9 วิธีง่ายๆในการฝึกความฉลาดทางอารมณ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในอาชีพการงานและชีวิตส่วนตัวความฉลาดทางปัญญายังไม่เพียงพอ คุณต้องเก่งในการสร้างและจัดการความสัมพันธ์เชิงบวกกับคนอื่น ๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง คุณต้องมีบุคลิกภาพเชิงบวกเพื่อที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องการความฉลาดทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามการฝึกความฉลาดทางอารมณ์ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน คุณต้องจัดทรงช้าๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะโดยพื้นฐานแล้วการเสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์นั้นง่ายมาก เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆด้านล่าง

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

ก่อนฝึกความฉลาดทางอารมณ์คุณควรเข้าใจก่อนว่าความฉลาดทางอารมณ์คืออะไรซึ่งมักเรียกกันว่า ความฉลาดทางอารมณ์ หรือ เชาวน์อารมณ์ (EQ). ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและการพัฒนาจิตใจความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการรับรู้และจัดการกับอารมณ์ที่คุณและผู้อื่นรู้สึก

เช่นเดียวกับทักษะการคำนวณภาษาและการทำงานความสามารถนี้ยังต้องได้รับการฝึกฝน การเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้อย่างเหมาะสมเป็นทักษะที่มีประโยชน์เพื่อที่คุณจะสามารถเจรจาและร่วมมือกับเพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้ความอ่อนไหวทางอารมณ์ยังมีประโยชน์อย่างมากในชีวิตทางสังคมครอบครัวหรือเมื่อมีความสัมพันธ์กับคู่ครอง

ฝึกความฉลาดทางอารมณ์

มีหลักการสำคัญที่ต้องปฏิบัติเพื่อฝึกความฉลาดทางอารมณ์ โปรดดูเคล็ดลับ 9 ข้อที่คุณสามารถคัดลอกได้ด้านล่าง

1. รับรู้ถึงอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึก

ถามตัวเองเสมอว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร ดีเมื่อคุณประสบเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์รับข่าวดีแม้ว่าคุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายและขาดความดแจ่มใส อย่าประมาทกระบวนการนี้ การรู้ความรู้สึกของตัวเองสามารถช่วยให้คุณคาดเดาได้ว่าคุณจะทำอะไรเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง คุณยังสามารถควบคุมตัวเองและป้องกันการกระทำที่คุณจะเสียใจในอนาคต

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเพิ่งถูกเจ้านายตำหนิ ลองถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกมากที่สุดคือการผิดหวังในตัวเองโกรธสมาชิกในทีมคนอื่น ๆ หรือถ้าคุณไม่รู้สึกอะไร จากที่นี่คุณสามารถดูขั้นตอนต่อไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหตุการณ์นี้จะไม่เกิดขึ้นอีก

2. ขอความคิดเห็นของคนอื่น

บางครั้งคุณต้องการความคิดเห็นของคนอื่นเพื่อทำความเข้าใจตัวเอง ไม่มีปัญหาคุณสามารถลองถามคนที่ใกล้เคียงที่สุดกับพวกเขาที่มีต่อคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเหนื่อยคุณมักจะทำอะไรหรือบ่นเกี่ยวกับอะไร? สิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างคุณอย่างไร? วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจำรูปแบบพฤติกรรมของตนเองและเข้าใจความรู้สึกของคนใกล้ชิดคุณ

3. สังเกตการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และความรู้สึกของคุณ

สร้างนิสัยในการสังเกตและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์อารมณ์หรือรูปแบบพฤติกรรมของคุณ คุณจะไม่ได้สัมผัสกับมันอีกต่อไป อารมณ์แปรปรวน ต้นกำเนิดของมันไม่ชัดเจน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถแก้ปัญหาที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนได้ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างไม่พอใจ หากคุณคุ้นเคยกับการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของความรู้สึกและเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตคุณอาจพบว่าความกังวลใจเป็นสาเหตุเพราะคุณต้องนำเสนอต่อหน้าคุณ หัวหน้างาน คุณในบ่ายวันนี้

4. เขียนบันทึกประจำวันหรือไดอารี่

เพื่อให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคต่างๆในการจัดการอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วให้บันทึกกิจกรรมและความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงในสมุดบันทึกหรือไดอารี่ ด้วยวิธีนี้คุณจะเชี่ยวชาญมากขึ้นในการตรวจจับอารมณ์ที่คุณรู้สึกสาเหตุของพวกเขาและวิธีจัดการกับพวกเขา นอกจากนี้ยังใช้กับอารมณ์ที่คนอื่นรู้สึกด้วย การเขียนพลวัตของการติดต่อกับคนอื่นจะช่วยให้คุณได้ฝึกฝนตัวเองเพื่อค้นหาว่าอีกฝ่ายกำลังรู้สึกอย่างไรทำไมและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับบุคคลนั้น

5. คิดก่อนลงมือทำ

ในการฝึกความฉลาดทางอารมณ์อย่ารีบเร่งในการตัดสินใจหรือการกระทำ คุณต้องใช้เวลาพิจารณาความเป็นไปได้ นอกจากนี้คุณยังจะสามารถเห็นผลกระทบที่การกระทำของคุณมีต่อตัวคุณเองและผู้อื่น อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าพูดเสร็จ แต่เคล็ดลับคือเรียนรู้ที่จะฟังมากกว่าพูด ด้วยวิธีนี้คุณจะคุ้นเคยกับการควบคุมตัวเองก่อนที่จะพูดหรือทำอะไรบางอย่าง

6. ไปที่ต้นตอของปัญหา

บางครั้งความท้าทายที่ยากที่สุดในการฝึกความฉลาดทางอารมณ์คือการเข้าใจผู้อื่น ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ คุณสามารถพัฒนาความเห็นอกเห็นใจได้โดยถามคำถามสำคัญสี่ข้อต่อไปนี้:

• เขาถ่ายทอดความรู้สึกอะไรผ่านการกระทำหรือคำพูดของเขา?
• ทำไมเขาถึงรู้สึกแบบนี้?
• เธออาจกำลังประสบกับอะไรหรือคิดว่าฉันไม่รู้
• ทำไมฉันไม่รู้สึกอย่างที่เขารู้สึก?

การทำความเข้าใจผู้อื่นจะช่วยให้คุณสามารถขุดรากเหง้าของปัญหาที่คุณและอีกฝ่ายเผชิญได้ ดังนั้นการแก้ปัญหาจะง่ายขึ้นและราบรื่นขึ้น

7. Introspect เมื่อได้รับคำวิจารณ์

สิ่งสำคัญคือต้องฝึกความฉลาดทางอารมณ์เมื่อคุณประสบเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการถูกวิพากษ์วิจารณ์จากคนอื่น โดยที่คุณไม่รู้ตัวคำวิจารณ์เป็นสิ่งที่คุณต้องพัฒนาตัวเอง ดังนั้นแทนที่จะรู้สึกท้อแท้หรือโกรธควรใช้โอกาสนี้ในการวิปัสสนา แม้ว่าคุณจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ในทางที่ไม่สุภาพหรือไม่สุภาพก็ตามพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่เนื้อหาของคำวิจารณ์ไม่ใช่วิธีที่นำเสนอ ถามตัวเองว่าอะไรที่ทำให้คนอื่นวิจารณ์คุณในลักษณะนี้? พยายามละทิ้งความเจ็บปวดหรือความอับอายที่ห่อหุ้มคุณไว้สักครู่และคิดว่าคำวิจารณ์นั้นมีประโยชน์หรือไม่ หลังจากนั้นก็คิดด้วยว่าจะปรับปรุงตัวเองอย่างไร

8. เข้าใจร่างกายของตัวเอง

ความฉลาดทางอารมณ์เกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพร่างกายของคุณ เนื่องจากเส้นประสาทและเซลล์ทุกส่วนในร่างกายของคุณมีผลกระทบซึ่งกันและกัน หากคุณเครียดคุณอาจเบื่ออาหารหรือมีปัญหาในการนอนหลับ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้เพราะรู้สึกประหม่า การเรียนรู้ที่จะเข้าใจร่างกายของคุณเองจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์บางอย่าง

9. ฝึกนิสัยต่อไป

วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความฉลาดทางอารมณ์คือหมั่นฝึกฝนตามขั้นตอนข้างต้น กระบวนการฝึกความฉลาดทางอารมณ์สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามยิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีขึ้นและผลลัพธ์จะรู้สึกได้ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องรอเป็นปี นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องกังวลกับการเข้าร่วมการบำบัดหรือสัมมนาการพัฒนาตนเองซึ่งไม่ถูก หากคุณเชื่อจริงๆว่าความสามารถในการจัดการกับอารมณ์สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้คุณต้องมีกุญแจสำคัญเพียงอย่างเดียวนั่นคือการส่งเสริมให้ตัวเองฝึกฝนความฉลาดทางอารมณ์ต่อไป