งานอดิเรกของว่างทำให้อ้วนจริงหรือ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การทานอาหารว่างเป็นกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ชอบมาก การทานของว่างสามารถทำให้เราดีขึ้นได้ในทุกสถานการณ์มันก็เกิดขึ้นได้ ของว่างมีให้เลือกมากมายตั้งแต่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมแคลอรี่เปล่าที่มีไขมันมาก อย่างไรก็ตามยังมีคนจำนวนมากที่ชอบของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ ใช่มันรสชาติดีมากที่จะเพลิดเพลิน

ของว่างต่างๆสามารถติดตัวเราไปได้ในการทำกิจกรรมต่างๆโดยเฉพาะกิจกรรมที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอเช่นดูทีวีเล่นวิดีโอเกมทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นต้น ถึงขนาดที่คุณอาจไม่รู้ตัวว่านิสัยการกินของว่างนี้ทำให้คุณอ้วน

ร่างกายของเราก็ต้องการของว่างเช่นกัน

บางทีพฤติกรรมการกินของว่างอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับนิสัยการทานอาหารว่างของคุณไม่ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการทานขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ก็ตามตามคำอธิบายของผู้เชี่ยวชาญที่ The Institute of Food Technologists 2011 Annual Meeting and Food Expo ในนิวออร์ลีนส์รายงานโดย MedicineNet

โดยพื้นฐานแล้วการกินของว่างหรือของว่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย ตามที่ Richard D. Mattes, PhD, ศาสตราจารย์ด้านอาหารและโภชนาการที่ Purdue University, West Lafayette, Ind. การทานอาหารว่างไม่ได้เกี่ยวกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและอาหารเหล่านี้สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้อย่างไร พฤติกรรมการกินของว่างที่มีแคลอรี่จำนวนมากและไม่สมดุลกับการกินอาหารน้อยลงในเวลาต่อมาหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ดังนั้นจึงไม่ควรหลีกเลี่ยงของว่างเพราะจริงๆแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย สิ่งเดียวที่ต้องใส่ใจคือขนาดและประเภทของขนม นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้อใหญ่และมื้อเล็กเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังตลอดทั้งวัน

ของทานเล่นเช่นอะไรทำให้อ้วน?

การทานของว่างอาจทำให้อ้วนได้หากสิ่งที่คุณกินมากเกินความต้องการของร่างกายเป็นระยะเวลานาน

1. ประเภทของว่าง

คนส่วนใหญ่ชอบทานของว่างหรือน้ำอัดลมที่มีแคลอรี่สูงซึ่งคิดเป็นเกือบหนึ่งในสี่ของความต้องการแคลอรี่ของแต่ละบุคคล ในอินโดนีเซียเองที่คนนิยมกินอาหารทอดที่มีแป้งและไขมันสูงจากน้ำมันและมีแคลอรี่เปล่า ๆ กลายเป็นนิสัย ในความเป็นจริงสิ่งนี้ได้กลายเป็นวัฒนธรรมที่ทุกครั้งที่มีกิจกรรมเช่นการประชุมแขกจะได้รับขนมขบเคี้ยวเกรซจูดิโอ - คาห์ลนักสรีรวิทยาและผู้สังเกตการณ์การดำเนินชีวิตกล่าวโดยอ้างจาก health.kompas.com

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่นิสัยการกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและถึงขั้นมีน้ำหนักตัวมากเกินไป

2. สิ่งที่ทำในขณะรับประทานอาหารว่าง

นอกจากนี้อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในขณะที่กำลังทำของว่างขณะดูโทรทัศน์ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารว่างหน้าโทรทัศน์กับการเพิ่มของน้ำหนักหรือโรคอ้วน

งานวิจัยของ Pearson ในปี 2554 พบว่าการรับประทานอาหารขณะดูทีวีสามารถทำให้บุคคลเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีและรับประทานมากเกินไป วัยรุ่นที่ดูทีวีนานกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันจะกินของว่างที่มีแคลอรีสูงเช่นมันฝรั่งทอดและโซดาและกินขนมที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นผลไม้และน้ำน้อยกว่าเมื่อเทียบกับวัยรุ่นที่ดูโทรทัศน์น้อยลง เป็นผลให้วัยรุ่นที่ดูทีวีมากขึ้นมีแคลอรีเพิ่มขึ้น 106 แคลอรี่มากกว่าวัยรุ่นที่ดูทีวีน้อยกว่า

คนที่ชอบดูทีวีมักจะเสียสมาธิเมื่อพวกเขากินอาหารเพื่อที่พวกเขาจะไม่รู้ว่าพวกเขากินอาหารไปมากแค่ไหนทำให้พวกเขากินมากเกินไป การบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการที่คุณรับประทานอาหารโดยไม่คิดหน้าคิดหลังซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสัญญาณอาหารภายนอกเช่นภาพและเสียงในขณะที่คุณดูทีวีปิดบังตัวบ่งชี้การกินภายในของคุณ (ความรู้สึกหิวและความอิ่มที่แท้จริง) ดังนั้นเมื่อดูทีวีคุณจะไม่รับรู้ถึงความรู้สึกหิวและความอิ่มที่แท้จริงคุณไม่รู้หรอกว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหน

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมที่ศึกษาว่าความสนใจและความจำมีผลต่อการบริโภคอาหารอย่างไรสรุปได้ว่าการเสียสมาธิจากการรับประทานอาหารหรือไม่ใส่ใจกับอาหารที่รับประทานเข้าไปสามารถทำให้ผู้คนรับประทานอาหารได้มากขึ้นและการให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารก็คือ เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารน้อยลงในเวลาอื่น ๆ

เมื่อคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับปากของคุณสมองของคุณก็จะไม่ประมวลผลข้อมูลนั้นด้วยดังนั้นคุณจะไม่จำเวลาที่คุณกินเข้าไป สิ่งนี้ทำให้คุณต้องกินซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยเหตุนี้คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีน้ำหนักเกิน

ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับความสนใจของคุณในขณะรับประทานอาหารหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในขณะที่ทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ตระหนักว่าเมื่อใดที่ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มและตระหนักว่าคุณทานอาหารอะไรและปริมาณเท่าไร