สาเหตุของอาการท้องขึ้นและเคล็ดลับ 5 ประการที่ทำให้ท้องหดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีหลายปัจจัยที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจนถึงนิสัยประจำวันว่ารู้ตัวหรือไม่ นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยแล้วอาการท้องขึ้นยังทำให้คุณอึดอัดกับรูปร่างหน้าตาอีกด้วย ไม่เพียงแค่นั้นการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหารยังสามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและแม้กระทั่งมะเร็งในภายหลัง

ดังนั้นจึงไม่ควรประมาทท้องไส้ปั่นป่วน ยิ่งไปกว่านั้นภาวะนี้ไม่ได้เป็นของคนอ้วนเท่านั้น เหตุผลก็คือแม้แต่คนผอมก็อาจมีอาการท้องอืดได้ ค้นหาสาเหตุต่างๆของอาการท้องอืดและวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการเหล่านี้ด้านล่าง

สาเหตุต่างๆของอาการท้องอืด

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุต่างๆของอาการท้องอืดที่คุณควรระวัง:

1. ฮอร์โมนและอายุ

ร่างกายของชายและหญิงมีพื้นที่เก็บไขมันหลักที่แตกต่างกัน ในผู้ชายเนื้อเยื่อไขมัน - เนื้อเยื่อที่เก็บไขมันสะสมในช่องท้องและเอว ในขณะเดียวกันผู้หญิงส่วนใหญ่จะรวบไว้ที่สะโพกและต้นขา เมื่ออายุมากขึ้นผู้ชายมีแนวโน้มที่จะท้องอืดเมื่ออายุมากกว่า 40 ปี สาเหตุก็คือการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้แคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายสะสมเป็นไขมันภายใน

นอกจากนี้อายุที่เพิ่มขึ้นยังทำให้คนเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายน้อยลงและนั่งมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงจะลดการเผาผลาญของร่างกายในการประมวลผลแคลอรี่ เป็นผลให้ความสามารถของเซลล์ไขมันในอวัยวะต่างๆของร่างกายจะลดการทำงานในการกักเก็บไขมัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมถ้าใครมีไขมันส่วนเกินไขมันจะไปสะสมที่ท้องทันทีซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องขึ้น

2. ความเครียด

ความเครียดยังเป็นสาเหตุของอาการท้องขึ้น ปัจจัยความเครียดมีผลอย่างมากต่อการเพิ่มน้ำหนักทำให้มีไขมันสะสมในกระเพาะอาหาร ในหลาย ๆ คนเมื่ออยู่ในภาวะเครียดความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงทำให้มีไขมันส่วนเกินสะสมในกระเพาะอาหาร

นอกจากนี้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดจะไปเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายและขยายขนาดของเซลล์ไขมัน ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายที่สูงจึงมักเกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น

3. ขี้เกียจออกกำลังกาย

ขี้เกียจออกกำลังกายเป็นปัญหาหลักที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน หากคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายและออกกำลังกายทุกวันก็แค่กินและนอนลงอย่าแปลกใจถ้าท้องของคุณจะขยายใหญ่ขึ้น เหตุผลก็คือไขมันจากอาหารที่คุณกินจะไม่เผาผลาญโดยไม่ทำกิจกรรมและทำให้ไขมันสะสมเพียงส่วนเดียวคือกระเพาะอาหาร

ไขมันในช่องท้องตอบสนองต่อเทคนิคการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายได้ดีมาก ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นเดินเร็วแอโรบิคซุมบ้าจ็อกกิ้ง ฯลฯ ที่ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้น การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็สำคัญเช่นกันหน้าที่ของมันคือการกระชับมวลกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยเนื่องจากผลของอายุ

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณปรับระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลให้คงที่ หากทำได้จะได้ผลดีในการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการปรับสมดุลโดยให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ

4. ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพได้ การศึกษาจำนวนมากพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักซึ่งส่งผลต่อการสะสมไขมันในอวัยวะภายใน

หากคุณนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงทุกคืนจะช่วยเพิ่มโอกาสในการสะสมไขมันหน้าท้องอันเป็นสาเหตุหนึ่งของไขมันหน้าท้อง

5. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เช่นเดียวกับการมีน้ำหนักเกินโดยทั่วไปโรคอ้วนส่วนกลางหรือที่เรียกว่ากระเพาะอาหารขยายตัวมักเกิดจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จนหลายคนเรียกว่าท้องขึ้น ลงพุง หรือท้องเบียร์ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์การทำงานของเซลล์ประสาทสมองจะเพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับความหิว นี่คือสิ่งที่ทำให้การเมาหนักมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องอืดและมีน้ำหนักเกิน

นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ได้รับกลูโคสที่ร่างกายไม่ต้องการเพิ่มมากขึ้นจนไปสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร

6. วัยหมดประจำเดือน

สาเหตุของอาการท้องขึ้นอาจเกิดจากวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงบางคนพบว่ามีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนซึ่งมักเกิดขึ้นหนึ่งปีหลังจากที่ผู้หญิงมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย

ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมากทำให้ไขมันสะสมในกระเพาะอาหารไม่ใช่ที่สะโพกและต้นขา การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันหน้าท้องมากขึ้น

7. ท่าทางไม่ดี (อิดโรย)

อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องขึ้นคือการมีนิสัยที่ไม่ดีในการยืนและนั่ง เหตุผลก็คือการมีท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้ร่างกายดูอ้วนและพุงป่อง

8. การมีแบคทีเรียในลำไส้

การรักษาสุขภาพของลำไส้เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงโรคได้ เหตุผลก็คือแบคทีเรียหลายร้อยชนิดอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณโดยเฉพาะในลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางชนิดก็เป็นอันตราย

นักวิจัยพบว่าคนอ้วนมักจะมีแบคทีเรียมากมายเฟิร์ม ในลำไส้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียชนิดนี้สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ดูดซึมจากอาหารเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นรวมทั้งไขมันหน้าท้อง เป็นไปได้ที่แบคทีเรียเหล่านี้จะทำรังในคนผอมด้วย

ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากท้องขึ้น

อาการท้องอืดจะช่วยลดปัญหาสุขภาพได้มาก ความเสี่ยงของโรคโดยเฉพาะโรคความเสื่อมยังเพิ่มขึ้นตามการเพิ่มขึ้นของไขมันสะสมในกระเพาะอาหาร โรคหลายประเภทที่อาจเกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้อง ได้แก่ :

1. คอเลสเตอรอลสูง

ไขมันในกระเพาะอาหารมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับไขมันในเลือดโดยเฉพาะคอเลสเตอรอล เนื่องจากไขมันหน้าท้องตั้งอยู่ใกล้กับหลอดเลือดที่เชื่อมต่อลำไส้กับตับ

ไขมันหน้าท้องจะปล่อยสารที่มีกรดไขมันอิสระแล้วพาไปที่ตับ ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) เพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคนที่ท้องไส้ปั่นป่วนมักจะมีระดับคอเลสเตอรอลสูงด้วย

2. ความดันโลหิตสูง

การวิจัยล่าสุดพบว่าเซลล์ไขมันในกระเพาะอาหารผลิตโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีโอกาสอุดตันหลอดเลือดแดงและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตยังอาจเกิดจากไขมันที่เก็บไว้ใกล้อวัยวะสำคัญในกระเพาะอาหาร

ไขมัน Retroperitonealประเภทของไขมันที่พบรอบ ๆ ไตและต่อมหมวกไตอาจส่งผลต่อการทำงานของไต เนื่องจากไตเป็นอวัยวะหนึ่งที่มีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิตจึงไม่เป็นไปไม่ได้ที่การทำงานของไตจะได้รับผลกระทบทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

3. โรคเบาหวาน

กระเพาะอาหารขยายเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไขมันในช่องท้องสามารถหลั่งสารประกอบโปรตีนที่เรียกว่าเรตินอลที่มีผลผูกพัน 4(RBP4) ซึ่งมีบทบาทในการดื้อต่ออินซูลิน

ภาวะดื้ออินซูลินเป็นจุดเริ่มต้นของโรคเบาหวานซึ่งเซลล์ร่างกายของเราไม่สามารถตอบสนองต่ออินซูลินได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

4. โรคหัวใจและหลอดเลือด

ไขมันหน้าท้องจะหลั่งสารประกอบที่เรียกว่าไซโตไคน์ ไซโตไคน์มีบทบาทในโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ เมื่อร่างกายของคุณเกิดการอักเสบตับจะผลิตคอเลสเตอรอลและสารพิษอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง

ไขมันในเลือดที่เพิ่มขึ้นเช่นคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

5. โรคสมองเสื่อม

การวิจัยระบุว่าผู้ที่มีอาการท้องอืดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมหรือที่เรียกว่าภาวะสมองเสื่อมมากกว่าคนที่ท้องไม่ขยาย การศึกษาของภาควิชาโรคหัวใจที่โรงพยาบาลสภากาชาดโออิตะในญี่ปุ่นระบุว่ามีการเปลี่ยนแปลงของปริมาณฮิปโปแคมปัสและภาวะดื้ออินซูลินในผู้ที่มีไขมันในช่องท้องในระดับสูงและเป็นโรคเบาหวานอย่างผิดปกติ

นอกจากนี้จากคำกล่าวของ WebMD Sudha Seshadri ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Boston University School of Medicine กล่าวว่ายิ่งไขมันสะสมในกระเพาะอาหารมากเท่าไหร่ปริมาณสมองก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ปริมาณสมองที่น้อยมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการรับรู้ที่ไม่ดีและเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมในภายหลัง

วัดรอบเอวเพื่อตรวจสอบความเสี่ยงของโรคอ้วน

โรคอ้วนในช่องท้องหรือที่รู้จักกันดีในชื่อท้องอืดคือการสะสมของไขมันส่วนเกินในช่องท้อง (ช่องท้อง) วิธีหนึ่งในการประเมินว่าคุณมีอาการท้องขึ้นหรือไม่คือการวัดรอบเอว

ขนาดรอบเอวเหมาะสำหรับ ผู้หญิงสูงน้อยกว่า 80 ซมในขณะที่ ตัวผู้สูงไม่เกิน 90 ซม. หากการวัดรอบเอวของคุณมากกว่าตัวเลขนี้แสดงว่าคุณอาจมีอาการท้องขึ้นหรือเป็นโรคอ้วนส่วนกลาง

คุณยังสามารถวัดเส้นรอบวงเอวได้ด้วยมือ 4 นิ้ว เคล็ดลับยืนตัวตรงและหายใจตามปกติ จากนั้นวัดรอบเอวขนานกับสะดือโดยใช้ช่วงมือเริ่มจากด้านหน้าหรือด้านหลัง หากรอบเอวของคุณเกิน 4 นิ้วแสดงว่าคุณอาจอยู่ในกลุ่มโรคอ้วนส่วนกลาง

อย่างไรก็ตามการวัดรอบเอวโดยใช้เทปวัดถือว่าเหมาะสมกว่าการใช้ช่วงแขน เหตุผลก็คือขนาดของมือของแต่ละคนแตกต่างกันจึงมีแนวโน้มว่าจะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

จะทำอย่างไรให้ท้องแตกลาย

จากคำอธิบายที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นที่ทราบกันดีว่าอาการท้องขึ้นไม่ใช่สัญญาณที่ดีสำหรับร่างกาย แม้ว่าจะไม่ได้รับการแก้ไขในทันที แต่กระเพาะที่ขยายใหญ่ขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆในชีวิตได้

การดูแลรูปร่างให้แข็งแรงและเป็นไปตามเกณฑ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำไม่ได้ ต้องใช้ความทุ่มเทความมีวินัยและความอดทนอย่างมากเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าว วิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อมีดังนี้

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดอาการท้องขึ้นคือการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหตุผลก็คือไขมันในอวัยวะภายในจะมาเมื่อคุณขี้เกียจหรือขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว ดังนั้นจากนี้ไปพยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงเพียงแค่เริ่มจากกีฬาระดับเบาไปจนถึงระดับปานกลางเช่นเดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ทำเป็นประจำเพราะกิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและชะลอการปรากฏตัวของไขมันในช่องท้องในกระเพาะอาหารของคุณ หากน้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักอีกต่อไป แต่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เซลล์กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเซลล์อื่น ๆ ในร่างกายดังนั้นหากคุณมีมวลกล้ามเนื้อสูงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวันและลดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร

2. ใส่ใจกับการบริโภคอาหารในแต่ละวัน

การใส่ใจกับการรับประทานอาหารในแต่ละวันไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการท้องไส้ปั่นป่วนอีกด้วย คุณต้องใส่ใจกับส่วนของอาหารและการได้รับสารอาหารจากอาหารที่คุณบริโภค อาหารที่แนะนำให้บริโภคเพื่อลดไขมันหน้าท้องคืออาหารที่มีโปรตีนสูงและ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต

การวิจัยของ Hairston แสดงให้เห็นว่าคนที่กินไฟเบอร์ 10 กรัมต่อวัน (เช่นแอปเปิ้ลลูกเล็ก ๆ หนึ่งผลหรือถั่วเขียวหนึ่งถ้วย) สามารถป้องกันไขมันภายในกระเพาะอาหารได้

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

อีกครั้งการนอนหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงความพยายามในการลดขนาดท้อง จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับเพียงพอเช่นหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อวันจะมีไขมันในอวัยวะภายในน้อยกว่าคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนนะ

4. หลีกเลี่ยงความเครียด

นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองเครียด เหตุผลก็คือการจัดการความเครียดโดยที่คุณไม่รู้ตัวสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ ลองผ่อนคลายกับครอบครัวหรือเพื่อนนั่งสมาธิออกกำลังกายท่องเที่ยวหรือทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบเพื่อให้คุณมีความสุขและหลีกเลี่ยงความเครียด

5. เพิ่มการบริโภคของเหลว

คุณเคยตื่นมาพร้อมกับอาการท้องโตเมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้หรือไม่? สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณกินมากเกินไปในคืนก่อน หากเป็นเช่นนี้ให้พยายามบริโภคของเหลวให้มากขึ้นเช่นซุปน้ำผลไม้หรือสมูทตี้ในมื้อเช้า

การดื่มของเหลวก่อนรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณด้วย