สารบัญ:
ถ้าคนอ้วนต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติคนผอมก็เช่นกัน คนผอมก็ต้องการน้ำหนักตัวในอุดมคติเช่นกันอาจจะเป็นคุณก็ได้ วิธีหนึ่งที่มักจะทำคือเพิ่มส่วนของมื้ออาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถกินอาหารด้านล่างเพื่อให้อ้วนเร็ว แต่ในทางที่ดีต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว
ยังอ่าน: 4 โรคที่ทำให้คนผอมและอ้วนไม่ได้
1. ข้าว
อาหารชาวอินโดนีเซียหลักนี้สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ในข้าว 100 กรัม (ข้าวประมาณหนึ่งช้อน) มีแคลอรี่ 175 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม ข้าวเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นซึ่งมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงในหนึ่งมื้อ แถมเวลาทานข้าวยังใส่เครื่องเคียงนานาชนิด ดังนั้นแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
2. เนื้อแดง
ใครไม่ชอบสเต็ก? จานเนื้อแดงย่างคู่กับซอสรสเด็ดเสิร์ฟพร้อมเฟรนช์ฟรายส์และผักทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์และอร่อย สเต็กเนื้อสามารถให้แคลอรี่ได้ค่อนข้างมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถอ้วนได้หากคุณกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแน่นอนว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดแคลอรี่เพิ่มเติมมากมายสำหรับคุณ
นอกจากแคลอรี่ที่คุณได้รับแล้วเนื้อสัตว์ยังให้โปรตีนและกรดอะมิโนอีกมากมาย ในเนื้อสัตว์ 6 ออนซ์มีกรดอะมิโนลิวซีน 3 กรัม จำเป็นต้องใช้ Leucine เพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อและเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่
3. ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช อย่างไรก็ตามในถั่วคุณสามารถพบกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินอีและไฟเบอร์ได้เช่นกัน ถั่วยังให้แคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอ ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์ใน 100 กรัมสามารถให้โปรตีน 21 กรัมไขมัน 49 กรัมและแคลอรี่ 575 แคลอรี่ คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือถั่วแปรรูปเช่นเนยถั่วในอาหารประจำวันได้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นอะโวคาโดจึงเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่มากมาย ผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแน่นอน อะโวคาโดขนาดใหญ่หนึ่งลูกที่มีน้ำหนัก 200 กรัมสามารถให้แคลอรี่ 322 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัมและเส้นใย 17 กรัม คุณสามารถรับประทานได้โดยตรงหรือเพิ่มผลไม้นี้ในอาหารของคุณ
อ่านเพิ่มเติมอาหารเที่ยงคืนทำให้คุณอ้วนจริงหรือ?
5. นม
เครื่องดื่มชนิดนี้ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มนม ครีมเต็มรูปแบบ ซึ่งประกอบด้วยไขมันเต็มรูปแบบ นมมีสารอาหารมากมายเช่นโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต นมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับคุณ หากคุณไม่ต้องการดื่มคุณสามารถเพิ่มลงในซีเรียลพุดดิ้ง สมูทตี้ และคนอื่น ๆ.
6. โยเกิร์ต
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันเต็ม นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ถั่วน้ำผึ้งและกราโนล่าในโยเกิร์ตหนึ่งแก้วสำหรับมื้อเช้าของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม
7. ชีส
ปัจจุบันอาหารต่างๆที่ห่อด้วยชีสละลายเป็นที่นิยม ใครไม่ชอบอาหารนี้? รสชาติไม่เหมือนใครแถมยังช่วยประหยัดแคลอรี่และไขมันได้อีกด้วย สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนี่อาจเป็นวิธีหนึ่งของคุณ ตัวอย่างเช่นในเชดดาร์ชีสหนึ่งออนซ์มี 113 แคลอรี่และไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) ชีสยังเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี
8. ผลไม้อบแห้ง
คุณมักจะเห็นผลไม้แห้งเหล่านี้ (เช่นลูกเกด) เพิ่มเข้าไปในอาหารเช่นเค้กพุดดิ้งโยเกิร์ตและ สมูทตี้ อย่างไรก็ตามอย่าเข้าใจฉันผิดว่าผลไม้นี้มีแคลอรี่น้อยมาก ในความเป็นจริงผลไม้แห้งมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้สด ในผลไม้แห้ง 1 แก้วมีแคลอรี่และน้ำตาล 5-8 เท่าซึ่งมากกว่าผลไม้สดหนึ่งแก้ว ดังนั้นผลไม้แห้งจึงเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ผลไม้แห้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุ
อ่านอีกครั้ง: คนที่กินเร็วเกินไปจะอ้วนได้ง่ายกว่า
x
