สารบัญ:
ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์มักถูกมองว่าเป็นช่วงที่ไม่มีค่า น่าเสียดายที่ช่วงนี้ยังมีบ่นไปเรื่อย ๆ อย่างหนึ่งคือขี้เกียจกินตอนท้อง อย่าปล่อยให้ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและการตั้งครรภ์ของคุณคุณควรระบุการเลือกอาหารที่สามารถบริโภคได้
ทำไมหญิงตั้งครรภ์มักขี้เกียจกิน?
ช่วงแรกของการตั้งครรภ์อาจกล่าวได้ว่าเป็นช่วงเวลาปรับตัวที่ค่อนข้างยากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมสตรีมีครรภ์จำนวนไม่น้อยที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ (แพ้ท้อง). ซึ่งมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือความเครียด
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะลดความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงตั้งครรภ์ในระยะแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนิสัยคลื่นไส้อาเจียนที่มักเกิดขึ้นทุกวัน แทนที่จะกินมากขึ้นเพื่อทดแทนอาหารที่สูญเสียไปจากการอาเจียนคุณอาจไม่อยากกินเพราะคุณไม่รู้สึกอยากกินมัน
การประสบปัญหาการย่อยอาหารในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ยังเชื่อว่าเป็นสาเหตุของการกินขี้เกียจระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากการทำงานของระบบทางเดินอาหารถูกรบกวนมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องราวกับว่ามันอิ่มหรือรู้สึกอึดอัดกับอาการที่เกิดขึ้น
เป็นผลให้คุณสูญเสียความอยากอาหารเพื่อลดอาการ
การเลือกอาหารเมื่อคุณขี้เกียจกินระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
ความต้องการทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์นั้นแตกต่างจากตอนที่ผู้หญิงไม่ได้ตั้งครรภ์อย่างแน่นอน นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องกินแม้ว่าคุณจะรู้สึกขี้เกียจหรือไม่อยากอาหารก็ตาม
ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายและการตั้งครรภ์ของคุณอยู่ในสภาพที่แข็งแรงและสมบูรณ์อยู่เสมอมีอาหารหลายประเภทที่สามารถเลือกให้เป็นพลังงานได้หากคุณรู้สึกขี้เกียจที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :
- โยเกิร์ต
- ผลไม้เช่นกล้วยแอปเปิ้ลฝรั่งส้มแตงโมมะเขือเทศมะม่วงอะโวคาโดและอื่น ๆ
- ซุปประเภทต่างๆเช่นซุปไก่ซุปปลาซุปข้าวโพดซุปหน่อไม้ฝรั่งซุปถั่วแดงและอื่น ๆ
- ผักเช่นบรอกโคลีผักกาดเขียวผักโขมผักคะน้าและอื่น ๆ
- อาหารหวานเช่นเค้กไอศกรีมพุดดิ้ง
กุญแจสำคัญคือการเพิ่มความอยากอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์โดยมองหาวิธีที่อย่างน้อยก็สามารถเอาชนะการขาดความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ไม่ว่าจะเป็นการลองเมนูอาหารใหม่ ๆ กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรงซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้
การหลีกเลี่ยงอาหารดิบไขมันสูงและเผ็ดเกินไปสามารถช่วยฟื้นฟูความอยากอาหารได้เช่นกัน พยายามกินแหล่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อเป็นพลังงาน
เพราะหลังจากนั้นร่างกายและทารกในครรภ์ของคุณก็ต้องการการได้รับสารอาหารเพื่อที่จะเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสม
x
