แก้อาการนอนไม่หลับด้วยเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆนี้ไปกันเลย!

เมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับร่างกายของคุณจะรู้สึกวุ่นวาย ร่างกายอาจอ่อนล้าได้ แต่การหลับตาเพื่อนอนหลับนั้นยากมาก หากคุณสามารถนอนหลับได้แล้วบางครั้งอาจมีสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกจนยากที่จะกลับไปหลับตา อย่ากังวลพยายามเอาชนะอาการนอนไม่หลับด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆนี้

ลำดับเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับควรทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายง่ายๆเหล่านี้ก่อนนอนหรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและมีปัญหาในการกลับไปนอน กุญแจสำคัญของเทคนิคการผ่อนคลายนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและร่างกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นลำดับที่รายงานโดย National Sleep Foundation:

1. หาตำแหน่งการนอนที่สบายที่สุด

สิ่งแรกที่ต้องทำคือหาตำแหน่งที่คุณคิดว่าสบายที่สุดสำหรับการนอนหลับ คุณจะนอนหงายหรือตะแคงก็ได้ ปล่อยใจให้ผ่อนคลายแล้วจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึก เมื่อคุณมีสมาธิและผ่อนคลายคุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายและพื้นผิวของที่นอนติดกัน คลายความตึงเครียดทั้งหมดเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวช้าๆ

2. มุ่งเน้นไปที่ร่างกาย

หากจิตใจของคุณเริ่มล่องลอยไปกับเหตุการณ์ที่น่ารำคาญในเช้าวันนี้หรืองานในวันพรุ่งนี้ให้ค่อยๆดึงความสนใจกลับมาที่ร่างกายของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณฝึกฝนไปเรื่อย ๆ คุณสามารถมีสมาธิกับร่างกายได้อย่างแน่นอน

รู้สึกว่าร่างกายของคุณรู้สึกเจ็บมากแค่ไหนและที่นอนก็รองรับร่างกายได้อย่างสบาย จากนั้นลองรู้สึกอีกครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายตั้งแต่ศีรษะถึงปลายเท้า ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดและอย่าคิดถึงสิ่งอื่นนอกเหนือจากความรู้สึกในร่างกายของคุณในขณะนั้น

3. ฟังเสียงลมหายใจ

เมื่อคุณจดจ่อกับร่างกายได้แล้วขั้นตอนต่อไปคือตั้งสมาธิกับเสียงลมหายใจ พยายามที่จะได้ยินและรู้สึกถึงการหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้ง หากจิตใจของคุณหลงไปอีกครั้งให้ค่อยๆพยายามดึงความสนใจกลับมาโดยฟังเสียงลมหายใจ

นอกจากนี้ยังรู้สึกถึงอากาศที่ไหลผ่านจมูกของคุณ รู้สึกเย็นที่จมูกเมื่อหายใจเข้าและรู้สึกอบอุ่นเมื่อหายใจออก

4. หายใจเข้าลึก ๆ

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายสิ่งที่คุณต้องทำต่อไปคือหายใจเข้าลึก ๆ ดึงเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากให้ช้าที่สุด หากต้องการมีสมาธิมากขึ้นให้จับท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจและรู้สึกถึงความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและลดลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม

การหายใจลึก ๆ ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตและการเผาผลาญ การหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลานานใกล้เคียงกับอัตราการหายใจระหว่างการนอนหลับ การทำเช่นนั้นคุณพยายามเลียนแบบรูปแบบการหายใจนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนที่คุณนอนหลับ

ทำเทคนิคการผ่อนคลายนี้สักสองสามนาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณหลุดลอยไปให้ค่อยๆกลับมาโดยจดจ่อกับเสียงลมหายใจของคุณ

แทนที่จะใช้ยาโดยตรงไม่มีอะไรผิดปกติในการลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายนี้ก่อนเพื่อเอาชนะการนอนไม่หลับของคุณ