สารบัญ:
หากคุณต้องการเพิ่มคุณภาพของอสุจิตามธรรมชาติคุณสามารถทำได้โดยการเพิ่มปริมาณสารอาหาร อย่างไรก็ตามไม่ใช่จากโภชนาการเพียงอย่างเดียว แต่มาจากอาหารที่ดีต่อตัวอสุจิหรืออาหารที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิของคุณได้ อาหารประเภทนี้ยังหาได้ง่ายในทุกๆวัน อยากทราบว่ามีอาหารประเภทใดบ้าง? ต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่สมบูรณ์
อาหารประเภทต่างๆดีต่อตัวอสุจิ
อาหารที่คุณสามารถเลือกเพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิมีดังต่อไปนี้:
หอยนางรม
หนึ่งในอาหารที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของอสุจิคือหอยนางรม เหตุผลก็คือในอาหารนี้มีสารอาหารที่ดีอย่างหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ สารอาหารนี้คือสังกะสี
เหตุผลก็คือไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มคุณภาพ แต่สังกะสียังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิที่คุณผลิตได้อีกด้วย ดังนั้นผู้ชายที่มีบุตรยากมักจะมีสังกะสีในระดับต่ำกว่าผู้ชายที่มีภาวะเจริญพันธุ์ การเพิ่มปริมาณสังกะสีเพื่อสุขภาพของตัวอสุจิคุณอาจสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้
นอกจากหอยนางรมแล้วคุณยังสามารถพบสังกะสีในอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเช่นเนื้อแดงธัญพืชเสริมปูและผลิตภัณฑ์จากนม
ผักสีเขียว
อาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถบริโภคเพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ ได้แก่ ผักสีเขียว เหตุผลก็คือในเมล็ดธัญพืชมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อตัวอสุจิซึ่งหนึ่งในนั้นคือโฟเลตหรือวิตามินบี 9 สารอาหารในอาหารที่ดีต่อตัวอสุจิสามารถบริโภคได้โดยผู้หญิงทั้งในขณะเตรียมตัวตั้งครรภ์และขณะตั้งครรภ์
ในขณะเดียวกันผู้ชายก็ต้องการโฟเลตเพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิเพื่อที่จะปฏิสนธิกับไข่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีสำหรับสเปิร์มนี้คุณสามารถพบได้ในอาหารประเภทต่างๆเช่นผลไม้เช่นส้มถั่วและเมล็ดพืช
ไม่เพียงแค่นั้นคุณสามารถพบปริมาณโฟเลตที่ดีเพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิในอาหารอื่น ๆ เช่นธัญพืชเสริมอาหารไปจนถึงเมล็ดธัญพืช
อาหารทะเล
อาหารอีกชนิดหนึ่งที่คุณสามารถบริโภคเพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิคืออาหารทะเลโดยเฉพาะปลา ในอาหารทะเลมีสารอาหารที่ดีอย่างหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิคือวิตามินบี 12
หากวิตามินบี 9 หรือโฟเลตดีต่อการบริโภคเพื่อเพิ่มสเปิร์มคุณก็สามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ได้เช่นกัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากวิตามินบี 12 ที่คุณสามารถพบได้ในอาหารเหล่านี้สามารถปรับปรุงคุณภาพของอสุจิโดยรวมได้เช่นกัน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสารชีวโมเลกุล ยังระบุด้วยว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 สามารถเพิ่มปริมาณการเคลื่อนไหวและลดความเสียหายต่อดีเอ็นเอของตัวอสุจิ
นอกจากอาหารทะเลแล้วคุณยังสามารถรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 ได้ตั้งแต่เนื้อสัตว์ไปจนถึงผลิตภัณฑ์จากนม
ผลไม้
เพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิคุณยังสามารถรับประทานผลไม้ได้หลายชนิด อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่ผลไม้ใด ๆ ฮะ ให้เลือกผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีแทนเหตุผลก็คือสารอาหารที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสารอาหารอื่น ๆ ในอาหารที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้คือวิตามินซี
ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีมีส่วนสำคัญในการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย เหตุผลก็คือการบริโภควิตามินซีในอาหารที่ดีต่อการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิคุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวจำนวนและสัณฐานวิทยาของเซลล์อสุจิได้
เพื่อให้ได้รับวิตามินซีในอาหารที่ดีต่อตัวอสุจิคุณสามารถกินผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและมะนาว ไม่เพียงเท่านั้นคุณยังสามารถทานผลไม้อื่น ๆ เช่นกีวีและสตรอเบอร์รี่ นอกจากนี้การบริโภคพริกผักอื่น ๆ เช่นมะเขือเทศบรอกโคลีและมันฝรั่งยังดีต่อสุขภาพของตัวอสุจิอีกด้วย
เห็ด
การกินเห็ดยังช่วยให้คุณภาพของอสุจิดีขึ้นด้วย ในอาหารประเภทนี้มีวิตามินชนิดหนึ่งที่ดีต่อตัวอสุจิคือวิตามินดี
วิตามินดีไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิตามินดีเพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิด้วย เห็นได้ชัดว่าวิตามินดีรวมอยู่ในสารอาหารที่ดีสำหรับตัวอสุจิเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ
คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดดยามเช้า อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับวิตามินดีจากแหล่งอื่นได้เช่นกัน มีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายนอกจากถั่วและเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและคุณสามารถบริโภคได้
ในหมู่พวกเขา ได้แก่ ปลาที่มีไขมันมาการีนที่อุดมไปด้วยวิตามินดีชีสไข่แดงและเห็ด
ถั่วและเมล็ด
ในถั่วและเมล็ดพืชมีสารอาหารที่ดีต่อตัวอสุจิซึ่งหนึ่งในนั้นคือวิตามินอีคุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่สามารถพบได้ในอาหารและเป็นผลดีสำหรับการเพิ่มความสมบูรณ์ของตัวอสุจิในร่างกายของผู้ชาย เหรอ? ใช่วิตามินอีเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของตัวอสุจิ
คุณสามารถหาได้จากผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีและผักโขมและอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพไม่แพ้กัน
ผัก
ผักเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีสำหรับการเพิ่มอสุจิ ตัวอย่างเช่นในผักมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพของตัวอสุจิเช่นวิตามินซีและอี
ในความเป็นจริงไม่ใช่แค่วิตามินซีและวิตามินอีเท่านั้นที่สามารถพบได้ในอาหารและสามารถปรับปรุงสุขภาพของตัวอสุจิได้ สารต้านอนุมูลอิสระโดยทั่วไปมีผลดีต่อการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิและสามารถพบได้ในอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิโดยช่วยให้ร่างกายต่อต้านอนุมูลอิสระที่อาจทำให้เซลล์ในร่างกายถูกทำลาย นอกเหนือจากวิตามิน C และ E แล้วคุณยังพบสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิในอาหารอื่น ๆ เช่นผลไม้
ไข่
คุณรู้หรือไม่ว่าไข่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ทางโภชนาการ? หากคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพของตัวอสุจิมีหลายสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถช่วยเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวและสัณฐานวิทยาของอสุจิได้
ไม่เพียงแค่นั้นการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ในร่างกายของคุณ คุณสามารถกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และดีต่อตัวอสุจินอกจากไข่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน
นอกจากนี้อาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อตัวอสุจิและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดธัญพืชเช่นเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ จากนั้นน้ำมันที่มาจากพืชเช่นน้ำมัน คาโนลา, ถั่วเหลือง และนอกจากนี้ยังมีเมล็ดแฟลกซ์ จากนั้นคุณยังสามารถเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิเช่นไข่และโยเกิร์ต
x
