อาการซึมเศร้าในตอนกลางคืนอาจเกิดขึ้นอีกได้เนื่องจาก 3 สิ่งนี้

คนที่ซึมเศร้ามักจะดูเป็นปกติแม้จะร่าเริง - เกือบตลอดเวลาที่ต้องเดินทาง อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนอาการซึมเศร้าของพวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลากลางคืนเท่านั้น โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่แตกต่างจากความเครียดและไม่ควรประมาท แล้วอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าซ้ำในตอนกลางคืน? อาการต่างจากโรคซึมเศร้าโดยทั่วไปหรือไม่?

บรรยากาศที่มืดมนเงียบเหงาและสงบทำให้เกิดอาการซึมเศร้าในเวลากลางคืน

หลังจากผ่านความวุ่นวายที่นี่และที่นั่นมาตลอดทั้งวันคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาว่างในตอนกลางคืนก่อนเข้านอนเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายจิตใจ อย่างไรก็ตามในบางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าบรรยากาศที่เงียบสงบและเงียบเหงานี้สามารถกระตุ้นให้อาการซึมเศร้ากำเริบในตอนกลางคืนได้เนื่องจากไม่มีกิจกรรมก่อนนอน

ในช่วงเย็นจะมีกิจกรรมที่สามารถทำได้น้อยลงเนื่องจากเวลาที่ จำกัด เช่นเดียวกับการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อขอพักผ่อน การขาดกิจกรรมในตอนกลางคืนทำให้สมองมีเวลาไตร่ตรอง ความคิดที่หลงเหลืออยู่โดยไม่มีสมาธิอาจนำไปสู่ความรู้สึกเหงาในเวลากลางคืนซึ่งทำให้สมองไม่สามารถควบคุมความคิดและอารมณ์เชิงลบเช่นความผิดหวังความกลัวความสิ้นหวังและความสิ้นหวังซึ่งนำไปสู่อาการซึมเศร้าซ้ำ ๆ

ยิ่งไปกว่านั้นผลการศึกษาจากอังกฤษรายงานว่าการรู้สึกเหงาอาจทำให้นอนหลับได้ยากซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงในตอนกลางคืน ยิ่งคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนนานเท่าไหร่สมองของคุณก็จะต้องจดจ่อกับการคิดเรื่องลบ ๆ ที่มันน่ากลัวมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งสมองของคุณยุ่งอยู่กับการคิดเรื่องไร้สาระมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งนอนหลับได้ดีเท่านั้น มีรายงานว่าการนอนไม่หลับทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีอาการน้อยลงในระหว่างวันที่มีงานยุ่ง ความยุ่งระหว่างวันทำให้อาการซึมเศร้าสามารถจัดการได้ดีขึ้นเนื่องจากสมองของพวกเขาถูกบังคับให้จดจ่อกับการทำหรือคิดถึงสิ่งอื่นอยู่ตลอดเวลา

อาการซึมเศร้ามักปรากฏในเวลากลางคืนเนื่องจากคุณไม่ได้รับแสงแดด

อาการซึมเศร้าในตอนกลางคืนยังสามารถกำเริบได้เนื่องจากร่างกายได้รับแสงแดดไม่เพียงพอเช่นเมื่อคุณทำกิจกรรมระหว่างวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ขาดแสงแดดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและมีความทุกข์ทางอารมณ์บ่อยๆ

อย่างที่ทราบกันดีว่าแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีต่อร่างกายมากที่สุด การรับประทานวิตามินดีอย่างเพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ นอกเหนือจากนั้นรังสี UV ของดวงอาทิตย์ยังกระตุ้นให้เซลล์ Keratinocyte ในผิวหนังสร้าง เบต้า - เอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และความแข็งแกร่งยังตอบสนองในเชิงบวกต่อแสงแดด

สิ่งที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนนั้นตรงกันข้าม บรรยากาศที่สงบเย็นและมืดกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้าเร็วขึ้นหลังพระอาทิตย์ตก อารมณ์เศร้าหมองในตอนกลางคืนสามารถกระตุ้นให้อาการซึมเศร้ากำเริบได้

การดูทีวีและเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ในตอนกลางคืน

ใครไม่เคยดูทีวีเปิดแล็ปท็อปหรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน? ดูเหมือนว่าเกือบทุกคนเคยทำสิ่งนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ถึงกระนั้นนิสัยนี้ก็ดูเหมือนจะต้องหยุดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการซึมเศร้า

รายงานจาก Healthline การสัมผัสกับแสงสีฟ้าจากหน้าจอแกดเจ็ตในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ทำให้คุณนอนหลับยาก แต่ยังเสี่ยงที่จะทำให้อาการซึมเศร้ากำเริบอีกด้วย

เมื่อคุณใช้เวลาดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนแสงจ้าจากหน้าจอจะเลียนแบบธรรมชาติของแสงแดดซึ่งทำให้คุณมีพลังมากขึ้นเนื่องจากร่างกายเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด ระดับคอร์ติซอลที่มากเกินไปในร่างกายอาจทำให้อาการซึมเศร้าในเวลากลางคืนแย่ลง

อาการและสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน

อาการซึมเศร้ามักปรากฏขึ้นในช่วงเวลาใกล้เข้านอนเมื่อสมองจดจ่ออยู่กับการนอนหลับในเวลาที่ไม่มีผู้บุกรุกคนอื่น ๆ

สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน ได้แก่ :

• รู้สึกเศร้า
• กระสับกระส่าย.
• หงุดหงิด
• เหงา.
• ความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่า
• รู้สึกขาดความสุขจากสิ่งที่เคยน่าพึงพอใจ
• ขาดพลังงานหรือไม่มีพลัง
• ความยากลำบากในการจดจ่อหรือตัดสินใจ
• ในกรณีที่ร้ายแรงคุณอาจรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือคิดถึงความตาย