8 อาหารเพิ่มความสูงวัยรุ่น

การเจริญเติบโตและโภชนาการมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดเนื่องจากกระบวนการแบ่งเซลล์และการพัฒนาจำเป็นต้องได้รับพลังงานกรดอะมิโนน้ำไขมันวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ สำหรับผู้ที่ยังเติบโตและต้องการเพิ่มความสูงให้สูงสุดหรือหากคุณต้องการให้ลูกเติบโตเร็วคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนการรับประทานอาหารโดยรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มความสูง

เนื้อหาสำคัญในอาหารเพื่อเพิ่มความสูง

1. โปรตีน

จากข้อมูลของ Donald K. Layman จาก The American Journal of Clinical Nutrition แหล่งที่มาของโปรตีนที่แตกต่างกันอาจมีผลต่อการเผาผลาญของกระดูกที่แตกต่างกัน งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าเนื้อสัตว์ (รวมทั้งสัตว์ปีกและปลา) เป็นแหล่งโปรตีนที่มีระดับซีรั่มสูงกว่า IGF-1 (ปัจจัยการเจริญเติบโตเช่นอินซูลิน -1) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มแร่ธาตุของกระดูกและลดการแตกหักของกระดูก ในขณะเดียวกันโปรตีนที่ได้จากพืชตระกูลถั่วมีระดับ IGF-1 ที่ต่ำกว่า

การศึกษาทางคลินิกดำเนินการเป็นเวลา 3 ปีและเกี่ยวข้องกับชายและหญิงที่มีสุขภาพแข็งแรง 342 คนที่มีอายุ≥65ปี ผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้นและได้รับความช่วยเหลือจากแคลเซียมพบว่าความหนาแน่นของมวลกระดูกเพิ่มขึ้นมากที่สุด และโปรตีนที่บริโภคส่วนใหญ่เป็นโปรตีนจากสัตว์

2. วิตามินดี

วิตามินดีดีต่อการดูดซึมและการใช้แคลเซียมและฟอสฟอรัสของร่างกาย มีความจำเป็นต่อการสร้างและสุขภาพของกระดูกฟันและกระดูกอ่อน มวลกระดูกสูงสุดมักจะมาถึงเมื่ออายุ 30 ปี ดังนั้นการออกกำลังกายและปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่บริโภคในวัยรุ่นจะเป็นตัวกำหนดมวลกระดูกสูงสุด

3. วิตามินเค

วิตามินเคเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูกตามปกติของร่างกาย วิตามินเคส่วนใหญ่ผลิตโดยจุลินทรีย์ในลำไส้และเก็บไว้ที่ตับ

4. แคลเซียม

แคลเซียมจำเป็นต่อการสร้างกระดูก แคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการสะสมของแร่ธาตุในกระดูกตลอดชีวิตของคุณ แคลเซียมในร่างกายมากถึง 99% จะถูกเก็บไว้ในกระดูกและฟัน

5. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุขนาดเล็กที่จำเป็นในอาหารประจำวัน แต่มีขนาดเล็กมากที่ 50 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า สังกะสีมีบทบาทในการไกล่เกลี่ยของฮอร์โมนโดยผสมผสานการหลั่งและการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในตับของโซมาโตมีดิน - ซีและการกระตุ้นโซมาโตเมดิน - ซีในกระดูกอ่อน นอกจากนี้สังกะสียังทำปฏิกิริยากับฮอร์โมนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกระดูกเช่นเทสโทสเตอโรนฮอร์โมนไทรอยด์อินซูลินและวิตามินดี

6. คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

Ron Zernicke ผู้อำนวยการศูนย์ป้องกันและฟื้นฟูการบาดเจ็บของกระดูกและข้อ U-M งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผักและผลไม้สามารถเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและการดูดซึมแคลเซียมได้จริง

อาหารจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มความสูง

หลังจากทราบว่าสารอาหารใดบ้างที่จำเป็นสำหรับการเติบโตด้านความสูงแล้วให้ค้นหาว่าเราสามารถหาสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากได้จากอาหารใดบ้าง

1. หัวผักกาด

หัวไชเท้าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโต นอกจากนั้นหัวไชเท้ายังอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์โปรตีนคอเลสเตอรอลและไขมัน คุณสามารถเติบโตได้หลายเซนติเมตรหากคุณเพิ่มหัวไชเท้าในอาหารประจำวันของคุณ คุณสามารถรับประทานหัวไชเท้าโดยปรุงอาหารหรือนำสารสกัดในรูปแบบของน้ำผลไม้แล้วดื่มทุกวันเป็นประจำเพื่อดูผลลัพธ์หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

2. ไข่

กินไข่ 3 ฟองต่อวันเพื่อเพิ่มการเติบโตโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ผมของคุณจะได้รับการบำรุงอย่างดี ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะกินมันทุกวันก็ตาม สำหรับผู้ที่สนใจเกี่ยวกับปริมาณคอเลสเตอรอลในไข่คุณสามารถเลือกไข่ที่มีโอเมก้า 3 หรือจะกินไข่ขาวก็ได้

3. นม

การดื่มนม 2 แก้วทุกวันสามารถสร้างกระดูกที่แข็งแรงและสร้างเซลล์ส่วนใหญ่ของร่างกายได้ ไม่เพียง แต่มีแคลเซียมมากมาย แต่นมยังมีโปรตีนอีกด้วย วิตามินบี 12 และวิตามินดีส่วนประกอบทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและเพิ่มความสูงอย่างเป็นธรรมชาติ

4. บก

ผักกาดขาวหรือบ๊กฉอยเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่คุณต้องมีไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มความสูง ผักเหล่านี้มีแร่ธาตุวิตามินใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก การบริโภคบ๊กโชยเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเพิ่มความสูงของคุณด้วย

5. ผักชนิดหนึ่ง

รูบาร์บเป็นลำต้นของพืชเช่นต้นเผือกหรือต้นเผือก นอกจากจะดีต่อการเจริญเติบโตแล้วรูบาร์บยังช่วยรักษาโรคเบาหวานได้อีกด้วย คุณสามารถบริโภคพืชชนิดนี้แบบดิบๆหรือปรุงสุกทุกๆ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนในร่างกายของคุณ หากคุณบริโภคเป็นประจำก็สามารถเพิ่มความสูงได้เช่นกัน

6. ผักโขม

ผักโขมไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แต่ยังทำให้คุณสูงขึ้นอีกด้วย ผักโขมช่วยในการทำงานของร่างกายการเจริญเติบโตของสมองสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกระดูกเนื่องจากผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินธาตุเหล็กไฟเบอร์และแคลเซียม นำผักโขมจำนวนหนึ่งกำมือแล้วใส่ลงในเครื่องปั่นเพื่อทำน้ำผักโขมหรือจะทำผักโขมเป็นสลัดสดสำหรับบริโภคก็ได้

7. บรอกโคลี

บร็อคโคลีเป็นผักสำคัญที่อุดมไปด้วยวิตามินซีธาตุเหล็กต้านมะเร็งและไฟเบอร์ซึ่งดีต่อร่างกายมาก บร็อคโคลีสามารถกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ซ่อนอยู่ในร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถเพิ่มความสูงได้

8. ถั่ว

ถั่วลันเตาเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและดีต่อการบริโภคในชีวิตประจำวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถั่วสดและไม่แห้ง ถั่วอุดมไปด้วยวิตามินไฟเบอร์โปรตีนแร่ธาตุและลูทีน ส่วนผสมต่างๆเหล่านี้ดีต่อการกระตุ้นโกรทฮอร์โมนและเพิ่มความสูง