คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำได้หรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณลดปริมาณอาหารลง แต่ยังไม่ผอม? บางทีคุณอาจจะยังออกกำลังกายไม่เพียงพอ การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ดังนั้นแคลอรี่ที่ออกไปจะมากกว่าแคลอรี่ที่รับเข้ามาเพื่อให้น้ำหนักลดลง คนส่วนใหญ่ชอบที่จะขี้เกียจออกกำลังกายเพราะไม่อยาก เหนื่อย, กลัวความร้อนสูงเกินไป, ขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหวและอื่น ๆ แต่บางทีคุณอาจลองว่ายน้ำก็ได้ใครจะรู้ว่าน้ำหนักจะหายไปได้ด้วยการว่ายน้ำ ว่ายน้ำลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ว่ายน้ำลดน้ำหนักหรือไม่?

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอยากผอมการว่ายน้ำอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ เมื่อว่ายน้ำร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างมาก การว่ายน้ำเป็นเวลา 60 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรี่หรือมากถึง 700 แคลอรี่

ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะว่ายน้ำ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะว่ายน้ำนั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบการว่ายน้ำที่คุณใช้

คุณสามารถใช้รูปแบบผีเสื้อได้หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด ใน 10 นาทีรูปแบบผีเสื้อว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 150 แคลอรี่ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 72.5 กก. นอกจากรูปแบบผีเสื้อแล้วคุณยังสามารถใช้ฟรีสไตล์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย หลังจากนั้นการว่ายน้ำท่ากบและกรรเชียงซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้เทียบเท่ากับการเดินเร็วหรือวิ่งจ็อกกิ้ง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เนื่องจากในช่วงแรก ๆ ของการว่ายน้ำร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตก่อนแล้วจึงเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญไขมันมักเกิดขึ้นหลังจากคุณว่ายน้ำประมาณ 20 นาที เราขอแนะนำให้คุณเริ่มว่ายน้ำโดยใช้ระยะเวลา 10 นาทีก่อนหากคุณเพิ่งเริ่มว่ายน้ำจากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาได้

จากข้อมูลของ American Heart Association การว่ายน้ำเป็นเวลา 30-60 นาทีใน 4-6 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากได้อย่างไร?

การว่ายน้ำสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายถูกใช้ในขณะว่ายน้ำรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างร่างกายส่วนบนกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลัง นอกจากนี้การว่ายน้ำยังทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนตามที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นแคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผาผลาญโดยร่างกายเพื่อให้เป็นพลังงานเมื่อคุณว่ายน้ำ

การใช้กล้ามเนื้อขณะว่ายน้ำยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ สิ่งนี้สามารถทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ว่ายน้ำก็ตาม

คุณอาจไม่รู้ตัวว่าคุณใช้ความพยายามอย่างมากในขณะว่ายน้ำและคุณไม่รู้สึกเหนื่อยมากในขณะว่ายน้ำ แต่อย่าทำผิดพลาดจริงๆแล้วร่างกายของคุณเคลื่อนไหวมากและสูญเสียพลังงานไปมากเมื่อว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการเคลื่อนไหวอยู่ในน้ำคุณจึงไม่รู้สึกหนักเมื่อเคลื่อนไหว โดยพื้นฐานแล้วน้ำสามารถต่อต้านแรงโน้มถ่วงทำให้คุณมีน้ำหนักตัวน้อยลงดังนั้นร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวไปมาได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมาก

การว่ายน้ำยังเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำมาก คุณสามารถว่ายน้ำได้เกือบทุกวันโดยไม่ต้องกังวลกับการบาดเจ็บ นี่เป็นข้อดีของการว่ายน้ำเมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ เช่นการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

หลังว่ายน้ำอย่ากินมากเกินไป

มันจะไม่มีประโยชน์ถ้าคุณกินมาก ๆ หลังจากที่ใช้แคลอรี่ไปมากในขณะว่ายน้ำสิ่งนี้ใช้ได้กับกีฬาทุกประเภท หลักสูตรนี้สามารถลดน้ำหนักได้ยากแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอยู่แล้วก็ตาม

ความอยากอาหารของคุณอาจเพิ่มขึ้นหลังจากว่ายน้ำเนื่องจากการสัมผัสกับอุณหภูมิของน้ำเย็น อย่างไรก็ตามคุณควรเฝ้าดูความอยากอาหารของคุณ คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกครั้ง แต่ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ