้นตอนเพื่อทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

• ยืนตรงไปข้างหน้าขาขวาไปข้างหน้าผลักไปข้างหน้า
• งอเข่าของขาขวาตรงทำมุม 90 องศา
• ยกส้นเท้าซ้ายแล้วดึงลำตัวขึ้นด้วยมือซ้ายขึ้น
• วางมือขวาไว้ที่สะโพก หายใจ 5 ถึง 10 ครั้ง
• ทำซ้ำกับด้านตรงข้าม

7. โยคีนี่หมอบ

ที่มา: parent.com

การเคลื่อนไหวแบบโยคะนี้สามารถทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงและเพิ่มอารมณ์ทางเพศได้

หากต้องการฝึกการเคลื่อนไหวนี้ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• หมอบลง แต่แยกขาออกจากกัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณทำมุมและส้นเท้าแตะพื้น
• จากนั้นวางฝ่ามือไว้ด้านหน้าหน้าอกและยืดหลังให้ตรงมากขึ้น
• ค้างไว้สักครู่แล้วปรับการหายใจของคุณ
• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อนั่งยองๆอย่าฝืนขยับ

8. ท่าเทพธิดา

ที่มา: parent.com

อีกหนึ่งการเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่สามารถลองได้ ดังที่คุณเห็นจากภาพคุณต้องเปิดสะโพกและกระดูกเชิงกราน

ดูเหมือนง่าย แต่ประโยชน์ของมันสามารถทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นเพิ่มแรงขับทางเพศและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการทำมีดังนี้

• จัดท่าศพนอนราบกับพื้น
• จากนั้นวางมือบนท้องและงอขา
• วางฝ่าเท้าของคุณเพื่อให้เป็นอัญมณีและปรับการหายใจของคุณเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที
• หากคุณรู้สึกตึงบริเวณสะโพกให้ซุกตัวในผ้าห่มหรือผ้าขนหนูเพื่อให้สบายตัวมากขึ้น

คู่มือออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว

ก่อนเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณก่อน

เหตุผลก็คือร่างกายของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นประเภทของการออกกำลังกายจึงไม่เหมือนกันในแต่ละบุคคล

รวมทั้งเมื่อทำโยคะสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์และการเจริญพันธุ์

หากจำเป็นคุณสามารถเล่นกีฬาอื่น ๆ เพื่อรักษารูปร่างได้

ต่อไปนี้เป็นแนวทางในการออกกำลังกายเพื่อที่จะต้องพิจารณาการตั้งครรภ์:

1. เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

อย่ารอจนกว่าคุณจะตั้งครรภ์ให้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

เริ่มตั้งแต่ก่อนจนถึงวางแผนการตั้งครรภ์

การศึกษาในวารสาร Fertility and Sterility ในปี 2012 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้

การออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ การเดินวิ่งว่ายน้ำพิลาทิสโยคะและขี่จักรยาน

2. การทำการฝึกอบรมหลัก

การฝึกอบรมหลัก เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางท้องหลังและขาหนีบ

ไม่เพียง แต่โยคะสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่สมดุล

สองสิ่งนี้สำคัญมากเพราะต่อมาเมื่อตั้งครรภ์หน้าอกและท้องของผู้หญิงจะขยายใหญ่ขึ้น

การฝึกแกนกลางสามารถป้องกันอาการปวดหลังลดความเสี่ยงของการหกล้มและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรับน้ำหนักของร่างกายเมื่อคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง

3. เล่นกีฬากับคู่ของคุณ

ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้นพ่อในอนาคตยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และโอกาสในการตั้งครรภ์

ดังนั้นคุณและคู่รักควรออกกำลังกายร่วมกันทุกวัน

นอกจากการฟิตร่างกายแล้วการออกกำลังกายร่วมกันสามารถทำให้คุณสองคนใกล้ชิดกันมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นและระดับที่เหมาะสมสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น สิ่งนี้สามารถระบายพลังงานของคุณเพื่อให้ร่างกายเครียดเกินไป

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่า) สามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ถึง 42%

นอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยอื่น ๆ ในวารสาร Sports Medicine การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานกว่า 60 นาทีต่อวันถูกกล่าวหาว่าป้องกันการตกไข่

ในความเป็นจริงจำเป็นต้องมีการตกไข่เพื่อให้อสุจิสามารถไปพบกับไข่เพื่อให้เกิดการปฏิสนธิ

ดังนั้นคุณควรทำโยคะสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์หรือออกกำลังกายตามขีด จำกัด ปกติ

ในการวัดตัวเองเช่นเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังสามารถพูดคุยได้โดยไม่หายใจแทบไม่ออก