อาหารที่ดีที่สุด 8 ประเภทเพื่อรักษาสุขภาพของผู้หญิง

ทุกคนต้องการอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับผู้หญิง แหล่งอาหารของวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญมากในการปกป้องร่างกายของผู้หญิงจากโรคต่างๆเช่นการสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ปัญหาการตั้งครรภ์มะเร็งเต้านมและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ของผู้หญิง ดังนั้นอาหารอะไรบ้างที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพของผู้หญิงไปตลอดชีวิต? ตรวจสอบรายชื่อต่อไปนี้

การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาสุขภาพของผู้หญิง

1. Edamame

หนึ่งในอาหารชั้นยอดที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพของผู้หญิงได้คือ edamame Edamame มีไฟเบอร์และไขมันดีจำนวนมากที่สามารถทำให้อวัยวะของผู้หญิงทำงานได้อย่างเหมาะสมแม้ว่าจะอายุมากขึ้นก็ตาม

ไม่เพียงแค่นั้น edamame ยังมีไอโซฟลาโวนซึ่งเป็นสารประกอบคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในวัยหมดประจำเดือน เหตุผลก็คือสิ่งนี้มีประโยชน์มากในการเอาชนะ ร้อนวูบวาบ หรือรู้สึกแสบร้อนในร่างกายในวัยหมดประจำเดือน

2. บรอกโคลี

บร็อคโคลีเป็นหนึ่งในผักสีเขียวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงมาก บร็อคโคลีมีสารซัลโฟราเฟนซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกายจึงป้องกันความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

นอกจากนี้ผักที่มีรูปร่างเหมือนต้นไม้นี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการเพิ่มภูมิคุ้มกันเช่นวิตามินซีวิตามินเอไฟเบอร์โฟเลตแคลเซียมเหล็กและโพแทสเซียม ดังนั้นขอแนะนำให้คุณบริโภคบรอกโคลีอย่างน้อย 500 กรัมต่อสัปดาห์

3. ปลาซาร์ดีน

สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรพยายามกินปลาซาร์ดีนให้มากขึ้น เหตุผลก็คือปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินดีและแคลเซียมซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ได้

นอกจากนี้ปลาซาร์ดีนยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งประกอบด้วย DHA และ EPA โดยเฉพาะ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อการปรับปรุงการทำงานของสมองของทารกในครรภ์

คุณก็รู้ประโยชน์ของปลาซาร์ดีนไม่ได้จบแค่นั้น สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และให้นมบุตรปลาซาร์ดีนยังมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพสมอง

4. แจก

ผลเบอร์รี่มีสีสันสดใสและมีเสน่ห์สำหรับผู้หญิง ตัวอย่างเช่นบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ ไม่เพียง แต่สวยงามในแง่ของสีสันเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ที่น่าสนใจไม่น้อยสำหรับสุขภาพของผู้หญิง

ผลเบอร์รี่มีสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำหน้าที่ปกป้องเซลล์ที่แข็งแรงจากความเสียหาย สำหรับผู้ที่เข้าสู่วัยชราเบอร์รี่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคเพื่อช่วยรักษาความสามารถในการทำงานของสมองไม่ให้เข้าสู่วัยชรา

5. ถั่ว

สำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานควรรับประทานถั่ว ถั่วที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันต่ำมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด

เลือกถั่วแดงวอลนัทหรืออัลมอนด์ที่ปลอดภัยเพื่อให้คอเลสเตอรอลในร่างกายคงที่ ด้วยการกินวอลนัท 12 ชิ้นทุกวันคุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

6. มะละกอ

ผลไม้มะละกอที่มีรสหวานยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงอีกด้วย สีส้มอมแดงของมะละกอมาจากเนื้อหาของเบต้าแคโรทีนและไลโคปีน สองสิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากในการลดความเสี่ยงของมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเต้านมซึ่งเป็นสองโรคที่อันตรายที่สุดสำหรับผู้หญิง

การรับประทานมะละกอเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคหัวใจ เนื่องจากมะละกอมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตไม่ให้พุ่งสูงขึ้นอย่างมากอันเป็นผลมาจากอายุที่มากขึ้น

7. โยเกิร์ต

สำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปคุณต้องได้รับแคลเซียมเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน อย่างที่ทราบกันดีว่าแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดอยู่ในนม อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่ชอบดื่มนมล่ะ?

อย่าเพิ่งกังวลไป คุณสามารถแทนที่ด้วยการกินโยเกิร์ตซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียมที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่านม เหตุผลก็คือโยเกิร์ตทุกๆ 230 กรัมสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมหนึ่งในสามของคุณทุกวัน ดังนั้นควรเลือกโยเกิร์ตที่เสริมวิตามินดีเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุได้ดีขึ้น

8. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) เพื่อรักษาสุขภาพของผู้หญิง ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารอะโวคาโดสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและปกป้องดวงตาและผิวหนังของคุณได้

ที่น่าสนใจคือนิสัยการกินอะโวคาโดเป็นประจำสามารถช่วยลด LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และเพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะบริโภคอะโวคาโดหนึ่งในสี่ถึงหนึ่งครึ่งของทุกวันและดูประโยชน์ด้วยตัวคุณเอง