สารบัญ:
- นั่นคืออะไร ความฝันที่วิตกกังวล?
- ทำไม ความฝันที่วิตกกังวล อาจเกิดขึ้น?
- มีวิธีจัดการอย่างไร?
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
การนอนหลับเปิดโอกาสให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างแท้จริงจากภาระทั้งหมดที่ต้องเผชิญในระหว่างวัน น่าเสียดายที่บางครั้งความฝันที่เกิดขึ้นจริงก็ทำให้เกิดความตื่นตระหนกและเครียด หากความฝันทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นคุณอาจมี ความฝันที่วิตกกังวล
นั่นคืออะไร ความฝันที่วิตกกังวล?
ทำไม ความฝันที่วิตกกังวล อาจเกิดขึ้น?
ความเครียดอาจเป็นสิ่งสำคัญที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณเช่นเดียวกับความฝันที่คุณได้รับ โดยปกติแล้วเหตุการณ์บางอย่างที่สร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับชีวิตของคุณอาจทำให้คุณเครียดได้เช่นการสูญเสียใครสักคนหรือเมื่อคุณกำลังจะมีเหตุการณ์สำคัญเช่นการสัมภาษณ์งาน
ความเครียดที่คุณรู้สึกคือสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับได้ยากในเวลาต่อมาและกระตุ้นให้ฝันบ่อยขึ้น นอกจากนี้ความวิตกกังวลที่คุณพบยังสามารถเพิ่มโอกาสในการฝันร้ายได้อีกด้วย
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีหลายส่วนของสมองรวมถึงอวัยวะส่วนที่มีบทบาทในการควบคุมการแสดงออกและความสมดุลของร่างกายซึ่งทำงานโดยการส่งสัญญาณต่างๆอย่างกระตือรือร้นในระหว่างการนอนหลับของคุณ สัญญาณเหล่านี้สามารถรับได้จากความทรงจำต่างๆในสมองเช่นเดียวกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส
สมองรับสัญญาณและเชื่อมโยงเป็นเรื่องราว ผลสุดท้ายคือความฝันที่ปรากฏในการนอนหลับของคุณ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความฝันที่วิตกกังวล สิ่งที่คุณพบคือผลของความกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สมองเปลี่ยนเป็นเรื่องราวในความฝันที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างกระสับกระส่าย
สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ การบาดเจ็บโดยเฉพาะในคนที่เป็นโรค PTSD (post-traumatic disorder), ยากล่อมประสาทเช่นเดียวกับภาพยนตร์สยองขวัญหรือหนังสือที่ดูก่อนนอน
มีวิธีจัดการอย่างไร?
ความฝันความวิตกกังวล ประสบการณ์มักเกิดจากความเครียดที่เกิดกับคุณ ดังนั้นคุณควรรู้ล่วงหน้าว่าในอดีตมีสิ่งใดรบกวนจิตใจคุณบ้าง
ลองเชื่อมโยงกับความฝันที่คุณได้รับบางทีสถานการณ์ในความฝันอาจเป็นภาพสะท้อนของสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้
หลังจากทราบจุดศูนย์กลางของปัญหาแล้วให้คิดอีกครั้งเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะแก้ไข ไม่ว่าความเครียดที่เกิดขึ้นจะเป็นผลมาจากงานหรือปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่ใกล้ชิดคุณที่สุด
การตระหนักถึงความรู้สึกและปัญหาที่คุณกำลังเผชิญจะช่วยให้คุณพบวิธีแก้ไขเพื่อให้คุณรอดพ้นจากฝันร้ายได้ เพื่อให้กระบวนการง่ายขึ้นคุณสามารถเขียนความฝันของคุณลงในสมุดบันทึก
ขั้นตอนต่อไปเพื่อป้องกัน ความฝันที่วิตกกังวล คือการจัดบรรยากาศในห้องถ้าสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ลองเปิดเพลงเบา ๆ หรือเปิดอโรมาเทอราพี เชื่อกันว่าทั้งสองวิธีนี้ให้ผลผ่อนคลายที่จะทำให้คุณง่วงนอนเร็วขึ้น
การออกกำลังกายระหว่างวันหรือยืดเส้นยืดสายก่อนนอนยังช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น เมื่อออกกำลังกายสมองของเราจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าโดปามีนซึ่งทำหน้าที่ให้สัญญาณในรูปของความสุข
แน่นอนว่าฮอร์โมนนี้สามารถช่วยให้สมองคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจเพื่อที่คุณจะได้หลับไปอย่างอารมณ์ดีและหลีกเลี่ยงฝันร้าย
วิธีอื่นที่คุณสามารถทำได้คือเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรือการฝึกโยคะ
เมื่อไหร่ ความฝันที่วิตกกังวล ยังคงเกิดขึ้นทำเทคนิคการผ่อนคลายทันทีโดยปรับลมหายใจ คุณยังสามารถลุกจากเตียงได้ทันทีและทำกิจกรรมที่จะทำให้คุณลืมความกังวลเช่นเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือลองแช่น้ำอุ่น
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนให้กลับไปที่เตียง
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
เวลาส่วนใหญ่, ความฝันที่วิตกกังวล เกิดขึ้นเพียงไม่กี่ครั้งและจะหายไปเอง อย่างไรก็ตามปัญหานี้ไม่สามารถละเลยได้เมื่อความฝันที่คุณประสบเกิดขึ้นโดย:
- มักจะปรากฏและเกิดขึ้นติดต่อกันหลายวัน
- มักจะขัดขวางการนอนหลับและทำให้คุณกลัวที่จะหลับอีกครั้ง
- ทำให้เกิดปัญหาเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวันของคุณ
รีบปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อหาทางแก้ไขร่วมกัน
