นิสัย 8 อย่างต่อวัน

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย คุณรู้สึกว่าคุณขยันออกกำลังกายและทำโปรแกรมควบคุมอาหาร แต่เข็มชั่งไม่ชี้ไปทางซ้าย ในความเป็นจริงไม่บ่อยนักที่เข็มของเครื่องชั่งจะชี้ไปทางขวาซึ่งหมายความว่ามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น รู้สึกว่าความพยายามทั้งหมดของคุณในการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารนั้นไร้ผล อันที่จริงแล้วปัจจัยหลายอย่างที่อยู่เบื้องหลังน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างดี นอกจากนี้ยังมีนิสัยที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ปัจจัยอะไรที่ทำให้คุณอ้วนได้?

พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักโดย Kathleen Zelman, MPH, RD, LD จาก Dietitian Weight Loss Clinic คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง ระบุนิสัยที่สามารถเพิ่มน้ำหนัก:

1. ไม่เน้นกิน

ถ้าคุณเคยได้ยินเรื่อง Zen Moment คุณจะรู้ว่า "เมื่อคุณกินก็แค่กิน" บ่อยครั้งที่สมองของเราเดินไปรอบ ๆ เมื่อเราทำอะไรบางอย่างซึ่งหนึ่งในนั้นคือเวลารับประทานอาหาร การรับประทานอาหารขณะดูโทรทัศน์จะทำให้เราลืมตัวเองโดยไม่รู้ตัวเราเอาอาหารเข้าปากครั้งแล้วครั้งเล่า เรายังไม่ทราบถึงรสชาติของอาหารที่เรากิน ไม่มีแม้แต่ถุงเดียว ป๊อปคอร์น ความเค็มสามารถหายไปในไม่กี่วินาที เน้นไปที่อาหารรสชาติและทุกการเคี้ยวสามารถทำให้เรารู้ว่าเราอิ่ม

2. ขาดการนอนหลับ

เมื่อคุณอดนอนจะมีการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลและฮอร์โมนนี้สามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังจะรู้สึกหิวเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอแม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม การอดนอนยังเพิ่มการกักเก็บไขมันในร่างกาย

3. ทานหลังอาหารเย็น

ตามที่แค ธ ลีนเซลแมนกล่าวว่าการรับประทานอาหารหลังอาหารเย็นเป็นนิสัยที่ต้องเปลี่ยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหวานเช่นเค้กช็อกโกแลต เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ด้วยชาอุ่น ๆ หรืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

4. ขาดการดื่ม

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถทำให้คุณดูเด็กและมีสุขภาพดีได้ นอกจากนี้ระบบย่อยอาหารยังทำงานได้อย่างเหมาะสม ตามที่มอลลี่คิมบอลล์นักเขียนด้านโภชนาการในนิวออร์ลีนส์บอกว่าบางครั้งร่างกายก็เกิดความเหนื่อยล้าเพราะหิว ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาดน้ำ การศึกษาในเดือนพฤศจิกายน 2551 ระบุว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นักวิจัยของเวอร์จิเนียเทคพบว่าคนที่รับประทานอาหารนั้นดื่มมากเป็นสองเท่าแปดแก้วต่อวันก่อนเวลาอาหารทำให้เขาลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กิโลกรัม

5. หิว

ไม่ใช่การผสมผสานที่ดีหากคุณหิวโหยช้อปปิ้ง คุณจะลงเอยด้วยการซื้อและรับประทานอาหารมากมาย เมื่อคุณรู้สึกหิวสมองของคุณจะได้รับสัญญาณความอยากกินสิ่งที่กระตุ้นโดยฮอร์โมน เกรลินจึงส่งสัญญาณซื้ออะไรก็ได้ที่คุณเห็น เคล็ดลับคือการกินอะไรก่อนที่คุณจะไปช้อปปิ้ง อย่างน้อยคุณก็อิ่มท้องแล้ว

6. กินอะไรก็ได้ที่มี

มักจะไม่ตระหนักว่าเมื่อคุณทำงานหรืออยู่ที่สนามบินแม้ว่าคุณจะไม่หิว แต่คุณกินอะไรก็ตามที่อยู่บนโต๊ะทำงานเพื่อเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจหรือทำกิจกรรมระหว่างรอที่สนามบิน บางครั้งอาหารที่ทานเล่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารทอดอาหารบรรจุหีบห่อและอาหารรสหวาน อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่คอเลสเตอรอลและโรคเบาหวานได้อีกด้วย หากคุณรู้สึกหิวบ่อยขณะเดินทางคุณสามารถทำอาหารด้วยตัวเองได้ แซนวิช ที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถเตรียมผลไม้ที่สับแล้ว สมูทตี้หรือของว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

7. เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง

แคลอรี่เหลว มักพบในโซดาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงกาแฟด้วย ผสม นำเสนอที่ร้านกาแฟเนื่องจากมักจะได้รับการเพิ่ม วิปครีม ซึ่งทำจากไข่ขาว อย่างไรก็ตามโปรตีนสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มได้ วิปครีม ผสมกับนมและส่วนผสมอื่น ๆ แล้วโดยไม่ทราบว่าแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณเป็นจำนวนมาก คุณสามารถแทนที่ด้วยโซดาอาหารหรือ เบียร์เบา ๆ.

8. งดอาหารเช้า

ร่างกายต้องการพลังงานหลังจากอดอาหารในตอนกลางคืนการเผาผลาญของคุณต้องการอาหาร ให้ความหิวร่างกายจะผลิตฮอร์โมน เกรลิน และ ความหิวถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนนี้ ในขณะเดียวกันสิ่งที่คุณต้องการคือฮอร์โมน เลปตินเนื่องจากความอิ่มถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนนี้ เมื่อคุณหิวมากเกินไปคุณจะกินอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน หากคุณทำกิจกรรมในบ้านแคลอรี่จะถูกเก็บไว้ในร่างกาย คุณต้องเผามัน